Dan s dnevnim životom s boli u fibromijalgiji sigurno može biti izazov. Ne samo da morate svaki dan živjeti s kroničnom boli, ali se često morate nositi s drugim simptomima povezanim s fibromijalgijom, kao što su poremećaji spavanja i sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Kao i druge kronične boli, postoje načini za borbu s dnevnom boli, uključujući uzimanje lijekova prema uputama, održavanje časopisa za bol i strategije opuštanja učenja. Međutim, postoji nekoliko drugih stvari koje možete učiniti da su specifične za suočavanje s kroničnom boli od fibromijalgije.
Razviti zdrave obrasce spavanja
Osobe s fibromijalgijom često imaju poteškoća s spavanjem. Unatoč umoru koji je povezan s kroničnom boli u fibromijalgiji, možda ćete imati poteškoća s zaspavanjem ili spavanjem tijekom noći. Neki liječnici prepisuju pomagala za spavanje svojim bolesnicima s fibromijalgijom. Međutim, ako ste neugodno uzimati tablete za spavanje, postoji nekoliko drugih stvari koje možete pokušati:
Stvorite uzorke za spavanje tako što ćete odmarati u krevet i probuditi se gotovo u isto vrijeme svaki dan.
Postavite raspoloženje za spavanje tako što ćete nekoliko sati prije spavanja isključiti svjetla i glasnoću na televizoru.
- Ograničite potrošnju kofeina i nikotina u poslijepodnevnim satima i večerima.
- Izbjegavajte drijemanje tijekom dana.
- Uzmi opuštajuću kupelj prije spavanja.
- Pokušajte s aromaterapijom. Neki ljudi opuštaju miris lavande i kamilice.
- Budite svjesni svoje prehrane
- Bolje jelo može pomoći nekim ljudima s simptomima fibromijalgije. Ostali srodni uvjeti, kao što je IBS, mogu biti pogoršani nezdravom prehranom. Osim toga, jedući više hranjivih namirnica može vam pomoći izbjeći probleme s težinom koji ponekad dolaze s kroničnim bolnim stanjem, što zauzvrat može smanjiti dnevni stres na vašem tijelu.
Vježba redovito
Vježba ima nekoliko prednosti za osobe s kroničnom boli od fibromijalgije. Prvo, to vam može pomoći da podnese više aktivnosti, što znači da bi s vremenom vaša dnevna rutina trebala biti manje naporna. Drugo, pomaže vam održati jačinu mišića i izdržljivost. Konačno, tjelovježba dopušta vašem tijelu puštanje kemikalija koje vas osjećaju dobro.
Ako razmišljate o pokretanju vježbe, obratite se svom liječniku. Također, nemojte skakati sve odjednom: započeti s vrlo laganom aktivnošću, postepeno povećavajući intenzitet tijekom vremena. Razmotrite aktivnosti s niskim utjecajem kao što su hodanje na pokretnoj traci na polaganoj brzini ili Tai Chi. Dok gradite svoju izdržljivost, možete bacati više izazovnih aktivnosti poput plivanja ili joge.
Kada vam je potrebna dodatna pomoć
Ponekad, suočavanje na vlastitu je teška. Razgovor s nekim tko razumije može pomoći. Online forum i lokalne grupe za podršku mogu biti korisne. Posjet terapeutu također može biti od pomoći, jer je depresija prilično česta kod osoba s kroničnom boli od fibromijalgije. Vi svibanj biti depresivan ako redovito doživite neke ili sve od sljedećeg:
Osjećaji beznadnosti ili očaja
Poremećaji spavanja
- Napetih odnosa
- Poteškoće koncentriraju na posao ili u školi
- Neobični dobitak ili gubitak težine
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da ste može biti depresivan kao rezultat vaše boli u fibromijalgiji. Zajedno možete stvoriti plan da se brže osjećate.
