Jeste li čuli da jedući doručak može potaknuti metabolizam? Jeste li spremni za učitavanje doručka za doručak koji vam pomažu da sagorišete više kalorija? Moglo bi se činiti logičnim da jedenje obroka prva stvar ujutro dobiva tvoj metabolizam revved up. No, istraživači koji proučavaju važnost doručka za gubitak težine ne moraju se složiti.
Ako pokušavate izgubiti težinu, pobrinite se da dobijete svoje činjenice o doručku kako biste dobili rezultate gubitka tjelesne mase koje zaslužujete.
Važnost doručka za mršavljenje
Trebate li jesti doručak kako biste potaknuli metabolizam i izgubili težinu? Ne nužno, kažu istraživači. Kada je u pitanju proučavanje doručka i metabolizma, znanost je neuvjerljiva. Zapravo, nema istraživanja koja dokazuju da doručak može potaknuti metabolizam.
Kada su se članovi Američkog društva za prehranu sastali kako bi razmotrili važnost doručka, pogledali su studije o učestalosti obroka i gubitku težine. Njihov zaključak? Budući da su prehrambene navike vrlo teške za proučavanje, istraživanje nije uspjelo dokazati da jedući doručak – ili bilo koji pojedini obrok – može potaknuti metabolizam. Zapravo, nisu pronašli nikakve podatke koji bi ukazivali na to koliko često jedemo ima utjecaja na koliko kalorija koje svaki dan zapaljete.
Izjava objavljena od strane International Society for Sports Nutrition potvrdila je taj zaključak. Grupa je rekla da "povećana učestalost obroka ne pokazuje značajno povećanje termogeneze inducirane prehranom, ukupni trošak energije ili odmorište metaboličke brzine." U stvarnom smislu to znači da jedenje regularnih obroka nema direktan utjecaj na broj kalorija koje smo
Ono što dijetetičari kažu o prehranjivanju doručka kako bi poboljšao metabolizam
Možda ste u iskušenju da odbacite znanost jer čini čini logičnim da jedući doručak može potaknuti metabolizam i zdrav doručak je dobar za vas, zar ne? čak i registrirani dijetetičari jasno su o tome što doručak može i ne može učiniti za vas ako želite izgubiti težinu
Prehrambena i dijabetesna edukacija Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, objašnjava da mnogi ljudi pogrešno razumiju prednosti jedenja doručka. nema utjecaja na metaboličku stopu na način na koji ljudi kažu da to čini. Postoje studije koje podupiru doručak za prehranu za upravljanje tjelesnim težinama, ali ne za kaloričnu bu
Njezino mišljenje podupire i izjavu o položaju Akademije prehrane i dijetetske kulture, koju potvrđuje Američka škola športske medicine. U svojoj izjavi o doručku, potvrđuju da, dok je doručak za doručak povezan s nižom tjelesnom težinom, nema jasnih dokaza koji sugeriraju da jedući doručak može potaknuti metabolizam.
Trebao sam jesti doručak za mršavljenje?
Ako ste dijabetičar i zbunjeni ste zbog toga kako potaknuti metabolizam da izgubite težinu, ne brinite. Znanost o doručku ne znači da biste trebali preskočiti jutarnji obrok. Samo zato što doručak za doručak ne može poboljšati vaš metabolizam ne znači da biste trebali preskočiti obrok u cijelosti. Svakako ima prednosti za jelo zdravog doručka i za jelo redovne obroke tijekom dana.
Ali važno je razumjeti važnost doručka ako želite izgubiti težinu.
Doručak nije ništa manje važan od bilo kojeg drugog obroka. Važno je vaš ukupni unos kalorija za taj dan. Jedite zdrave obroke koji imaju nisku razinu kalorija kako bi vam pomogli da obuzdate glad i izbjegavate jesti. Zatim upotrijebite vježbu i aktivan stil života kako biste potaknuli metabolizam i izgubili težinu za dobro.
