Vježba i kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) su dvije riječi koje osobe s KOPB-om mogu uživati u istoj rečenici. Nedostatak daha, slabost i nedostatak energije često se povezuju s tim strahom. No, naučiti osnove vježbanja kada imate KOPB će vas dobro na putu da živite zdraviji način života i jednostavno se osjećate bolje svaki dan.
Evo kako vam vježba može pomoći da se bolje osjećate, neke od najboljih vježbi za pacijente s KOPB i kako povećati razinu energije na siguran način.
Zašto biste trebali vježbati s KOPB
Postoji mnogo razloga zašto je vježba korisna za osobe s KOPB. Dobro pogledajte ove razloge. Zamislite da ste iskusili ove prednosti. Zatim pročitajte o tome kako započeti. Tjelesna aktivnost može imati koristi za osobe s KOPB na mnoge načine, uključujući:
- pomaganje vašem tijelu da iskoristi kisik koji dišete na učinkovitiji način
- povećava razinu energije i smanjuje umor
- povećava pješačka udaljenost
- povećava snagu
- smanjuje kratkoću daha
- smanjenje depresije i drugih poremećaja raspoloženja
- Poboljšanje kognitivne funkcije
- Upravljanje težinom ako ste pretili (prekomjerna težina znači veći zahtjev za kisikom u tijelu)
- Promicanje socijalizacije (ljudi s KOPB često postaju izolirani od drugih)
- Manje hospitalizacija
- Poboljšanje ukupne kvalitete
Ako to nije dovoljno, sve ove prednosti rade zajedno kako bi se smanjila pogoršanja KOPB-a.
Procjena vaših potreba za vježbanjem
Kako bi se postigli trajni rezultati iz vježbe, morate razviti životnu obvezu prema njoj. To znači vježbanje čak i kad vam se ne sviđa.
Izraz "lažni dok ga ne napravite" može doći u ruci u ovom trenutku. Sljedeći koraci pomoći će vam procijeniti vlastite osobne potrebe vježbanja:
- Razgovarajte sa svojim liječnikom. Prije početka bilo koje vrste programa vježbanja, važno je da razgovarate sa svojim pružateljem zdravstvenog osiguranja kako biste bili sigurni da program koji odaberete bude siguran. Ako postoje razlozi koji vas mogu spriječiti u obavljanju određenih vrsta vježbi, vaš liječnik može razgovarati o mogućim alternativama koje bi vam mogle odgovarati. Vaš će vam liječnik također moći reći da li je potreban kisik tijekom vježbanja.
- Postavite ciljeve. Vi ćete dobiti najveće nagrade od vježbanja ako radite prema ostvarivom cilju. Odredite svoje ciljeve tako što ćete ih zapisati. Držite svoje ciljeve na umu kada pogodite grubo mjesto koje može uzrokovati da se osjećate obeshrabreno. Bilo da su vam ciljevi bolje disati ili manje oslanjati na druge, prepoznavanje vaših ciljeva pomoći će vam da bolje ostvarite njih. Mnogi ljudi preskaču ovaj korak, misleći da je vrijeme za časopis manje važno od stvarnog izvršavanja vježbe, ali stvaranje i vođenje evidencije vašeg napretka je divan poticaj da nastavite u one dane kada jednostavno ne osjećate vježbanje.
- Vježbajte s prijateljem / biti odgovoran nekome. Ako imate nekoga tko može vježbati pored vas, sve je bolje. Biti odgovorni drugima može vam pomoći premostiti jaz u onim danima kada ste u iskušenju da se odrekneš.
- Odredite koliko daleko možete ići. Kada prvi put počnete vježbati, brzo ćete postati umoran. Nemojte se obeshrabriti. Važno je da u početku odredite razinu vježbanja koja se osjeća sigurno i ugodno za vas. Kako se razina izdržljivosti gradi, moći ćete se više truditi s manje napora. Pitajte o plućnoj rehabilitaciji.
- Mnogi pacijenti uvelike utječu na sudjelovanje u programu plućne rehabilitacije, posebno onima koji su nedavno dijagnosticirani KOPB. Plućna rehabilitacija će vas uvelike detektirati o vašim plućima, kao io tome kako vježbati i raditi druge aktivnosti s manjim otežanim disanjem. Posjetite Američku udrugu kardiovaskularne i plućne rehabilitacije online kako biste pronašli program u vašem području. Vrste vježbi
Osnove sigurnog i učinkovitog programa vježbanja uključuju odabir vježbe koju ćete uživati. Postoje tri vrste vježbi koje možete uključiti u svoju rutinu vježbanja.
Vježbe za fleksibilnost
Vježbe za fleksibilnost osmišljene su da vam pomognu poboljšati svoj raspon pokreta, držanja i disanja. To biste trebali učiniti prije i nakon vježbanja. Vježbe za fleksibilnost uključuju duljinu vrata, ramena i teladi. Yoga je još jedan oblik fleksibilne vježbe koja može biti korisna.
vježbe izdržljivosti
Poboljšanje izdržljivosti pomaže poboljšanju funkcije vaših pluća, kao i vašeg srca i krvnih žila. Dugoročno, to su
najbolje vrste vježbi koje će vam pomoći izdržati aktivnosti svakodnevnog života. Vježbe izdržljivosti (često se nazivaju kardiovaskularna izdržljivost) uključuju, između ostalog, šetnju, vožnju biciklom i plivanje. Trening snage
Pomoći u izgradnji i jačanju mišića. s treningom snage. Jaki mišići će vam omogućiti da obavljaju dnevne aktivnosti, poput kućanskih poslova ili košnje travnjaka, uz manje napora. Primjeri vježbanja snage uključuju težine dizanja, vježbe tjelesne težine i rad s rastezljivim trakama.
Disanje tijekom vježbe
Razumijevanje kako pravilno disati tijekom vježbe poboljšat će vaše šanse za uspjeh i pridržavanje programa. Izvođenje disanja disanja tijekom vježbanja pomoći će vam da zadržite odgovarajuću razinu kisika i smanjite dah. Uz to, uvijek pokušavajte izdisati ili disati tijekom najtežeg dijela vježbe i udisati ili disati tijekom najlakšeg dijela vježbe. Na primjer, izdahnite kad podignete ruke iznad glave i udahnite dok ih spuštate.
Korištenje dispepsije
Visina dispneja mjeri otežano disanje i kreće se od nula do 10, što je vrlo, vrlo tečno. Možete koristiti mjeru dispneja tijekom vježbanja kako biste utvrdili koliko teško radite na disanju, a zatim se sukladno tome usredotočite. Na primjer, ako vam je kratkoća daha slaba, vi ste na razini jedne. Ako vam je otežano disanje, vi ste na razini tri. Vi ste na razini pet ako smatrate da je vaš kratak dah teški, a ako ne možete uhvatiti dah na sve, vi ste na razini 10. Držite svoju razinu dispne
između razina tri i pet je najbolje tijekom vježbanja , osim ako vam liječnik ili tim za plućnu rehabilitaciju ne kažu drugačije. Prepoznavanje znakova pretjeranog izvođenja
Dok se vježbe snažno potiču, važno je znati svoje granice. Prestanite vježbati ako primijetite bilo koji od sljedećih znakova pretjeranog izlaganja:
Neuobičajeno ili povećanje razine kratkoće daha
- Nemir u prsima ili bol u prsima
- Spaljivanje, pritisak, nepropusnost ili težina u prsima
- Neobična bol u čeljusti, vratu, ramenima , ruke ili leđa
- Trkaći osjećaj u srcu
- Heart palpitations (osjećaj da je vaše srce preskakanje tuku)
- Svjetlucavost ili vrtoglavica
- Mučnina
- Osjećaj više umorna nego inače
- Neobična bol u zglobovima
