Koliko daleko biste išli da biste dobili tijelo koje želite? Ako je odgovor 26.2 milja, onda je ovaj članak za vas. Mnogi vježbenici koriste maratonsku obuku za gubitak težine. No, trčanje za izgubiti težinu ne funkcionira uvijek. Morate znati kako izgubiti težinu tijekom treninga ako želite preći cilj s leaner, fitter tijelo.
Je li maraton mršavljenja mit?
Možda ćete se iznenaditi kad znate da mnogi novi maratonici ne gube nikakvu težinu tijekom treninga.
U stvari, mnogi ljudi zapravo dobit težinu kada se vlak za maraton.
Savršen primjer je Tara Parker-Pope koji je pisao o njenim mršavljenjima u "The Fat Trap" za New York Times. U članku, znanstveni pisac raspravlja o mnogim metaboličkim i hormonalnim čimbenicima koji dolaze u igru kada prekomjerna ili pretila osoba pokušava izgubiti težinu. Članak sugerira da trajno mršavljenje može biti nemoguće za neke ljude. Kao dokaz, Tara Parker-Pope otkriva da je "čak dovršila maraton" i još uvijek nije uspjela izgubiti težinu.
Dok je maraton anegdota bio iznenađujuće mnogim novinarima koji su je kasnije intervjuirali o komentaru, Parker Popeova maratonska borba za mršavljenje treninga nije došla kao iznenađenje mnogim ljudima u zajedničkoj zajednici, uključujući i mene. Ne samo da sam se zaradio tijekom prvih tri maratona, već je i većina mojih trening-prijatelja učinila – iako smo svi pokušavali spustiti.
Dakle, to znači da je nemoguće izgubiti težinu tijekom treninga maratona? Apsolutno ne. To jednostavno znači da morate biti izuzetno pametni u svom planu obuke.
Maraton koji trči za mršavljenjem
Gubitak težine dok trčanje maraton je moguće. Ali to je teško. Udaranje pločnikom milje nakon milja čini da ste gladni i umorni.
Što većina ljudi radi kada su gladni i umorni? Ležali su na kauču i jeli – što u konačnici uzrokuje debljanje. Ključ za gubitak težine maratonskog treninga uravnotežuje vašu razinu aktivnosti s unosom hrane.
Kako bi naučili više, razgovarao sam s ultra maratonom Deanom Karnazesom. Natjecateljska izdržljivost i bestselling autor imenovan je jednim od najjačih muškaraca na planeti Men’s Fitness. Zamolio sam ga da objasni kako bi novi trkač trebao trenirati kako bi dobio mršavo tijelo koje bi odgovaralo danu utrke.
Mislite li da trčanje maraton može biti razumna strategija mršavljenja?
Dean Karnazes: Da, apsolutno. Zapravo, ako se ispravno napravi, to je jedna od najučinkovitijih strategija mršavljenja koja postoji.
Ako odaberete postavljanje cilja za mršavljenje za trening vašeg maratona kako bi se vaš trening razlikovao od većine standardnih programa treninga maratona?
Dean Karnazes: Velik dio vašeg treninga trebao bi biti učinjeno u takozvanoj "zoni za masnoće" (otprilike definirano kao 60% -80% maksimalnog broja otkucaja srca). Vaše tijelo će koristiti mast za energiju u tom rasponu. Međutim, ne sve vašeg treninga treba biti učinjeno u rasponu gorenja masnoća, kao što bi neki zagovarali. Također biste trebali uključiti trening visokog intenziteta. Istina, vježbanje na višim razinama intenziteta koristi prvenstveno ugljikohidrate za gorivo, ali ćete dobiti dodatno povećanje metabolizma od ovog intenzivnog treninga koji traje tijekom dana.
Postoje li savjeti ili savjeti koji bi vam ponudili za nove trkače koji žele izgubiti težinu popunjavanjem maratona?
Dean Karnazes: Mnogi ljudi pada u zamku vjerujući da zbog spaljivanja dodatnih kalorija tijekom treninga maratona mogu povećati unos hrane kako bi nadoknadili razliku. Vaše tijelo može adekvatno oporaviti bez ove dodatne potrošnje, a cijeli koncept gubitka težine je stvoriti kalorijski deficit. Dakle, vježbajte, ali nemojte jesti više nego što bi inače normalno.
Koja je najvažnija stvar koju novi trkači trebaju znati o trčanju kako bi izgubili težinu?
Dean Karnazes: Ograničenje kalorija je ključ gubitka težine. Pokušavajući uskladiti unos kalorija s brojem kalorija spaljeni je temeljni razlog zbog kojeg ljudi ne uspijevaju izgubiti težinu čak i kada se treniraju za maraton.
Trening za maraton je izvanredan uspjeh. Dovršavanje svakodnevne kilometraže unatoč tipičnim dnevnim distractions uzima mentalnu izdržljivost, samodisciplinu i fokus. Gubitak težine zahtijeva identičan napor. Ako odlučite istodobno prihvatiti oba izaziva, morate udvostručiti ulaganje da biste vidjeli rezultate. Ali isplata je izvanredna. Koristite ove savjete tijekom treninga maratona za mršavljenje i snažnu izvedbu na dan utrke.
