Također Znaj n: Zrakoplovni položaj
Vrsta pada: Stalni, uravnoteženje
Prednosti: Jača nogu, poboljšava ravnotežu i snagu jezgre.
Upute:
1. Počnite u Warrior I s desnom nogom naprijed. Donesite ruke prema bokovima.
2. Nagnuti naprijed kako biste svoju težinu doveli u desnu nogu. Držite lijevo koljeno savijeno dok lebdi lijevu nogu gore od poda oko stopala.
3. Ispravite desnu nogu i nastavite donijeti torzo prema paralelnom položaju na pod. Koristite torzo naprijed kako biste suzbili balans lijevog nogu podizanja i pružanja ravno natrag. Na kraju, i torzo i lijeva noga će doći paralelno s podom u otprilike isto vrijeme.
4. Držite vrat opušteno, kao da je to prirodno proširenje kralježnice. To znači da vaš pogled ostaje dolje prema podu.
5. Držite obje razine bokova i usmjerite prema podu dok potpuno proširite lijevu nogu. Lijeve bokovi imaju tendenciju da se žele penjati, pa stalno pomičite prema podu. Vaše ruke na bokovima mogu vam pomoći da to osjetite.
6. Pritisnite lijevu nogu i držite prste na padu prema dolje. Aktivno se uključe mišiće lijeve noge.
7. Ponesite ruke unatrag uz svoje strane kad budete spremni.
8. Savijte desnu nogu za korak natrag u Warrior I. Ponovite poza s druge strane.
Početnici ‘Savjeti:
1.
Da li poza na zidu. Možete se suočiti sa zidom i staviti ruke ispred sebe s rukama na zidu ili se okrenuti i donijeti podignutu stražnju nogu na zid. Ili će vam dati stabilnost koja vam je potrebna da biste podigli bokove.
2. Držite se na stolici umjesto da koristite zid.
Napredni savjeti:
Isprobajte drugu varijaciju ruku.
1. Izvucite ispred sebe ruke. Držite biceps pored vaših ušiju, tako da su vam ruke u skladu s leđa. Ruke mogu ostati udaljene od ramena ili ih dlanove dodirivati.
2. Donesite ruke da biste preokrenuli Namaste poziciju iza leđa. 3. Ponesite ruke na bilo koju stranu poput aviona.
