Slobodna hrana je važan dio dijabetesa sustav razmjene lista koji pomaže dijabetičarima jesti pravilno tijekom kontrole njihove krvi šećer. "Besplatna hrana" jest ona hrana ili pića koja imaju manje od 20 kalorija po obroku, a ne više od 5 grama ugljikohidrata po porciji. Smatraju se slobodnima, jer ih možete pojesti do tri puta dnevno u razumnim količinama bez značajnog povećanja šećera u krvi.
Ovdje je uzorkovanje besplatne hrane dostupne po kategoriji:
Povrće
- Šparoga, kuhana
- Grah, zelena, kuhana
- Brokula, kuhana
- Celer
- Krastavci
- Zelena salata, ledeni
- Masline, konzervirano zrelo
- Peppers, slatko crvena
- Radishes
- Škampi (zeleni luk)
- špinat, kuhani
- rajčice
- sok od rajčice
voće
- avokado
- lužine
- jagode
matice
- makadamije orasi
- pecans
jaja i mliječni
- maslac
- sir, cheddar
- sir, švicarski
- krema sir
- sir, 2% mliječne masti
- Jaja
- Polovina i polovina
- Majoneza
- Mlijeko, 1% mliječne masti, dodano čvrste tvari
- Sojino mlijeko
- Jogurt, običan, punomasno mlijeko
Piće
- Kava (bez kreme ili šećera)
- Čaj (bez mlijeka ili šećera)
- Voda
Posluživanje veličine za zalogaje
Ograničite se na samo dva zalogaja dnevno. Nemojte piti tijekom dana, jedite zalogaje u određeno vrijeme između obroka tako da vaš snack ne pokvari vaš apetit i dodaje neku nutritivnu vrijednost vašem dnevnom unosu hrane. Pogledajte dolje za američke dijabetes udruge zalogaje s manje od 5 grama ugljikohidrata:
- 15 badema
- 3 celer štapići + 1 žlica maslaca od kikirikija
- 5 mrkva mrkva
- 5 trešnje rajčice + 1 žlica ranč preljev
- 1 tvrdo kuhano jaje
- 1 šalice krastavaca kriške + 1 žlica ranča preljev
- ¼ šalice svježe borovnice
- 1 šalicu zelene salate + 1/2 šalice kockica krastavca + prosijati octu i ulju
- 1 šalicu svjetla kokice
- 2 salate krekeri
- 10 zlatne ribice krekeri
- 1 komad štapića
- 8 zelenih maslina
- 2 žlice bundeve ili sjemenke sezama
- ¼ cijele avokado (~ 4 g.)
Stvaranje vaše prehrane oko besplatnih jela
Slobodna hrana se može konzumirati umjereno. Ugrađujte besplatnu hranu do tri puta dnevno i dodajte posluživanje za svaki obrok. Da biste spriječili povećanje šećera u krvi, izbjegavajte jesti sva tri obroka besplatne hrane u istom obroku. Umjesto toga, jedite jednu posluživanje određene besplatne hrane tijekom obroka ili snacka.
- Kontrola porcije – Znajte pravilnu veličinu posluživanja za vašu besplatnu hranu jer je važno zadržati ga u roku od manje od 20 kalorija i manje od 5 grama ugljikohidrata. Previše od svega nije dobro.
- Jedan Svaki – Nemojte se prepustiti slobodnoj hrani. Planirajte unaprijed i označite besplatnu hranu za svaki obrok ili užinu.
