Kako raditi Fartlek vodi

Kako raditi Fartlek vodi

Fartlek vježbe su neformalni brzina igrati workouts koji su sjajan način za početnike trkača da biste dobili uvećan za brzinu rada. Evo kako napraviti jednostavnu početnu razinu fartlek vježbanja.

  1. Nakon 5 do 10 minuta zagrijavanja, ubrzajte do brže od vašeg udobnog, razgovornog ritma. Da biste povećali svoju brzinu, počnite pumpati ruke više (gurajući ih naprijed i natrag na ramenu, a ne na lakat). Vaše disanje ne bi smjelo biti potpuno izvan kontrole, ali nemojte se bojati da postaje teže.
  1. Trčite u ovom koraku do obližnje orijentacije, poput parkiranog automobila, telefonskog pola ili zaustavnog znaka.
  2. Kada dostignete svoj orijentir, usporite ritam ispod normalnog ritma, sve dok se potpuno ne oporavite i vaše se disanje vratilo u normalu.
  3. Zatim se vratite na trčanje u udobnom ritmu i ponovite isti obrazac brzog segmenta, kratkog oporavka i ugodnog koraka dok ne završite četiri do šest brzih segmenata. Promijenite vrijeme brzih intervala odabirom znamenitosti koje se mogu nalaziti od oko 10 sekundi do 90 sekundi. Kako poboljšava tjelovježbu, možete povećati vrijeme / udaljenost u intervalima.

Savjeti:

  1. Ako radite s trkaćim partnerom, možete se okrenuti odabirom orijentira. Možete podijeliti orijentir unaprijed, ili se iznenaditi jedni drugima jednostavno stanujući, "Zaustavi", kada to postignete.

Također pogledajte:

4 načina da se brže
Kako pokrenuti brže Mile

Like this post? Please share to your friends: