Juha je brz i praktičan izbor obroka. A ako ste na dijeti, zdrava juha od zdjela može vam pružiti važne hranjive tvari poput proteina i vlakana kako bi vas napunili, tako da žudnja za gladi ostane pod kontrolom. Ali sve juhe nisu pametne ako pokušavate izgubiti težinu.
Dakle, kako nađete najbolju juhu za mršavljenje i izbjegavajte izbore koji mogu odmetnuti vašu prehranu?
Evo nekih pametnih savjeta koji će vam pomoći da bolje jedete i sporije smanjite.
Najbolje konzervirane juhe za mršavljenje
Postoje različite marke juhe koja vam može pomoći da smanjite. Ali koja juha od konzerve je najbolja? Pronađite onaj koji zadovoljava vaše cravings, obuzdava glad, ali također pruža proteina i vlakana kako bi vam pomogao da se osjećate puni. Razmotrite ove mogućnosti ako volite jesti pripremljenu ili konzerviranu juhu da biste izgubili težinu.
- O to je dobra kremasta juha bosiljak rajčice: 140 kalorija, 8 grama masti, 430 miligrama natrija, 15 grama ugljikohidrata, 9 grama šećera, 3 grama vlakana, 4 grama proteina.
- Tikvijanska organska povrća i pržena pečena juha (smanjena natrij): 150 kalorija, 0,5 grama masti, 430 miligrama natrija, 27 grama ugljikohidrata, 7 grama šećera, 4 grama vlakana, 7 grama proteina.
- Pacific OrganskaKremasti Butternut Squash Juha: 90 kalorija, 2 grama masti, 550 miligrama natrija, 17 grama ugljikohidrata, 4 grama šećera, 3 grama vlakana, 2 grama proteina.
- Zdravi izbor pileća juha od rezanaca:90 kalorija, 1,5 grama masti, 390 miligrama natrija, 11 grama ugljikohidrata, 1 grama šećera, 1 grama vlakana, 9 grama proteina.
- Zdravi izbor zemlje Vegetable Soup:150 kalorija, 0,5 grama masti, 480 miligrama natrija, 21 grama ugljikohidrata, 4 grama šećera, 5 grama vlakana, 4 grama proteina.
- Annies Organska zvijezda tjestenina i pileća juha:80 kalorija, 2 grama masti, 680 miligrama natrija, 9 grama ugljikohidrata, 0 grama šećera, 0 grama vlakana, 6 grama proteina. (Izvrsni izbor za djecu!)
Najbolja zdrava juha za vašu prehranu
Kada pokušavate spustiti, trebat ćete pronaći ili napraviti juhe koje daju puno dijetalnih vlakana iz povrća ili žitarica i zdravi poticaj proteina od mršavih mesa, peradi ili morskih plodova. Vi svibanj također želite provjeriti sadržaj natrija svoje omiljene juhe. Neke marke sadrže više soli i mogu uzrokovati zadržavanje vode i osjećaj nadutosti.
Koristite ove savjete kako biste pronašli zdrave juhe za mršavljenje u trgovini:
- Odaberite juhu od rajčice ili juhe da zadržite nisku razinu kalorija. Ako ste zaista u stanju raspoloženja za kremastom vrstom konzervirane juhe, koristite vodu ili mlijeko bez mlijeka umjesto punog mlijeka tijekom pripreme. Možete kupiti i verzije svoje omiljene juhe, ali budite oprezni. Mnoge verzije smanjene masti imaju gotovo onoliko kalorija koliko i verzija pune masti.
- Juha od povrća je idealan izbor koji će vam pomoći da izgubite težinu. Većina vrsta juhe od povrća sadrži 100 kalorija ili manje po posluživanju. Osim toga, povrće sadrži puno vlakana, što vam pomaže da se osjećate punim i zadovoljni pa ćete jesti manje cijeli dan. Popijte šalicu juhe od povrća kao predjelo prije svog glavnog obroka ili uživajte u zdjelici vegetarne juhe za ručak ili večeru.
- Ako vaša omiljena juha ne uključuje povrće, dodajte ih sami! Pomiješajte u nekoliko hranjivih svježih, smrznutih ili konzerviranih povrća ili graha za poticanje prehrane, vlakana i okusa. Ako vaša juha treba poticati začin, dodajte luk ili papriku.
- Još jedan kreativni trik za dodavanje vlakana u vašu zdravu juhu obrok je napraviti svoj zdrava zdjela kruha. Jednostavno kupujte velike, gotove cijele žitarice (ili mini kruhove) u lokalnoj pekarici ili u dijelu hladnjaka na tržištu. Pripremite se prema uputama, a zatim ih izbaci i napunite juhom. Ovaj trik također dobro radi s chili. Moj odabir je Amy’s Low Sodium Vegetarijanski Chili).
- Ako vam dosadi juhe koje inače jedete, nemojte se bojati isprobati nešto novo. Izaberite varijante slučajnim odabirom na sljedećem izletu za kupnju. Ili, kombinirajte dvije različite sorte već ste zajedno za novi doživljaj okusa. Svakako provjerite zamrznute juhe u vašoj trgovini; sigurni ste pronaći novu i jedinstvenu raznolikost.
