Vaši 40-ti su zauzeta desetljeća s karijerama, obiteljskim i financijskim obvezama koje se sudaraju. U međuvremenu, siromašni životni odabiri počinju nadoknaditi tebe, a kronična bolest nije daleko iza sebe. Koristite ove kućne i krvne testove za praćenje vašeg zdravlja i sprečavanje razvoja zdravstvenih stanja. Zapamtite, studije su pokazale da jednostavne životne navike učinjene dosljedno mogu značajno utjecati na vašu dugovječnost i rizik od onesposobljenja.
1Stress Level
Vaši 40-ti svibanj biti ispunjen odgovornosti – financijske, karijere, brigu o djeci i / ili roditeljima. Ove naprezanja mogu zbrajati i utjecati na vaše cjelokupno zdravlje i izravno i kroz vas uzrokujući svibanj siromašni stil života izbora.
- Označava: iznos koji vaše tijelo reagira na situacije koje uzrokuju hormone stresa i druge štete koje pridonose kroničnoj bolesti.
- Izmjereno: Ispitivanje vaše srdžbe i reakcije na stres na dnevne situacije poput teških prometa.
- Zdrava razina: Ne biste trebali imati ekstremne reakcije na situacije koje se javljaju redovito.
- Što učiniti ako su razine visoke: Razmislite o načinima za smanjenje dnevnog stresa.
2Figure vježbe
Vjerojatno ste zauzet osoba. Može biti teško pronaći vrijeme za vježbanje.
- Označava: Vaše cjelokupno zdravlje.
- Izmjereno: Tjedna frekvencija vježbi i dnevna razina aktivnosti.
- Zdravi stupanj: Ako ne vježbate najmanje 30 minuta, 3 puta tjedno, povećava se rizik od svih kroničnih bolesti.
- Što učiniti ako su razine niske: Rezervirajte vrijeme za vježbanje, dugujete sebi i dugujete svojoj obitelji.
3Blood Pressure
Blood Pressure je jedan od najlakših i najvažnijih pokazatelja srca i kardiovaskularnog zdravlja. Prema CDC-u, 30% odraslih imaju visoki krvni tlak i 30% onih koji to ne znaju.
- Označava: Opće kardiovaskularno zdravlje.
- Izmjereno: Početna monitor krvnog tlaka je jeftin i jednostavan za korištenje. Provjerite svoj krvni tlak mjesečno.
- Zdravi razina: Zdravi krvni tlak trebao bi imati sistolički (vrhunski broj) ne više od 119 i diastolic (donji broj) ne više od 79.
- Što učiniti ako su razine visoke: Poduzmite akciju kroz promjenu načina života i / ili liječenje.
4Cholesterol Razina
Postoje dvije vrste kolesterola koji se obično mjere, HDL i LDL.
- Pokazuje: Vaša razina kolesterola ukazuje na količinu određene vrste masti u krvi.
- Izmjereno: Jednostavan test krvi za ukupni kolesterol i količinu za HDL i LDL.
- Zdravi razina:
- Ukupni kolesterol (HDL + LDL): manje od 200.
- HDL (dobar kolesterol): više od 40.
- Što učiniti ako su razine visoke: Visoki kolesterol je medicinski uvjet koji zahtijeva liječenje do povećanog rizika od srčanog udara. Pogledajte svog liječnika i promijenite svoju prehranu.
5 Otklanjanje otkucaja srca
Vaša stopa otkucaja srca označava sposobnost vašeg srca. Budući da je srce mišić, vježba kao što je trčanje ili vožnja biciklom učinit će jačom.
- Označava: Zdravlje srca
- Mjereno: Uzimanje pulsa na palcem zgloba nakon mirnog sjedenja barem 5 minuta.
- Zdravi razina: Vaši pulsni mirovi ne smiju biti viši od 80 otkucaja u minuti.
- Što učiniti ako su razine visoke: Ako je vaš odmorni puls visok, vaše srce treba neku pozornost, posavjetujte se s liječnikom o početku kardiovaskularne vježbe kako biste poboljšali funkcioniranje srca.
6Fasting glukoza u krvi
Post krvi glukoza testovi koliko dobro vaše tijelo može regulirati razinu šećera u krvi. Visoke razine mogu značiti da ste u opasnosti ili imate dijabetes.
- Označava: razinu glukoze (šećera) u vašoj krvi.
- Izmjereno: Jednostavan test krvi kroz prst krpelja.
- Zdravi razina: Manje od 100.
- Što učiniti ako su razine visoke: Pogledajte svog liječnika za daljnje testiranje.
7Hip-to-Waist Ratio
Gdje nosite dodatnu težinu je gotovo jednako važna koliko količina dodatne težine imate.
- Označava: Rizik od bolesti srca.
- Izmjerite: Izmjerite omjer hip-to-waist mjerenjem struka u inčima na najmanjoj točki (bez da zadržite dah ili povlačenjem), a zatim mjerite bokove na najširu točku. Podijelite mjerenje struka mjerenjem kuka.
- Zdravi razina: Ako je omjer veći od 0,80 za žene ili .95 za muškarce, smatra se rizičnim za bolesti povezane s težinom.
- Što učiniti ako su razine visoke: Poduzmite nešto za izgubiti prekomjernu težinu, vodite računa o svom srcu i vježbajte više.
8Trigliceridna razina
Razina triglicerida je relativno novi test za ispitivanje rizika za određene vrste kardiovaskularnih bolesti.
- Pokazuje: Vaša razina triglicerida je još jedan pokazatelj viška masnoća u krvi.
- Izmjereno: Jednostavan test krvi.
- Zdravi razina: Uobičajene razine trebaju biti manje od 150 s graničnim razinama između 150 i 199.
- Što učiniti ako su razine visoke: Visoke razine ukazuju na potrebu promjena načina života uključujući zdravu prehranu i vježbu.
9C-reaktivne razine proteina
Također se naziva CRP, razina C-reaktivnih proteina označava akutnu upalu (otekline) u tijelu. Budući da se razina CRP temelji na akutnoj upali, ovaj bi test mogao pokazati neposredniji rizik od srčanog udara. Studije se još uvijek rade kako bi se utvrdilo koliko je ovaj test koristan.
- Označava: akutni oticanje i rizik od srčanog udara.
- Izmjereno: Jednostavan test krvi.
- Zdravi razina: Ne više od 4.9 mg / L (idealno manje od 2 mg / L)
- Što učiniti ako su razine visoke: Poduzmite korake za poboljšanje zdravlja srca kroz prehrambene i vježbe.
10Homocysteine
Povišene razine homocisteina u krvi također mogu ukazivati na rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući moždani udar.
- Označava:rizik od moždanog udara i bolesti srca.
- Izmjereno: Jednostavan test krvi.
- Zdravi razina: Manje od 12.
- Što učiniti ako su razine visoke: Smanjite razinu homocisteina kroz zdravu prehranu povrća, cjelovitih žitarica, folne kiseline i vitamina B6 i B12.
