Kalorija je mjera potrošnje energije i pohranjene energije. Kalorije koje se navode u prehrani (konzumirane kalorije) i vježbe (izgorene kalorije) su kilocalorije (kcal). Jedna kilokalerija je jednaka količini topline koja će podići temperaturu od jednog kilograma vode za jedan stupanj Celzijusa na razini mora. Jedna kilokalerija je jednaka 4186,8 joulesa i 1000 kalorija (male kalorije) koje se spominju u znanstvenim laboratorijima za toplinsku energiju.
- Izgovor: cal er ee
- Zajedničke pogreške: kalorija, kalorija
- Primjeri: hodat ću za 3,5 milja kako bi spalio kalorije u toj Snickers baru.
Kalorije u hrani
Kalorije u hrani grupirane su kao masti, alkohol, ugljikohidrati ili bjelančevine. Različite hranjive tvari imaju više ili manje kalorija pakiranih u istu težinu (viša ili niža gustoća kalorija). Etikete prehrane u SAD-u koriste ove pravila palca:
- 1 gram masnoća ima 9 kalorija (kcal)
- 1 gram alkohola ima 7 kalorija (kcal)
- 1 gram proteina ima 4 kalorije (kcal)
- 1 gram ugljikohidrata ( šećera i škrobova) ima 4 kalorije (kcal)
Kalorije i mršavljenja
Pound of body mast pohranjuje 3500 kalorija (kcal).
Za izgubiti kilogram masti u tjedan dana, osoba mora jesti oko 500 manje kalorija (kcal) dnevno nego što on / ona troši u metabolizmu i vježbi.
Broj kalorija koje osoba gori svaki dan uključuje bazalnu stopu metabolizma kalorija spaljena samo kako bi tijelo funkcioniralo, plus dodatne kalorije spaljene u fizičkoj aktivnosti. Raspon dnevnog opterećenja kalorija iznosi 1600 kalorija (kcal) za sjedeće žene ili za starije osobe do 2800 kalorija (kcal) za aktivne muškarce, vrlo aktivne žene i tinejdžere.
Kalorije dnevno Kalkulator: Pronađite koliko kalorija dnevno izgorite na temelju vaše visine, težine, dobi i razine aktivnosti.
Koristeći monitor za vježbanje i aplikaciju za praćenje kalorija koji se jedu u usporedbi s potrošenim kalorijama mogu pomoći dijetetičarima koji žele postići kalorijski deficit kako bi izgubili težinu. Praćenje aktivnosti s monitorom za vježbanje pomaže uklanjanju precijenjenih podataka na strani izgorenih kalorija, a iskreno praćenje onoga što se jede može istaknuti gdje dolaze kalorične hrane.
Kalorije spaljene u fizičkoj aktivnosti
Tjelesna aktivnost opeklina kalorija izvan osnovne metaboličke brzine kao mišići koristiti dostupne i pohranjene energetske izvore u tijelu. Ovisno o trajanju i intenzitetu vježbanja, tijelo gori dostupni šećer u krvi, glikogen pohranjen u mišićima i jetri, masti i, ako je potrebno, mišićni protein.
Tjelovježba kalorija Kalkulator: unesite svoju težinu i minuta proveo vježbanje u različitim fizičkim aktivnostima na umjeren intenzitet.
- Pješačka kalorijska kalkulator: saznajte koliko kalorija možete snimiti po milju na temelju vaše težine i brzine. Hodanje gori približno 100 kalorija po milju za osobu od 150 funti.
- Fat-Burning Zone: Kada vježbate na 60-70% svoje maksimalne brzine otkucaja srca, 85% kalorija koju spalite su masnoća.
- Mjerenje kalorija spalio
Fitness monitora i pedometara često procjenjuju potrošene kalorije temeljene na težini osobe, broju poduzetih koraka, brzini, brzini i intenzitetu.
Neki koriste monitorove otkucaja srca kako bi dobili bolju procjenu tjelesne aktivnosti.
Možete li se pouzdati u trofazni kalorijski prikaz?
- Koliko je precizan vaš fitness bend za brojanje kalorija?
