U starim danima, ako žena ima probleme s plodnošću, liječnici bi joj često savjetovali da prestane vježbati. Razmišljanje je bilo da bi izbjegavanje pretjeranog ishoda moglo pomoći kod začeća. Ovih dana, liječnici znaju da vježbanje može biti važna komponenta plodnosti, osobito kod žena koje su pretile. Dok je učinak vježbanja različit za svaku ženu, zdrava doza može zapravo povećati vaše šanse za dobivanje trudne.
Prednosti vježbe na plodnost
Vježba ima niz zdravstvenih prednosti za prosječnu osobu, ali za ženu koja pokušava zatrudnjeti, vježbe mogu pomoći eliminirati ili barem upravljati nekim uzrocima neplodnosti:
- Smanjeni stres – Stres ne samo da utječe na vaše cjelokupno zdravlje, već može utjecati i na vašu sposobnost začeća. Rachel Gurevich, vodič o neplodnosti, sugerira da, iako stres ne izravno uzrokuje neplodnost, može nas gurnuti prema nezdravim ponašanjima koja pridonose neplodnosti kao što su nezdravu prehranu, pijenje alkohola i pušenje. Vježbenici imaju tendenciju da bolje upravljaju stresom i imaju manje stresa od onih koji ne vježbaju. Više o vježbama za ublažavanje stresa.
- Gubitak težine – Debljina je povezana s neplodnosti, s brojnim studijama koje upućuju na to da pretile žene imaju veću vjerojatnost za reproduktivne probleme, a ako ostanu trudne, imaju veći rizik od pobačaja i komplikacija u isporuci. Redoviti kardio i trening snage program je ključna komponenta bilo kojeg programa mršavljenja, uz zdrave prehrane.
- Bolje spavanje Dok problemi spavanja nisu izravni uzrok neplodnosti, nedostatak sna je povezan s pretilošću, što može utjecati na plodnost. Jedna studija Američkog časopisa za epidemiologiju predložila je da žene koje dobiju manje od pet sati spavanja svake večeri imaju veću vjerojatnost za dobivanje težine. Tjelovježba vam može pomoći da bolje spavate, pogotovo ako radite ujutro. Istraživači vjeruju da vježbanje u a.m može postaviti cirkadijske ritmove tako da budete još budni tijekom dana i spavali dublje noću.
Koliko li je previše?
Dok su neke studije pokazale da tjelovježba može pomoći plodnosti, druge studije pokazuju da previše snažna vježba može smanjiti plodnost.
Ali ovdje je trljanje: Nema specifičnih smjernica za vježbanje žena koje pokušavaju zatrudnjeti. Naravno, imamo opće smjernice za vježbanje, imamo smjernice za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu, za starije osobe, pa čak i za vrijeme trudnoće. Dakle, gdje vas to ostavlja ako želite zatrudnjeti?
Ako već vježbate
Naravno, trebate razgovarati sa svojim liječnikom ako vježbate i imate probleme s plodnosti; postoje neki znakovi za traženje koji vam mogu reći ako radite previše:
- propušteno razdoblje – prekomjerno vježbanje može uzrokovati nepravilna razdoblja ili propuštena razdoblja uopće. Ako ste uvijek bili nepravilni, to možda nije zbog vježbanja, ali ako doživite promjene u ciklusu i vježbate pri visokim intenzitetima, preporučujemo vam da razgovarate sa svojim liječnikom o smanjenju vježbanja.
- Vježbanje više od sedam sati tjedno – Neke studije su pokazale da raditi više od sedam sati tjedno može utjecati na plodnost.
- Znakovi pretreniranosti – Pretreniranost može staviti dodatni stres na tijelo. Čak i ako još uvijek imate svoje razdoblje, potražite znakove pretreniranosti kao što su umor, bol koja neće otići, nesanica ili loša izvedba.
Ako želite početi s vježbanjem
Ako ste početnik vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnoj razini vježbanja za vašu razinu kondicije. Ako niste sigurni gdje početi, razmislite o angažiranju osobnog trenera za prilagođeni program koji vam omogućuje olakšavanje vježbanja. Također možete koristiti ove resurse kako biste saznali više o tome kako postaviti vlastiti režim:
- Vježba za početnike – Osnove
- Postavljanje cjelovitog programa
- 30-dnevni brzi početak za početnike
- Beginner Cardio
