Ljudi vole dobro razvijene abdominalne mišiće. ABS su mišići oko trbušastog gumba i oni koji se mogu pripisati izgledu trbušnog pudera. Ljudi vole mrziti trbuh masnoće, i glatki ili rippled "abs" pokazuju da je nestalo. To je ono što čini za lijepo remenje šest-pack ili glatka kompleta abs abs.
Morate učiniti ove dvije stvari da biste dobili lijepo izgleda abs:
- izgubiti trbuh masnoće
- izgraditi one mišiće.
Osim toga, sportaši i sportski ljudi trebaju snagu u abdominalima i okolnim mišićima – desno oko leđa – kako bi učinkovito obavili svoj sport. Čak i trčanje sportske koristi od jakih jezgri mišića, koji uključuju abdominals.
Vježbe za izgradnju i jačanje abdominalaca
Prva stvar koju morate znati jest da ne morate ciljati trbuh s trbušnim vježbama. Da, to je primamljivo misliti da je tako kako to funkcionira, ali ćete biti bolje ciljati sve oko mršavljenja, koja će automatski ispustiti one funti od struka. Pokušaj smanjenja mjesta na bilo kojem području tijela nije način na koji možete ići.
Drugo, ne morate uvijek raditi vježbe koje usmjeravaju ciljano trbušne mišiće. Mnoge vježbe su dostupne koje zahtijevaju od vas da ugovor apsolutno i raditi snažno. Puni tijela, složene vježbe poput mrtvozornika i čučnjeva dobar su primjer i važna su vježba za sveukupni gubitak težine.
10 vježbi da vam dati velike abdominalne
Ne možete učiniti bolje od ovih 10 vježbi kada se usredotočite na kormilar.
- Crunches: Možete izvesti škripanje na vježbe loptu ili podne prostirke.
- Sjednite Ups:Ne sjednite gore na pravi način i nisu opasni. Ne stavljajte ruke iza vrata. Prijeđite ih ispred sebe ili ih gurnite po bedrima na koljeno. Savijte koljena pod kutom od 45 stupnjeva.
- Bicycle Crunch: istraživanje kaže da je ovaj kat vježba jedna od najboljih vježbi za mišiće rectus abdominus.
- Kapetanova stolica / vješanje nogu podiže: Koristite opremu kapetanskog stolca ili pull-up bar za učinkovitu tjelesnu težinu vježbe
- Kotač Rollouts
- Fitball rollouts: Korištenje i vježbe loptu za ovaj potez koji cilja rectus abdominis mišića.
- Deadlifts: Ova tjelovježba vježba zatraži abdominalne da stabilizira tijelo.
- Čučanj: Postoji više od desetak varijacija čučanj. Pomiješajte ih u svoje rutine kako biste izazvali svoje tijelo u novim šetnjama.
- Bent preko redaka: Koristite dumbbells za ovu vježbu koja radi leđa i abs.
- Sjedeći kabelski redovi: Stroj kabela je vaš prijatelj s ovom vježbom.
