Ljetno vrijeme je da razmišljate o sprečavanju dehidracije i bolesti povezane s toplinom. Jeste li znali da oko 318 Amerikanaca godišnje umire od bolesti povezanih s toplinom, prema Centrima za kontrolu bolesti? Tužna činjenica je da je većina ovih smrti mogla biti spriječena, da su žrtve jasnije razumjeli stvarnost dehidracije i bolesti povezane s toplinom.
Redovito vježbanje, što se često vrši na otvorenom, jednako je važno za vrijeme vrućih mjeseci ljeta kao i za hladnije sezone. Nažalost, aktivnosti na otvorenom često stavljaju ljude na ozbiljniji rizik od dehidracije, što može dovesti do drugih bolesti povezanih s toplinom, uključujući iscrpljenost topline, toplotni udar i teške slučajeve smrti. Milijuni Amerikanaca su izloženi riziku od bolesti povezanih s toplinom, no rizik je značajno povećan za četiri segmenta naše populacije. Najizgledniji su:
- Djeca.Kada stigne ljetni odmor iz škole, većina djece provodi dosta vremena na otvorenom. Budući da djeca imaju veću površinu u odnosu na tjelesnu masu, oni često dobivaju toplinu brže od odraslih kada je temperatura vanjskog zraka viša od tjelesne temperature.
- Sportaši i vježbači.Ljudi koji provode sate treninga i natječu se na vrućem ljetnom suncu često nemaju dovoljan unos tekućina kako bi nadoknadili gubitak tekućina uzrokovanih njihovim aktivnostima.
- Vanjski radnici.Radnici poput krajobraza, građevinskih posada, policijskih službenika, zaposlenika u poštanskim ustanovama i ostalima koji većinu svojih dana provode u toplini često nemaju vremena za odmor u kupaonici ili tekućine za piće. Kao rezultat toga, ti radnici ne smiju trošiti dovoljno tekućine tijekom radnih dana.
- Stariji ljudi.Postoji fina crta između kako toplina utječe na većinu odraslih i kako to utječe na starije osobe na dubljim načinima. Izuzetno je važno za starije osobe da prakticiraju postupnu aklimatizaciju na toplinu koja stavlja naglasak na hidrataciju.
Je li vaše tijelo prilagođeno toplini?
Možda mislite: "Ali naviknut sam na toplinu, to me ne utječe." Ta izjava može se činiti poput zdravog razuma, ali ništa ne može biti dalje od istine kada je u pitanju bolest povezana s toplinom i dehidracija.
Prema Dr. Noel D. Nequinu, predsjedniku American Medical Athletic Association-a, "Biti" koristi se za toplinu ili "aklimatiziranu" je potrebno za tijelo da se vrši u vrućim, vlažnim uvjetima bez pregrijavanja. Ali aklimatizacija povećava vašu potrebu za tekućinu koja odgovara povećanju brzine znoja, što dovodi do većeg rizika od dehidracije i toplinske bolesti. "
Pa kako se jedan aklimatizira svoje tijelo na toplinu? Potrebno je oko 10 do 14 dana rada ili vježbanje u vrućini kako bi se tijelo prilagodilo ili postalo aklimatizirano. Trebali biste smanjiti intenzitet vježbe ili aktivnosti tijekom ovih prvih dana. Nakon što se vaše tijelo aklimatizira vrućinom, količina znoja koju proizvodi i ostali ukupni gubitak tjelesne tekućine povećava se jer se znoj prije i prije nego što ste postali aklimatizirani.
Dobra vijest o ljetnoj vrućini je da je ostati zdravi tako lako kao da se obrazuje o potrebi vašeg tijela za tekućinama i znakovima i simptomima dehidracije koji mogu dovesti do bolesti povezanih s toplinom, kao što su toplotni udar i iscrpljenost vrućine.
Pijenje za hidrataciju
Najbolje vrijeme za konzumiranje tekućine je prije nego što budete žedni. Do trenutka kada ste žedni, vaše tijelo već je dehidrirano. Najbolje je piti na rasporedu kada je vruće vani. Izbjegavajte pića koja sadrže kofein ili alkohol dok je na suncu ili vrućini. Ove vrste pića potiču proizvodnju urina, čime se potiče dehidracija. Najbolje piće je voda. Također se možete odlučiti za jedan od mnogih aromatiziranih sportskih napitaka koji su na tržištu.
Prema dr. Nequinu, "Istraživanja jasno pokazuju da pravilno formulirana sportska pića poput Gatorade kombiniraju okus i natrij kako bi potaknuli ljude da piju više nego što bi imali kad bi imali pristup vodi.Sportski napitci pomažu zamijeniti neke od elektrolita koje gubite kroz znoj i osigurati ugljikohidratnu energiju radnim mišićima. "
Voda je nužna da ljudsko tijelo zahtijeva da ostane zdrava Ako ne pijete dovoljno dnevne vode ili drugih tekućina koje nisu kofeinirane , može doći do toplinske bolesti kao što je dehidracija, ali koliko je vode potrebna kako bi ostala hidratirana i spriječila dehidraciju ili druge bolesti povezane s toplinom?
Odrasli trebaju 17 do 20 unci tekućine prije početka aktivnosti, kao i dodatnih 7 do 10 unci svakih 10 do 20 minuta tijekom aktivnosti Vaša potreba tekućine ne prestaje kada je vaša aktivnost završena: trebali biste pojesti
24 unce tekućine unutar prvih 2 sata nakon aktivnosti na otvorenom Djeca trebaju od 4 do 8 unci tekućine prije početka aktivnosti na otvorenom i 5 do 9 unci svaka 20 minuta dok su vani. Jednom kad se djeca vrate izvan igre ili aktivnosti, oni također trebaju konzumirati
24 unce tekućine unutar e prva dva sata nakon što su prestali s radom. Jeste li znali?
Jedna gutljaj tekućine odrasle osobe jednaka je jednoj jezgri tekućine, a jedna gutljaj tekućine veličine djeteta jednaka je pola unca tekućine.Znakovi i simptomi dehidracije
Dehidracija je 100 posto moguće spriječiti. Tipično možete liječiti blagu do umjerenu dehidraciju sami pijeteći više tekućine ili sportsko piće. Blagi simptomi dehidracije uključuju:
suhe usne i jezik
- suhe, ljepljive usta
- glavobolja
- slabost, vrtoglavica ili ekstremni umor
- koncentrirani urin koji se pojavljuje tamniji od normalne
- mučnina
- Kao što je već spomenuto, to su blagi simptomi koji se mogu liječiti sami , Ali samo ako ste zdrava odrasla osoba. Ako dijete ili starija osoba prikazuje bilo koji od gore navedenih simptoma, odmah se obratite svom liječniku. Također biste trebali zatražiti hitnu medicinsku pomoć ako vi ili netko koga volite izlaže sljedeće teške simptome dehidracije:
Teške proljev ili umjereni proljev za 24 sata ili više
- Krvavi ili crni stolici
- Nesposobnost održavanja tekućina dolje
- Pojavljuje se dezorijentiran, razdražljiv ili ima ekstremni umor
- Malo bez mokrenja
- Vrlo suha usta, koža i sluznice
- Brzo disanje ili otkucaji srca
- Potopljene oči
- Više Hot Weather Savjeti
Pitka voda je najbolja stvar koju možete učiniti kako biste ostali hidratizirani, ali postoje nekoliko drugih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili dehidraciju. Nosite odjeću od svijetle boje i odjeću od neprilike da ostanu hladne. Kad god vam se pruži prilika, odmorite se u sjeni. Važno je zapamtiti da bilo kada osoba koja je bila izložena toplini postaje dezorijentirana ili nesvjesna, hitna medicinska pažnja za tu osobu mora se tražiti.
Vi svibanj biti upoznat s nekoliko koncepata koji su zapravo pogrešno vjeruje da vas cool. Na primjer, vodu sipajte iznad glave. Moglo bi se osjećati dobro, ali zapravo ne utječe na vašu osnovnu tjelesnu temperaturu.
