1Healthy hrane za obje niske carb i niske masnoće dijeta
Low-carb i low-fat dijeta svibanj Čini se da su u sukobu jedni s drugima, ali oni oba imaju dovoljno istraživanja govoreći da su sigurni i učinkovit način gledanja vaše težine. Zapravo, mislim da dijele zajedničko tlo sa zdravim povrćem s niskim sadržajem ugljena i masnoćama s niskim udjelom masti.
Želite li znati više? Evo mojih pijucica za hranu koja može raditi i za low-carb i low-fat dijete.
2Greens i salate
Najbolji način za popunjavanje dijetalne ploče je da počnete s velikodušnim dijelom zelenila i salata. Oni dodaju volumen na obrok bez dodavanja mnogo kalorija. Iako salata ledenog sladoleda nije loša, tamne zelje i salate su mudri izbori, budući da sadrže dodatne vitamine i minerale.
Niska karabina Savjet:Dodajte bleu sir, talijansko ili vinaigrette.
Niska masnoća Savjet:Dodajte sok od limuna ili omiljenu mliječnu masnoću.
3Sparagus
Ovo prekrasno povrće može biti središte ili niske razine ugljikohidrata ili niske masnoće. Šparoga je niska u kalorijama i ima vitamine poput folata i vitamina A.
4Zucchini
Zuccinija je još jedna nisko kalorijska, low-carb povrća koja je ukusna kada se dodaje za promiješati pržiti jela Zucchini mogu se sautéed sami ili s drugim povrćem.
Low Carb Recept:Tjestenina tikvica
5 Rajčice
Rajčice su ukusne u ukusnoj juhu od rajčice ili rezane sirove na salatu ili sendviču.
6Salmon
Salmon sadrži omega-3 masne kiseline, koje su dobre za vaš kardiovaskularni sustav. Također je izvrstan izvor proteina i sadrži antioksidans nazvan astaksantin.
7Chicken
Piletina, kada se pravilno priprema, je i niske masnoće i odličan izvor proteina. Organski uzgajani pilići čine još bolji odabir. Izbjegavajte recepte koji zahtijevaju hranjenje i kremasti umaci.
Low Carb Recept:Low Carb Piletina Piece
8Game Meat
Igraći meso, poput divljači i jelen, vrlo su mršaviji, plus izvrstan izvor bjelančevina, karnitina i cinka.
9Broth ili juha Stock
Brod ili zaliha mogu se koristiti kao baza za juhe, šuškanje i umake. Također se mogu koristiti u drugim receptima kako bi se meso držalo vlažnim tijekom kuhanja.
10Berries
Bobice su visoke u vitaminima i antioksidansima i čine izvrsni desert ili lijep dodatak salati.
Niska karabina Savjet:Poslužite borovnice i jagode s mamcima teškog šlagom i prskanjem slomljenih badema.
Niska masnoća Savjet:Poslužite bobice s niskim masnim jogurtom i narezanim bademima.
11Red Vino
Studije pokazuju korelaciju između potrošnje vina i dobrog zdravlja (čak i alkoholna pića). Sjetite se da je samo jedna vina od vina samo četiri unce. Vino se također koristi kao ključni sastojak u nekoliko recepata.
Low Carb Recept:Jednostavno divan špinat
Niska masnoća recept:Crvena vina Gravy
