Oprema za vježbanje težine spada u tri osnovne kategorije: slobodni utezi, strojevi za poluge i strojevi za kabelski remen. Da biste dovršili sliku, možete dodati nekoliko pomoćnih komada poput klupe, okvira i radnih stanica. Također se mogu uključiti vježbe tjelesne težine i otpornost na rastezanje.
Mišljenje je obilovalo kakvu vrstu opreme je najbolje i za koje rezultate.
Istina je da ne možete trenirati da budete Olimpijski uteg s samo strojevima s polugama i remenicama. Slično tome, podizanje snage treba trenirati s barbellima, jer to je ono što oni koriste u natjecanju.
Bez obzira na one pomalo očite svađe, to ne znači da su besplatni utezi, kao što su barbellovi, bućice ili kettlebellovi vrhunski alati za povremeni trening s utezima ili čak ozbiljni bodybuilder. Možete dizajnirati vrlo kompetentan program koristeći sve gore navedeno. Pogledajmo svaku kategoriju.
Slobodni utezi
Slobodni utezi su, kao što sugerira termin, sve što možete podići, a koji nije priključen na nepokretni izvor. Možete podići pješčane vrećice, barbone ili bačve vode ili vina. Ustvari, Strongman natječaji koriste razne vrste slobodnih utega u konkurenciji.
Jedna predložena prednost slobodnih utega je da oni ne učvršćuju pokretni dio tijela u fiksnoj ravnini poput naprava za poluge, na primjer.
To nastoji pozvati širi raspon mišića kao što su sinergisti i pomagački mišići, što može biti dobra stvar za opću izgradnju mišića.
Primjeri slobodnih utega:
- šipke
- bućice
- bubuljice
- kuglice za lijekove
- ploče
strojevi za noževanje
Izvorni Nautilus brandovi strojevi kojega je Arthur Jones razvio početkom sedamdesetih godina postali su naziv kućanstva u industriji teretane, a marka uspijeva danas.
Djeluju nizom poluga i podesivim otporima na širokom rasponu strojeva i ciljnih skupina mišića.
Mnogo drugih marki sličnih strojeva također su komercijalno dostupni, uključujući i za home gyms.
Strojevi s polugom imaju tendenciju da se zaključavaju u putu kretanja, ali raspon strojeva osigurava funkcionalnu raznolikost.
Primjeri bušilica strojeva:
- Prsni pritisak
- Pritisnuti noge
- Noga produžetak
- Noga zakriviti
- Nadmorska visina
- Peck paluba
Kabel i remen strojevi
Ako ste korisnik teretane, znat ćete ove strojeve. Dvije su vrste: mišićni strojevi i slobodni kabeli koji se mogu koristiti za različite vježbe i ciljeve mišića. Stroj za veslanje kabela dobar je primjer ciljanog stroja. Sjednite uspravno na klizno sjedalo i povucite otporni kabel natrag kako biste radili srednje mišiće leđa.
Okviri za kablove obično imaju dva prilagodljiva kabelska stalka na svakom kraju s visinama prilagodljivih priključaka. Na svakom se kabelu može koristiti samo kabelski držači za vježbe na prsima.
Primjeri kablova strojeva
- Kabel potisak
- Kabelski red
- Kabelski letovi
- Kabelski drobiti
- Kabel vanjske i unutarnje rotacije ruke
U sažetku
Ako ste bodybuilder, ili samo vlak za opće zdravlje i fitness, onda postoje različiti načini na koje možete izvrsno iskoristiti sva tri klasa opremanja.
