fibromijalgiju ili sindrom kroničnog umora, ali za one koji to rade, to može biti iscrpljujuće samo razmišljati o što treba biti učinjeno oko kuće.Dok čuvate svoju kuću ne smijete biti "jednostavni", postoji niz načina na koje možete sačuvati energiju, olakšati tjelesni napor ili smanjiti kontakt koji imate sa alergenima ili kemikalijama koje pogoršavaju vaše simptome.Pogledajmo neke savjete koje su drugi s ovim uvjetima našli korisno prilikom rješavanja kućanskih poslova.
1 Uklonite nered
Kada nemate energiju za vožnju oko kuće, nered je dužan nagomilati se (posebno pored kreveta ili kauča gdje provodite dosta vremena.) Malo ladicu ili košaru vam mogu pomoći obrišite one problematične dijelove na jednom izletu. Ako nemate nekakav oblik košarice na tim područjima, kupnja jednog dana danas može olakšati vaš teret sljedeći put kada očistite.
Višestupanjske kuće mogu biti lijepo, skriveni oblik prisilne vježbe za one koji se dobro osjećaju, ali s fibromijalgijom ili sindromom umora od kroničnoga tlaka, ti desetine putovanja gore i dolje mogu biti iscrpljujuće.
Ako radite veliku de-cluttering, svibanj biti pametno napraviti hrpe stvari – hrpa za svaku razinu. Tada možete sve uzeti u hrpi gore ili dolje stubama u jednom izletu. Još bolje, možete zatražiti od partnera ili djece da isporučuju pilote na razini ili dolje. Opet, posjedovanje ladice ili košare dolazi u ruci.
Dok je primamljivo, pokušajte izbjeći postavljanje tih gomila na stepenice, a radije ih imajte u blizini. Previše je ljudi postavilo stvari na stepenicama s dobrim namjerama, ali otkrijte one gomile kada djeluju poput kore od banane i uzrokuju pad. Općenito, stepenice uvijek trebaju ostati bez svih otpadaka.
Kao što ispravite, uzmite u obzir stvari koje se nastavljaju na istim mjestima. Vi svibanj želite napraviti novi "dom" za ove stavke u blizini mjesta gdje su uvijek završiti. Na primjer, ako provodite dosta vremena na kauču, možda ćete poželjeti popuniti svoj daljinski upravljač za stvari koje često koristite, kao što su škare za čišćenje noktiju i datoteku, masaža stopala, pomiče za gitaru i balzam za usne. Naravno, te će stavke biti različite za svaku osobu, pa ćete možda morati razmišljati o onim stavkama koje biste željeli imati u svakom trenutku.
2Keep Supplies gdje ih trebate
Jednostavno čuvanje vremena kada je u pitanju čišćenje da imate potrebne materijale u sobi u kojoj ih upotrebljavate. Na primjer, umjesto da čuvate sve zalihe za čišćenje u praonici (što se čini uvijek na drugoj razini od mjesta gdje se čiste.)
To bi moglo značiti održavanje zaliha za čišćenje kupaonice u svakoj kupaonici i sve zalihe kuhinje za čišćenje kuhinja. Može potrajati više prostora, ali to može biti vrijedno. A za one koji se suočavaju s umorom, možda će završiti stvaranje razlika između čišćenja sobe i ostavljanja drugog dana.
To nije samo skupljanje potrošnog materijala koji je naporan. Nakon skupljanja zaliha i čišćenja, mnogi ljudi s fibromijalgijom ili sindromom umora umora imali su dovoljno, a zalihe su ostale širene oko sebe i na pultima na neodređeno vrijeme – barem dok se energija ne obnovi.
Vi svibanj želite kupiti zasebne boce prozora ili zrcalo čistač držati u svakoj sobi. Zatim možete kupiti i spremiti veliku bocu za punjenje za svoju praonicu rublja i ponovo napuniti sve ostale boce. Mala čaša za ruke i lonac za prašinu prilično je jeftina i jednostavna za pronaći, a izvrsno je imati nekoliko pa nećete uvijek trčati za metlu.
Dok je lagani, jeftin vakuum koji se uklapa u mali prostor, ne može se očistiti, može učiniti pristojan posao čišćenja malih površinskih zabrljati dok ne dobijete energiju, ili možete pronaći nekoga tko će izvući vašu veliku i učiniti temeljito čišćenje. Mala, punjiva ruka vakuuma će raditi za to kao dobro.
3Odaberite vakuum pažljivo
Oni koji nisu živjeli s fibromijalgijom ili sindromom kroničnog umora ne mogu shvatiti kako vibracije vakuuma mogu biti iritantne. Mnogi ljudi s tim uvjetima smatraju da vibracije iz vakuuma mogu iritirati živce u svojim rukama i nogama. Ako se suočavate s ovim fenomenom, drugi su otkrili da upotreba rukavica kada usisavanje može značajno ublažiti vibracije.
Prije kupnje vakuuma, zamolite ga da ga testirate. Uz traženje onog koji je lagan, pogledajte kako je lako gurati. Neki se puno lakše od drugih. Samopokretni vakuum može zvučati kao dobra ideja, ali neki od njih mogu povući vašu ruku, što bi moglo biti bolno.
Razmotrite vakuum bez vrećice ako imate alergiju prašine ili senzitivnost – vreće mogu osloboditi puno prašine u zrak, pogotovo kada ih promijenite.
Kada usisavate, nemojte gurati i povlačiti brzo rukom, jer to može biti teško na vašoj ruci i gornjem dijelu leđa. Umjesto toga, lagano povucite vakuum naprijed i natrag.
4Dust bez savijanja ili istezanja
savijanje i istezanje u prašini može uzrokovati pustoš s bolnim mišićima i zglobovima. Kako bi se izbjegavala napinjati ili se morati penjati ili dosegnuti, potražite prigušivač teleskopskim ručkom. Dugačka može vam pomoći da sve prašine od pramčanih stabala do pletiva na stropu bez savijanja ili dostizanja.
Neki praščići mogu staviti puno prašine u zrak, pa ako ste alergični ili osjetljivi možda ćete biti bolje s novijim proizvodima koji zamahu prašinu učinkovitije. Ove "mikrovlaknaste" prašine mogu biti vrlo učinkovite kada se nosite s "suhom prašinom", tako da ga ne možete jednostavno premjestiti sa svog namještaja u zrak koji dišete.
Ako vas prašina uistinu zanima, pokušajte nositi masku s kirurškim tipom. Općenito su dostupni u trgovinama drogama ili u trgovini ljekarnama prodavaonica prehrambenih namirnica ili velikih trgovina.
5Reduce mogućih opasnosti
Za kemijski osjetljive proizvode za čišćenje može biti pravi problem, a višestruka kemijska osjetljivost daleko je češća kod osoba s fibromialgija ili sindroma kroničnog umora.
Jednostavno, jeftino rješenje za svoju kupaonicu je nešto što već imate – deterdžent za pranje rublja. Izvrsno radi na kadama, sanitarnicama i sudoperima, a vi već znate da to možete tolerirati. Neki drugi bonusi: trebate samo sitnu količinu i dobro se ispire. Naravno, svi deterdženti za pranje rublja ne odgovaraju ovom računu. Možda biste htjeli isprobati proizvod iz svoje organske trgovine ili proizvod Arm i Hammer. Još bolje, provjerite ocjene radne skupine za okoliš deterdženata za pranje rublja. Ova organizacija procjenjuje veliki broj domaćih proizvoda na skali od 1 do 10 na temelju prisutnosti svega iz kemikalija koje iritiraju one koji mogu biti kancerogeni.
Višestruki mirisi u malom prostoru također mogu otežati osjetila. Možete se riješiti jednog pomoću tople vode za pranje zrcala. Djeluje iznenađujuće dobro! Spužve mogu držati klice i širiti ih, što posebno ne želite ako imate kompromitirani imunološki sustav. Umjesto da upotrijebite prljavu spužvu, zgrabite staru perilicu i ispustite ga u praonicu dok ste gotovi.
Gumene rukavice mogu zaštititi vašu kožu od kemikalija. Ako vas čine previše nespretni, možda biste htjeli isprobati lateksne rukavice koje nisu tako glomazne (ili alternate bez lateksa ako ste alergični.)
Ako se nađete glavobolje od proizvoda za čišćenje, to može biti više od fibromijalgije. Mnogi od tih proizvoda mogu osloboditi isparljive organske spojeve u zrak, a to može biti još otrovnije kada se kombiniraju proizvodi.
Možda biste također trebali isprobati "zelenu" kemikaliju ili koristiti kućanske predmete kao što su ocat umjesto tipičnih proizvoda za čišćenje. Zapravo, mnogi ljudi su otkrili da mogu napraviti odličan posao čišćenjem svojih domova sa samo nekoliko kemikalija: soda za pečenje, ocat, sok od limuna, ulje limuna i vodu.
6Pace sebe i prioritet!
Pacing je važan bez obzira što radite. Pokušajte raditi kratkim praskama s odmorištima u međuvremenu. Također, promijenite svoje zadatke tako da ne koristite iste mišiće predugo razdoblje. Saznajte kako se usredotočite na suočavanje s fibromijalgijom ili CFS-om.
Pacing je koristan, no ipak se možete naći s najgorim zadaćama koje su zanemarene. Prije nego što počnete čistiti, napravite popis. Zatim odvojite trenutak da ih navedete na skali od 1 do 3, pri čemu je najvažnije 1. Započnite s oznakama 1 na popisu. Često puta, treći nisu ionako važni. S vremenom mogu postati "1" i učinit će to bliže vrhu popisa.
Ako ustanovite da su vam simptomi lošiji nakon čišćenja i da nisu održavali simptomski dnevnik za fibromijalgiju / CFS, pokušajte početi jedan danas. Mnogi ljudi dolaze sa svojim najboljim savjetima za suočavanje primjećivanjem uzoraka u tim časopisima.
Kućni posao je samo jedan od izazova kada živite s fibromijalgijom ili sindromom umora umora. Od vrtlarenja do kuhanja, shoppinga, putovanja, brige o održavanju posla, fibromijalgije i sindroma kroničnog umora predstavljaju skup jedinstvenih izazova. Pronalaženje drugih koji se suoče s tim uvjetima, bilo u grupi za podršku u vašoj zajednici ili na mrežnoj društvenoj zajednici, može vam pomoći da se osjećate manje sami kao i da vam daju dodatne savjete za rješavanje svakodnevnih problema.
Vi svibanj također biti zainteresirani za provjeru ovaj popis promjena načina života za osobe s fibromyalgia ili sindrom kroničnog umora koji može učiniti svaki dan živite sa svojim stanjem samo malo lakše.
