Crtanje u jedan je od niza osnovnih tehnika stabilizacije koja se podučava za pacijente kralježnice tijekom početnih faza fizikalne terapije. Općenito govoreći, vaš terapeut će vas tražiti da steknete neku stručnost sa jezgrovitim stabilizacijskim tehnikama prije nego što napredujete na "službene" vježbe jačanja jezgre.
Svrha crtanja u manevri, kao i abdominalna oslonca i slične tehnike, je da aktivirate svoje najdublje mišiće stabilizatora kralježnice.
Na osnovi njihovog položaja, što je vrlo blizu vašoj kralježničnoj moždini i zdjelici, mišići kralježnice stabilizatora mogu imati puno utjecaja na dobrobit leđa.
Drugi razlog za upoznavanje tehnika stabilizacije jezgre prije nego što se na stvarnim vježbama, jest da oni počinju trenirati vaše stabilizatore da funkcioniraju dok ste aktivni. U tu će svrhu misliti na manevriranje kao zagrijavanje za svoje osnovne mišiće, pripremajući ih za stvaranje trupa, zdjelice i kralježnice u svim smjerovima.
U svojoj knjizi Terapeutska tjelovježba: Temelji i tehnike, fizioterapeuti Carolyn Kinser i Lynn Allen Colby izvještavaju o tehnikama stabilizacije jezgre prije treninga u kliničkoj uporabi, a crtanje u manevriranju možda je najbolje za dobivanje poprečnih abdominalnih i multifidus mišića na ugovor zajedno. Budući da su poprečni i multifidusi primarni doprinosi vašoj kralježničnoj stabilnosti, ova "ko-kontrakcija", kako se obično naziva, je ključ vašeg leđa.
Evo kako napraviti crtanje u manevriranju
Lezite ili u ležećem položaju ili skloni izvršiti crtež u manevriranju. (Supine jednostavno znači ležanje na leđima, dok je sklona odnosi na ležanje na trbuhu.) Također možete pokušati u položaju All-4s (na rukama i koljenima s debla i glave paralelno s podom).
Preporučujem učenje tehnike u položaju ležećeg kuka, što je ležajni položaj gdje su koljena savijena i noge su ravne na podu. Nakon što ste stekli stručnost, diplomirajte se na skloni položaj. Koristite položaj All 4s ako su ostali položaji neudobni ili različiti.
Uspostavite neutralnu kralježnicu
Za početak, uspostavite neutralnu kralježnicu. Najbrži i jedan od najboljih načina da to učinite je istraživanjem "ekstrema" vašeg zdjelica. Razlog zašto to radi je da se vaša kralježnica križa između dviju zdjelica kostiju. Dakle, kada se zdjelica pomiče, slijedi kralježnica. Premještanjem zdjelice naprijed (prednje) i natrag (stražnje) premjestite i kralježnicu. Istraživanjem tih položaja utjecat ćete i na prirodnu krivulju niskog krila s tim pokretima (što je ono što želimo.)
Korak 1 Nagnite svoj zdjelica unatrag, a zatim Naprijed
Nagnite kosu natrag u stražnju zdjelicu. Idi toliko daleko kao možete ići bez boli ili nelagode. Pustite poziciju i vratite se. Dalje, nagnite zdjelicu naprijed u prednji prednji zdjelični zglob, opet, ideteći samo onoliko koliko možete bez boli ili nelagode. Ponovite ovo nekoliko puta dok ne dobijete objesiti.
Korak 2 Dođite u centar
Sada kada ste iskusili krajnosti, donijeti zdjelicu između tih dvaju smjera. Čestitamo! Počeli ste uspostaviti neutralnu zdjelicu. Ovo je dobro polazište za učenje crtanja u manevriranju.
Crtanje u trbušne mišiće
Od tamo, uzmi lijepo duboko udisati. Izdahnite i, kao i ti, privucite trbušne mišiće prema kralježnici. Neka vam izdahnuti pomoći "šuplji" vašem donjem abdominalnom području.
Ključ je ovdje da ne dopustite drugim pokretima ili pritiscima da vam pomognu. To je primamljivo, znam, a možda čak i napetete ili se kretate bez toga da ste svjesni toga. Ali kako biste ispravno radili tu tehniku, morate skenirajte svoje tijelo za vanjsku kontrakciju mišića i otpustite ga.
Uobičajena područja nepotrebnog rada, pritiska ili napetosti mišića za gledanje uključuju niže rebra, abdomen (ispupčen) i / ili pritisak kroz noge.
