Moglo bi se činiti kao da ne bi bilo puno reći o tome kako dah: udisati. Izdahnite. Ponoviti. Što bi bilo lakše? Što bi moglo biti automatsko?
Odlazimo disati hoćemo li ili ne, pazimo na to, pa se čini da nema potrebe za prakticiranjem različitih načina disanja. Ali s obzirom na to da je kisik naš najvažniji nutrijent za život i disanje, proces koji koristimo da bismo dobili sav taj životni kisik u našim stanicama, možda bliži pogled na način na koji dišemo nije gubitak vremena.
Mišiće odgovorno za beskrajni ciklus inhalacije i izdisaja, dijafragma, sjedi duboko u trbušnu šupljinu. Kad udahnemo, dijafragma se ugovori i ravne, povlačeći zrak u pluća. Kako se pluća ispunjavaju, rebra se proširuju i podižu i izlaze. Zatim, tijekom izdaha, dijafragma se opušta, apsolutni ugovor i povlači rebra natrag, a zrak napušta pluća.
Tijek disanja je jedinstven jer je pod našom svjesnom i nesvjesnom kontrolom. Ako obratite pažnju na dah, jednostavno ga možete kontrolirati, ali čim ga zaboravite, autonomni živčani sustav preuzima i nastavljate disati cijeli dan i noć. Budući da je to obično automatski proces, većina ljudi nikada ne obraća pažnju na to. Ali za sportaša, obratite pozornost kada, kako i zašto dišemo ima mnogo prednosti.
Pravilno disanje zahtijeva torakalnu pokretljivost, dobru snagu trbuha i jezgre i, čudno kao što svibanj zvuk, cijeli niz gibanja u membrani od kontrakcije do opuštanja.
Mnogi ljudi-sportaši uključeni-šetnja s dijafragmom koja je u stalnom stanju kontrakcije. Dijafragma se također mora kontinuirano vratiti na opušteno, kuplovano stanje kako bi ispravno funkcioniralo. Kako bi se dijafragma opuštala, kormilar mora ugovoriti u suprotnosti.
Sportaši i ne-sportaši mogu vježbati nekoliko osnovnih vježbi disanja kako bi trenirali kormilar i dijafragmu da rade zajedno kako bi pružili punu udisanje i izdisanje.
vježbe disanja za sportaše
1. dići balon.
Razbijanje balona može poučiti sportašu kako se osjeća kao da ima potpuni i puni izdisaj pomoću mišića trbuha. Duboko udahnite i izdahnite dugim, postojanim, snažnim dahom i ugovorite trbušne mišiće kako biste pokušali prisiliti posljednji zrak iz pluća. Ponovite nekoliko puta.
2. Zid sjesti s dubokim disanjem.
Dok sjedite uz zid u zidu, položite ruke prema naprijed i vježbajte dugo, sporo duboko disanje. Duboko udahnite, a zatim potpuno izdahnite pomoću 5 točaka kako biste izbacili što više zraka. Budući da čuvate kralježnicu na zid iu neutralnom položaju, vježba disanja će vas prisiliti da upotrijebite dijafragmu i kormilar za izvođenje udisanja i izdisaja, a ne oslanjati se na spin, vrat ili ramena da biste proširili rebra. Osim toga, dobit ćete i sjajnu četvrtinu.
3. Dah vatre.
Ova vježba disanja dobro je poznata među yoga praktikantima. Osnovna tehnika uključuje kratko, snažno izdisanje i kratko pasivno udisanje. To je učinjeno brzo pumpa (ugovaranje i opuštanje) trbušne mišiće. Za početak, trbušni gumb se povlači prema kralježnici i zrak se uvlači kroz nosnice s usta zatvorenim.
4. Abdominalna šupljina.
Abdominalna šupljina je vježba koja vježba osnovne mišiće kako bi se bolje stabilizirala kralježnica i zdjelica. To je učinjeno stojeći visokim, ili ležanje na leđima, a zatim ugovaranje i povlačenjem u abdominalni zid bez premještanja zdjelice ili kralježnice. Pokušajte zamišljati usisavanje trbušnog gumba sve do kralježnice ili poda. Držite ovo za 5 count i polagano udahnite. Ponovite nekoliko puta. Ovo kretanje zahvaća duboke stabilizatore jezgre kako biste bolje mogli postići potpunu i potpunu izdahnuću tijekom disanja.
