Postoji nekoliko načina za rad na uzimajući u handstand, kako na zidu iu centru sobe. Korištenje zida pruža osjećaj sigurnosti koji je u početku potreban za puno ljudi, jer je strah od pada velika prepreka koja se mora prevladati prije nego što se postigne napredak. Ako se nikada ne odmaknete od zida, to zapravo nije tako velika stvar.
To je baš kao da se koristi u bilo kojoj drugoj pozi. U oba smjera dobivate prednosti inversije. Ako počnete raditi na tome da držite pozu u sredini sobe, postoji nekoliko drugih načina za potezanje koje biste trebali razmotriti.
Handstand je postao vrsta zlatne standardne yoga poze. No, važno je zapamtiti da li vaš ormarić izgleda iznenađujuće na Instagramu stvarno nije važno. Biti sposoban popiti ručni stolić ispred palmi ili Eiffelovom tornju ne čini ili ne prekida jogu.
Poput svih pozicija koje su teške, zabavno je postići nešto što ste sumnjali u vašu sposobnost. Ali nije sjajno da se pričvrsti na stavljanju jedne poze ili druge, kao da je to provjera na popisu znači nešto u većem kontekstu. Ako kultiviramo stav joga učenika na putu prosvjetljenja, sve se poze približavaju isto.
Jedan nije bolji od drugih. Jednostavno se daju jednako velika pažnja kao i one teške.
Upute
- Dođite dolje prema dolje pas s rukama oko 6 inča daleko od zida.
- Šetnja nogama bliže vašim rukama, donoseći ramena preko zapešća.
- Savijte jedan koljeno i podignite drugu nogu s poda. Uzmi malo hmelja ovdje, skakajući s savijenog nogu i podignuvši ravnu nogu prema okomici.
- Na oko trećeg hoda, pokušajte donijeti oba peta na zid iznad glave. Držite glavu dolje između vaših nadlaktica.
- Praksa uzimanja pete s zida i balansiranja. Morat ćete snažno baviti nogama i doprijeti do pete. Također možete početi raditi na stavljanju pogleda na pod.
- Donesi jednu nogu dolje na vrijeme i odmorite se prije nego što pokušate udariti s suprotnom nogu za ravnotežu.
Varijacije i savjeti
Dvostruki skok u pozu radi bolje za neke ljude.
- Nakon koraka 2, iznad, savijte oba koljena. Lagano skočite, spuštajući stražnjicu na zid. Ispravite obje noge. Da biste se pripremili za ovaj unos, isprobajte trikove s obje noge. Uskočite i pokušajte dotaknuti stražnjicu sa svojim potpeticama.
Radite na uzimanju poza od zida.
- Započnite na mjestu za podjelu. Ravnati dlanove na pod i saviti vašu stojeću nogu. Olakšajte se lagano kako biste objema nogama podigli. Ponekad pomaže savijati vašu podignutu nogu dok skočiš. U redu je ako prva noga krene prema gore, ravna ili savijena. To vam može pomoći da dobijete svoju ravnotežu. Nakon što ste uravnoteženi na rukama, radite na podizanju obje noge ravno gore.
- Počnite u prasarita padattanasana. Ispravite ruke u naprijed. Pomaknite težinu naprijed u svoje ruke. Pokušajte podići noge prema stranama i istodobno podići kontrolu. Vaša ramena mogu doći pored zgloba dok podignete. To je u redu, ali uskladite ih kada ste u pozi.
- Handstand je toliko o jakoj jezgri. Radite na svojoj snazi jezgre ako se ta poza čini izvan dosega.
