Svaka razina fizičke aktivnosti pruža različite prednosti. Općenito, međutim, većina ljudi može imati koristi od dobivanja više aktivnosti svaki dan. To je osobito istinito ako pokušavate izgubiti težinu. Dosegnite ovaj vodič da biste vidjeli gdje pada i vidjeti možete li poboljšati razinu tjelesne aktivnosti za bolje zdravlje i wellness.
Vaša tjelesna aktivnost
Prate li količinu vježbanja koju dobivate svaki dan?
Jeste li ikad razmišljali o dobivanju više? Prednosti da postanu više fizički aktivni idu dalje od poboljšanja vašeg izgleda ili prilagodbe određenoj veličini odjeće. Dobivanje više vježbi može vam pružiti značajne zdravstvene prednosti.
Različite razine fizičke aktivnosti pružaju različite zdravstvene prednosti. Pogledajmo četiri različite razine fizičke aktivnosti i pozitivne prednosti koje svaka od njih pruža.
Sjedeći stupanj aktivnosti
Sjedilac ili neaktivan način života znači da ne dobivate nikakvu formalnu tjelovježbu i nisu tjelesno aktivni tijekom dana. Sjedilački način života pridonosi debljanju i na kraju, pretilosti. Inaktivnost nastoji smanjiti osjećaj općeg blagostanja i može povećati rizik od razvoja određenih zdravstvenih problema i bolesti, poput dijabetesa tipa 2.
Pa zašto biste se bavili fizičkom razinom aktivnosti koja je tako niska? U nekim slučajevima oporavak od ozbiljne bolesti ili ozljede zahtjeva da budete manje aktivni.
U takvim okolnostima najbolje je slijediti naloge vašeg liječnika i odmarati se.
Svjetlost tjelesne aktivnosti
Lagana tjelesna aktivnost odnosi se na aktivnosti koje redovito činite kao dio vašeg svakodnevnog života. Možete nazvati i ove životne aktivnosti, kao što je uzimanje psa za šetnju ili vrtlarstvo. Ove vrste aktivnosti tipično spaljuju oko 150 kalorija dnevno za prosječnu osobu.
No, broj se može razlikovati ovisno o veličini tijela i specifičnoj vrsti aktivnosti.
Sljedeći su primjeri lagane tjelesne aktivnosti:
- Pješačenje od i do posla (15 minuta svaki put)
- Rastanje lišća za 30 minuta
- Igranje jednostavne igre ping ponga 20 minuta
Zdravstvene prednosti lagane fizičke aktivnosti mogu uključuju bolju razinu kolesterola u krvi, smanjenu tjelesnu masnoću, poboljšani krvni tlak i poboljšano metaboličko zdravlje. Oni koji su lagano aktivni također imaju poboljšanu kvalitetu života i obično imaju niži rizik od razvoja kroničnih bolesti.
Umjerena razina tjelesne aktivnosti
Umjeren program vježbanja odnosi se na sudjelovanje u nekoj vrsti kardiorespiratorne vježbe izdržljivosti za 20 do 60 minuta, tri do pet dana tjedno. Vaša umjerena tjelesna aktivnost također može uključivati trening snage i vježbe istezanja.
Netko nakon umjerenog programa vježbanja može učiniti nešto od sljedećeg:
- trčanje za 30 minuta, tri dana tjedno
- hodanje žustro 30 minuta, tri do pet dana tjedno
- trening s utezima, jedan set od osam vježbi, dva dana po tjedan
Oni koji slijede umjereni program vježbanja iskusiti sve prednosti svjetla fizičke aktivnosti.
Oni također dobivaju poboljšanu tjelesnu kondiciju u obliku povećanog zdravlja srca, poboljšane mišićne snage i izdržljivosti te veće fleksibilnosti. Umjereno vježbanje doživljavaju još veće poboljšanje u cjelokupnom zdravlju, kvaliteti života i smanjenju rizika od kroničnih bolesti.
Žestoka fizička aktivnost
Živahni program vježbanja odnosi se na vježbanje 20 do 60 minuta većini dana u tjednu, što može uključivati aerobnu tjelovježbu, interval trening, trening snage i vježbe istezanja.
Netko tko sudjeluje u snažnom programu vježbanja može obavljati sve sljedeće aktivnosti:
- Trčanje za 45 minuta, tri dana tjedno
- Doing intervalima, dva dana tjedno
- Trening s utezima, tri dana tjedno
Oni koji slijede snažnu vježbu program iskusiti sve prednosti lifestyle fizičke aktivnosti i umjeren program vježbanja; oni također vide veće povećanje kondicije. Osim toga, postoji i nešto veće smanjenje rizika od kroničnih bolesti za one koji slijede snažan program vježbanja.
Važno je napomenuti da snažan program vježbanja može povećati rizik od ozljeda i izgorjeti od pretreniranosti. Važno je provjeriti sa svojim liječnikom prije početka snažnog tjelovježbe.
