Ako ste imali nedavne ozljede, jedna od vaših glavnih briga može biti koliko brzo se možete vratiti sportu. Odgovor na ovo pitanje nije uvijek lako jer su svaki sportaš i svaka ozljeda jedinstveni. Povratak prerano može povećati rizik ponovne ozljede ili razvoj kroničnog problema koji će dovesti do dužeg oporavka. Čekanje predugo, međutim, može dovesti do nepotrebnog dekonstrukcije.
Pravilno održavanje ozljeda Aids Oporavak vrijeme
Jedna stvar koja može poboljšati oporavak od ozljede je visoka razina kondicioniranja prije ozljede. Ne samo da će u velikoj formi smanjiti rizik od ozljeda i smanjiti ozbiljnost ozljede, već je također pokazano da smanjuje vrijeme oporavka.
Kako ubrzati ozljeda oporavka Vrijeme
- Ostati u formi tijekom cijele godine
- Obratite pažnju na ozljede znakove upozorenja
- liječiti ozljede odmah
- Sudjelujte u punoj ozljeda rehab programa
- ostati u formi dok je ozlijeđen
Faze ozljeđivanja oporavak
Tijekom akutne faze oporavka, trebali biste slijediti RICE načela (odmor, led, kompresija i nadmorska visina), ograničavajući vašu aktivnost, ostavljajući vam vrijeme da se izliječi. Ovisno o tipu i ozbiljnosti ozljede, liječenje može uključivati i medicinsku njegu, kirurgije, razne tapade, podupirače ili tretmane fizikalnom terapijom.
Dok vaša ozljeda iscjeljuje, pokušajte održati sveukupno stanje ako je moguće.
Isprobajte alternativne oblike treninga kao što su vodeni trčanje, plivanje, vožnja bicikla, veslanje ili trening s utezima na dijelovima koji nisu ozlijeđeni.
Ponovno podešavanje dometa gibanja i snage treba započeti što je prije moguće, prema uputama svog liječnika ili terapeuta. Koristite nelagodu kao vodič i izbjegavajte pokrete koji uzrokuju bol.
Nakon što se mišićna snaga i fleksibilnost vraćaju, polako se vratite u svoj sport, radeći na otprilike 50 do 70 posto maksimalnog kapaciteta za nekoliko tjedana. Tijekom ove faze ponovnog ulaska, funkcionalne bušilice za ravnotežu, agilnost i brzinu mogu se dodati kao podnošljivo.
Smjernice za sigurno povratak u sport
- Vi ste bezbolni. Ako još uvijek boli, nemojte ga koristiti.
- Nemate oteklina. Oticanje je znak upale. Ako još uvijek imate oteklinu, prerano se vratiti sportu.
- Imate cijeli raspon pokreta. Usporedite ozlijeđeni dio s neozlijeđenom suprotnom stranom da biste vidjeli jeste li se vratili na kretanje.
- Imate punu ili blisku punu snagu (90 posto). Opet, usporedite s neozlijeđenom stranom kako biste vidjeli je li se snaga vratila.
- Za niže ozljede tijela – možete izvoditi punu težinu na ozlijeđenim kukovima, koljenima i gležnjevima bez šepanja. Ako šepate, još uvijek niste spremni za povratak u sport. Promijenjeni hod može dovesti do daljnjih bolova i problema.
- Za ozljede gornjeg dijela tijela – možete izvoditi bacanje pokreta s pravilnim oblikom i bez boli
Imajte na umu da čak i kada osjetite 100 posto, možda imate nedostatke u snazi, stabilnosti, fleksibilnosti ili vještini. Pobrinite se brinuti oštećenog dijela nekoliko mjeseci.
* Ovo su samo smjernice; trebali biste slijediti savjet svog liječnika o povratku u sport.
