Čak i kada ne možete dobiti na podu i obaviti Pilates vježbe, ti jednostavni Pilates potezi će vam pomoći izgraditi temelj za čvršču jezgru, bolje držanje i učinkovitije vježbe ,
Ujedno možete učiniti te poteze; možete ih napraviti jedan po jedan; i možete ih učiniti bilo kada. Ali nemojte misliti da ih morate raditi cijelo vrijeme (osim dubokog disanja). Kada vježbate te poteze tijekom dana, oni će postati prirodniji, a dodatna podrška koju pružaju bit će tu kada vam je potrebna.
1Deep Disanje
Plitko disanje ne čini malo, ali vas drži na niskoj razini vitalnosti. Duboko disanje oksigenira vaše tijelo. Olakšava stres. Čak se kaže da daje unutarnju masažu. Duboki dah ide sve do trbuha i leđa, a možete ga osjetiti dolje do prstiju.
Kretanje: Uzmi veliki udah i dovede zrak sve do trbuha, dopuštajući vam da se trbuh podigne s dahom. Koristite taj duboki dah kako biste produljili kralježnicu. Ramena ostaju spuštena dok dopuštaš da se leđa širi od strane do više zraka. Ponoviti.
Saznajte više:
- Diafragmatično disanje
- Lateralno disanje (kada se kormilar uvlači)
2Lengthen Vaša kralježnica
Pogledajte bolje. Osjećati se bolje. Pomakni se bolje. Obilježje dobrog držanja je dugo, dobro podržano kralježnice.
Kretanje: Kada sjednete, osjetite svoje sitbone ispod vas i pritisnite ih dolje kako biste im pomogli proširiti kralježnicu gore, gore, gore kroz pojas vašeg ramena, tako da vaš vrat dobiva dug i energija se širi kroz vrh glave , Kada stojite, razmislite o liniji od kosti kosti do gležnja i dopustite da se vaše tijelo produljuje.
Idite za duljinu, ali držite dobro držanje. Vaša kralježnica će biti neutralna sa svojim prirodnim tri krivulje. Nemojte tako biti uključeni u produljenje da pop svoj rebra naprijed. Nemojte se naslanjati ili zalupiti zdjelicu.
Saznajte više:
- Pilates Posture Check
- Saznajte kako pronaći Neutralnu kralježnicu
- Anatomiju ljudske kralježnice
- Standing Pilates Legwork vježbe
3Pull Vaš Abs ui gore
Biti u mogućnosti hodati, trčati, plesati i igrati bolje su među mnogim prednostima imaju tonirana ABS koji podupire vašu kralježnicu i pomaže vam kretanju. Oni su jedan od ključeva za sprečavanje bolova u leđima.
Kretanje: Zapušite tu ab vježbu bilo gdje. Držite neutralnu kralježnicu, a zatim, duboko u sebi, povucite trbušne mišiće. Idite za osjećaj upadanja (gore može potrajati neko vrijeme da se osjećate). Počnite s osjećajem uključivanja mišića zdjelice. Zatim počnite povlačiti abs od dolje nizak, samo iznad pubične kosti. Pomakni se i od tamo. Nemojte držati kormilar dok zubi ne pucaju, samo se uključujte svoj kormilar svako malo.
Saznajte više:
- Pilates Powerhouse
- Kako izvući vaš Abs u
- Upoznajte svoje abdominalne mišiće
- Pilates Extra Ab Focus vježbe
4Relax svoje ramena
Stres i hunching nad računalima mnogi od nas se drži za ramena. Ali što ako vas jezgra snage održi i ramena opuštaju? Osjećate se manje stresa, manje boli, a vi biste se kretali s više slobode. Nije tako teško.
Kretanje: Sjedi ili stajati visoko s kormilom angažiranom i kralježnicom dugo, baš kao što smo razgovarali o gore kad povlačenjem vašeg ABS gore i gore. Zatim duboko udahnite dok podižete ramena. Izdahnite i pustite da vam ramena padaju. Ponoviti. Zatim napustite ramenima opušteno dok prolazite kroz dan i osjećate podršku od svoje jezgre.
Saznajte više:
- Što je s ramenima dolje?
- Pilates lekcije iz žirafa
- Stabilnost ramena u pilatesu
- Raspodjela ramena
5Activate noge
Noge bi trebale biti tonske i življe kao i bilo koji drugi dio vašeg tijela. Povezuju vas sa zemljom i trebaju pružiti fleksibilnu i prilagodljivu platformu za život. Čak i kada ne stojite, zdravlje stopala utječe na to kako se krećete.
Kretanje: Njegovo prstima i dotaknite noge, a zatim učinite to jednostavno vježbanje s lukovima: s nogama ravno na podu, držite prste opuštene i povucite loptu svoje noge i pete jedni prema drugima. Zamislite kupolu koja se napuhava usred tvoje noge. Držite i pustite.
Saznajte više:
- Arch Lift vježbe detalje
- ručnik Curl Noga vježbe
- Pilates vježbe stopala oprema
