Teens često podliježu istim pritiscima kao i odrasli koji uvelike mogu poremetiti njihov san, tako da može biti važno slijediti jednostavne savjete kako bi poboljšali spavanje tinejdžera. Otkrijte neke preporuke za poboljšanje tinejdžerskog sna i rješavanje nesanice kroz zdrav razum savjet o navikama.
1Prikaži redoviti raspored spavanja.
To je primamljivo ostati kasno ili spavati, ali kao i kod odraslih, važno je održavati redoviti raspored spavanja. Ustajanja i odlaska u krevet istodobno svaki dan, čak i vikendom, uvjetovamo naše tijelo da zna kada spavati. Počnite popravljajući svoje vrijeme probudanja na mjestu i dobiti 15 do 30 minuta jutarnje sunčeve svjetlosti nakon buđenja. Idite u krevet kad se osjećate pospani, čak i ako to znači malo kasnije, da izbjegnete nesanicu.
2 Spavaća soba bi trebala biti mjesto za spavanje.
Naši su živci ispunjeni poticajnom elektronikom, ali ih treba ukloniti iz spavaće sobe. Televizori, igraći sustavi, računala, telefoni, prijenosni svirači glazbe i drugi uređaji ne bi se trebali koristiti u spavaćoj sobi. Buka i svjetlo zaslona mogu stimulirati naše mozgove i održati nas budnim. Spavaća soba treba biti tiha, tamna, hladna i udobna kako bi potaknula spavanje. Najbolje je ako koristite prostor samo za spavanje.
3Pogledajte neko vrijeme svake večeri da se zatvori.
Provedite malo vremena opuštanja prije no što krevet može poboljšati san. Razvijte tihi rituali spavanja u 15 minuta prije odlaska u krevet. To može uključivati čitanje, slušanje opuštajuće glazbe, gledanje omiljenog filma ili lijepu kupku. Ovaj put da se opustite mentalno će vas pripremiti za spavanje.
4Biti brigu o vježbanju, prehrani i upotrebi supstanci koje oštećuju stanje spavanja.
Vježba može biti odličan način da ostane u formi i zdrav, ali treba izbjegavati u četiri sata neposredno prije kreveta. Inače, može vas učiniti preosjetljivima kako bi se spustili na spavanje. Isto tako, kasni noćni jelo može poremetiti spavanje i može uzrokovati noćnu žgaravicu. Stoga, večera ili zalogaje se treba pojaviti otprilike u isto vrijeme svaki dan, a po mogućnosti sati prije odlaska na spavanje.
Nadalje, tinejdžeri trebaju ostati daleko od kofeina u večernjim satima. To znači da ne konzumira hranu kao što je soda pop, čaj, kava i čokolada. Kofein radi kao stimulans i održat će vas budnim. Nikotin i alkohol mogu fragmentirati san kao i zbog drugih loših zdravstvenih učinaka treba izbjegavati u cijelosti u tinejdžerima.
5 Spavajte s prioritetom i ako postoje problemi, potražite pomoć.
Možda najvažnija stvar koju možete učiniti jest prepoznati koliko je važno spavati za vaše zdravlje. Lako se smanjiti na spavanje radi stvari koje uživamo, ali to može imati značajne negativne posljedice. Na primjer, gubitak spavanja povezan je s povećanjem težine. Postoje i određeni poremećaji spavanja koji se mogu pojaviti u tinejdžerskim godinama, kao što su apneja u snu, narkolepsija i poremećaji cirkadijalnog ritma. Ako imate problema sa spavanjem noću ili se osjećate preumoreno tijekom dana, važno je dobiti pomoć od liječnika, kao što je vaš liječnik.
