Jeste li jedan od bezbrojnih žena (i muškaraca) koji pokušavaju shvatiti kako izgubiti lojnu masnoću? U prehrani, vježbanju i ljepoti industrija je puna tretmana za smanjenje masti na bedrima. Ali vrlo malo njih radi. Medicinske i kirurške metode su učinkovitije, ali mogu biti skupe i nositi neke rizike.
Navedene u nastavku su različite načine kako biste dobili slabiji bedra kako bi od najskuplje do najmanje skupo. Neki su kućni tretmani koji uopće ne uzimaju novac, ali možda neće biti učinkoviti. Drugi su skupi kirurški tretmani za lojnu masnoću, koji su skupi ali su pokazali dobre rezultate. Procijenite sve svoje izbore prije nego što donese odluku o najboljoj metodi za vas.
Medicinski tretmani da biste dobili osloboditi od masnoće u trbuhu
Liječnički tretmani za bedro masnoće vjerojatno će biti učinkoviti, ali ne postoji veličina-odgovara svima rješenje jer postoji nekoliko različitih područja zabrinutosti na gornjoj nozi.
Na primjer, unutarnji bedrima problem je za mnoge žene. Za ostale, vanjski bedrci (ili sedla) su problematični. Neke žene traže rješenja za celulit. I na kraju, mnoge žene ne vole džep masti koji leži iznad koljena.
Pa kako se obratite bilo –ili sve– ovih problema? Prva stvar, kaže dr. Daniel Maman od 740 Park Plastična kirurgija je da se bavi kvalitetom kože. Dr. Maman je Harvard obučeni plastični kirurg s certifikatom koji pomaže muškarcima i ženama da se bave problemima bedrene masti s kirurškim i ne kirurškim tretmanima. On kaže da je bedra teško liječiti jer je kvaliteta kože na tom području jedinstvena.
"Koža na gornjoj nozi ima slabu elastičnost i lošu protežu", kaže on. On također kaže da je koža na ovom području tanka od kože u drugim dijelovima tijela. Iz tog razloga, jednostavno uklanjanje pogrešnog masnog tkiva uvijek ne rješava problem.
Ako je problem samo masnoća i džep masti je mali, kaže on, a tretman poput Coolsculpting radi za mnoge pacijente. Ako je područje izgubljenog masnog tkiva veće, tada će područje trebati liposukcija. Međutim, on upozorava da ako jednostavno uklonite masnoću bez razmatranja stanja kože, tada se koža ne smije smanjiti i ostat će vam novi problem sagging kože.
Bilo da odaberete kirurški ili ne-kirurški liječnički tretman za vitak niz noge, važno je zadržati očekivanja u provjeri.
Thigh Fat Treatments (kirurški)
Ako odlučite podvrgnuti operaciji za tanji bedra, vaš izbor uključuje liposukciju ili kombinaciju tretmana koji se zovu dizanje bedara.
- Liposukcija:Kirurško uklanjanje masnoća ili liposukcija je učinkovito liječenje za mnoge ljude koji žele smanjiti masnoću bedra. Došlo je do novih promjena liposukcije (poput pametnog lipa ili mikro-laserskog lipa) koji obećavaju brze rezultate s minimalnim zastoja. No, dr. Maman kaže da je tradicionalna liposukcija još uvijek zlatni standard. On kaže da treba vremena da dobro oblikuje bedro i metode za brzo popravljanje mogu dovesti do loših rezultata.
- Nagnuti bedreni:Noga lifting ili thighplasty uključuje nekoliko različitih postupaka kako bi dobili najbolji rezultat. To može uključivati uklanjanje (rezanje) i podizanje kože te izvođenje liposukcije za uklanjanje viška masnoća. Postupak se obično koristi za pacijente koji su bili podvrgnuti značajnom gubitku težine i imaju suvišnu kožu (labavu vješalicu) u području bedra.
Premda su ti tretmani vjerojatno učinkoviti u smanjenju lojne masti, postupci su skupe i nose rizik. Rizici podvrgavanja liposukciji uključuju komplikacije kao što su bolovi, oteklina, prekomjerno krvarenje i promjene u osjetljivosti kože. Također je moguće dobiti asimetričan (neravnomjeran) rezultat.
Trošak vašeg postupka ovisit će o nizu varijabli, ali zato što postupke izvodi kirurg, kirurški zahvat i pod nekom razinom sedacije, razmislite o različitim naknadama. Ukupni troškovi mogu biti od 6000 do 10.000 USD ili više, ovisno o mnogim čimbenicima.
Thigh Fat Treatments (Non-kirurški)
Ako ne želite ići ispod noža za nagnute noge, postoji nekoliko tijela skulpturing tretmana od kojih se mogu birati. Većina metoda hlađenja (cryolipolysis), laseri (topline) ili ultrazvuk za smanjenje masti u specifičnim, ciljanim područjima kao što su bedro. Prema dr. Mamanu, tretmani poput Coolsculptinga daju rezultat koji je oko 20-30 posto jednako djelotvoran kao operacija (liposukcija).
- SculpSure (FDA-ovlašteno osvjetljenje tijela): Ravni ne-usisni aplikator isporučuje hipertermni laser na unutarnje ili vanjske bedre nakon čega slijedi rashladni tretman. U tjednima nakon postupka, masne stanice u tretiranom području umiru. Pacijenti mogu početi vidjeti rezultate već 6 tjedana nakon liječenja, ali može potrajati do 12 tjedana kako bi dobili puni učinak. Tretmani obično traju oko 25 minuta, a tijekom postupka možete osjetiti trnce na tretiranom području. Neki bolesnici također imaju modrice. Ukupni troškovi liječenja ovisit će o broju upotrijebljenih aplikatora i broju potrebnih tretmana. Prema podacima Američkog društva za estetsku plastičnu kirurgiju i drugih izvora, ukupni trošak može biti od oko 1.500 do preko 2.000 dolara.
- Coolsculpting (FDA-cleared cryolipolysis postupak): Ovaj način masnoće zamrzavanja koristi usisavanje s kontroliranim hlađenjem kako bi se uništile masne stanice. Svako liječenje obično traje sat ili manje, a iz intenzivnog hlađenja možete osjetiti blagu nelagodu od usisnog aplikatora. Neki bolesnici također imaju modrice ili krutosti na tretiranom području. Nakon CoolSculptinga, potrebno je bilo gdje od 3-12 tjedana da biste vidjeli rezultate. Možda će biti potrebno nekoliko tretmana. Trošak obično započinje približno 750 dolara po tretmanu, no tipični troškovi za cjelovit personalizirani plan liječenja u prosjeku iznose od 2.000 do 4.000 dolara po tvrtki.
- Zerona (FDA-cleared cold laser technology): Ovaj uređaj tretira kombinaciju područja obično oko kukova, struka i bedara s niskom razinom laserske terapije. Bezbolan postupak stvara pora u masnim stanicama tako da mast izlazi van. Za početne rezultate potrebni su višestruki tretmani, a većina pacijenata zahtijeva odrţavanje. Cijena ove opcije razlikovat će se ovisno o vašem pružatelju usluge, ali jedan tretman može početi približno 175 dolara. Međutim, budući da su potrebni više tretmana, većina izvora navodi prosječni trošak pri približno 1500 dolara ili više.
- UltraShape (ultrazvučna tehnika odobrena od strane FDA): Ovaj je postupak FDA-čišćen za liječenje masnoća na trbuhu, ali uređaj može koristiti i liječnik kako bi ciljala masnoću na kukovima, vanjskim bedrima ili nadlakticama. Dobri kandidati za ovaj tretman trebali bi biti u mogućnosti da prstiju masnoću u debelom mjestu. Vi svibanj doživjeti neke modrice i bol kod postupka, ali većina bolesnika nađi prema postupku udoban. Tretmani obično koštaju oko 1000 dolara, ali nekoliko tretmana može biti potrebno.
To nisu jedini ne-kirurški tretmani dostupni, ali oni su najpopularniji tretmani koje ćete vjerojatno naći na vašem području. Postoje i uređaji za zamrzavanje masnoće u kući koji tvrde da daju slične rezultate, ali recenzije uređaja uglavnom nisu dobre.
Također je važno napomenuti da tretmani da biste dobili osloboditi od loj masti, neće se riješiti celulita. Postoje različite procedure za upravljanje frustrirajućim (ali normalnim) uvjetima kože.
Vježbe za tanji bedra
Tjelovježba vam može pomoći oblikovati noge, ali ne smije vam pomoći da vam noge olabaviti. Kada pokrenete program za opskrbu kalorija redovitim treninzima – čak i ako se usredotočite na vježbe nogu – vidjet ćete promjene na cijelom tijelu, ne samo u jednom području.
Jessica Osborne, fitness trener, bivša Radio City Rockette i vlasnica Savitri Yoga + Fitness u New Yorku radi s klijentima kako bi im pomogla oblikovati duge, vitke noge plesača. Ali kaže da je nemoguće zabilježiti smanjenje ili izgubiti težinu s jednog područja kao što su bedro. Umjesto toga, ona preporučuje "kardio-amped" vježbe koje sagorijevaju kalorije za gubitak masnoće po cijelom tijelu. Ona također uključuje vježbu snage kako bi oblikovala quadriceps (prednji dio bedra) i leđne zglobove (leđa bedra).
Pa što su najbolje vježbe da biste dobili tanke bedra? "Čučnjaci, udubljenja i hodanje stepenicama", kaže Osborne, "ovo su tri stvari koje možete napraviti svaki dan, bez obzira koliko ste zauzeti." U svojoj klasi Savitri Barre Sculpt koristi čučnjeva, udubljenja i tona barre vježbi koje repliciraju funkcionalne pokrete koje radimo u svakodnevnom životu.
"Vrijeme je da prestanemo sjediti u našim kukovima (primijetite kako stojite kada se opuštate) i počnite stvarno koristiti naše noge i naše pecivo. Nekoliko setova udara i čučnjeva dnevno s nekim impulsima na kraju, u Osim što se odlučite za stepenice, možete napraviti veliku razliku u načinu na koji se osjećate i načina na koji izgledate. "
Trudnice za prehranu za dobivanje nogu ▪ Možete vidjeti najveće promjene u nogama promjenom prehrane. Iako vježbanje može izgorjeti kalorije, gubitak masnoća najvjerojatnije će se dogoditi kada promijenite svoje svakodnevne prehrambene navike.
"Izrežite šećer, smanjite piće, pijte vodu i svakodnevno budite fizički. To su ključevi vaših ciljeva nogu", kaže Osborne.
A dobra vijest je da ne trebate ići na strogu prehranu da biste vidjeli rezultate. Jednostavno rezanje natrag na škrobni, rafinirani ugljikohidrati mogu pomoći u olakšavanju nadutosti koji bi vaš bedrima mogao osjećati grubo.
Dugoročno, zdrav program prehrane koji uključuje mršavih bjelančevina, zdrave masnoće u umjerenim količinama i puno voća i povrća, vjerojatno će vam pružiti lakše, zdravije tijelo i tanke bedre. Smanjite unos praznih kalorija i zadržite veličine dijelova u kontroli kako biste postigli zdravo tjelesne težine.
Ako niste sigurni gdje početi, čuvajte hranu časopis za tjedan dana da biste vidjeli koliko kalorija obično jedete svaki dan. Zatim usporedite taj broj s brojem kalorija koje svakodnevno snimite. Ako jedete više nego što trebate, koristite kalorijski kalkulator kako biste dobili prilagođenu dnevnu kalorijsku metu za gubitak težine.
Garderobni trikovi kako bi bedrini izgledali razrjeđivač
Najlakši način da se "riješi" bedra masnoće je prikriti ga s pametnim ormar trima. Vjerojatno imate predmete u vašem ormaru koji mogu učiniti da vaše noge izgledaju dulje, a bedra izgledaju tanjom.
Pokušajte povećati svoje povjerenje u tijelo s bilo kojim od ovih hackova:
Odaberite hlače s širim bazama.
- Traperice s podizanjem prsluka, džepovi za zvono i ostale široke noge mijenjaju udio nogu tako da gornja noga izgleda tanjom. Nosite deblji pojas.
- Drugi način stvaranja iluzije nategnutih nogu je odabir pojasa koji je širok. Jaka horizontalna linija iznad bedara pomaže im da izgledaju uske. Nosite nakupine.
- Mnoge robne marke poput Spanxa, SkinnyGirla i Yummiea oblikuju formate koje možete nositi ispod vaših hlača i suknje kako biste pružili gladak, glatkiju i razrjeđivačni izgled na gornjoj nozi. Kupite hlače odrezane sa šavom široke ili prema naprijed.
- Neki dizajneri izrađuju traperice i hlače s bočnim šavom koji je lagano naprijed na kuku. To čini prednje strane vaših nogu izgledaju razrjeđivač kao rezultat. Upotrijebite self-tanner.
- Ako namjeravate nositi kratke hlače ili kupaće odijelo na kojem će se pokazati golim nogama, koristite self-tanner kako bi vaše bedra brončano sjajilo. Možete čak i otići u profesionalni studio za samoliječenje i zatražiti da se boja oblikuje tako da vaše noge izgledaju mršavije. Nanesite ljepljivu traku.
- Ako prolivena koža iznad vaših koljena čini bedrima izgled masnoća, pokušajte s jeftinom trakom za podizanje. Ljepljive trake se nanose na gornju nogu kako bi podigli kožu i dale im glatki izgled. Riječ od Verywell
