Jeste li ikada učinili novu vježbu ili aktivnost i probudili se sljedećeg dana koji trebaju dizalicu kako biste izbacili iz kreveta zato što ste toliko žilavi?
Ako jeste, doživjeli ste DOMS – odgoditi početak mišićne boli, bol koja se događa između 12-48 sati nakon treninga i, dječak, može to povrijediti.
Bolest nije loša stvar, i to može biti nužan dio rasta.
Ali, čak i ako vam se kosa boli, vjerojatno ste otišli predaleko.
Što je DOMS? Kao što ime sugerira, ova bolest mišića se događa dobro nakon treninga, ponekad na drugom danu, što je, znate, malo čudno.
O stvarima o DOMS-u jeste da zapravo ne možete reći hoćete li se osjećati bolno ili kako ćete dobiti bol. Ako učinite nešto sasvim novo koje niste učinili prije, postoji vrlo dobra šansa da ćete doživjeti DOMS.
Koliko će loše biti? To je teže predvidjeti, ali kad god izazovete svoje mišiće na novi način, morat ćete osjetiti neke utjecaje.
Neki simptomi:
Oštri ili uske mišiće
- Umor
- Slabosti
- Bolovi u mišićima
- Što uzrokuje DOMS?
Dakle, vjerojatno ste iskusili DOMS ako ste ikada učinili bilo kakvu aktivnost, bilo da vježbate ili kopirate snijega, ali što nas to čini uznemirenima?
Istraživači vjeruju da su prisutni svi ti čimbenici:
Nenamjerena tjelovježba
- – Dakle, svaki put kada učinite nešto novo i drugačije Ekcentrične kontrakcije
- – Ne, to ne znači da radite nešto osebujno, zapravo opisuje vrstu kontrakcije vaših mišića tijekom različitih vježbi. Ekscentrična kontrakcija znači da ste ugovaranje mišića dok se produžuje. Razmislite o snižavanju faze bicepsa Iscrpna vježba
- – Što to znači samo da izazivate mišiće s više otpora nego što se koriste za rukovanje. Dakle, ako ste početnik, sve što činite je iscrpan, jer vaše tijelo nije naviklo na vježbanje. Ako ste napredniji, možete dobiti bolove podizanjem težih težina ili novom vježbom s teškim utezima. Sve te stvari uzrokuju ono što stručnjaci smatraju mikroskopskim suzama u vašim mišićnim vlaknima dok reagiraju na nove izazove.
Kako možete minimizirati DOMS?
Uobičajeno je da doživite neke bolove kada prvi put počnete vježbati, ali možete smanjiti šanse za dobivanje vrlo ozbiljne:
Zagrijavanje prije treninga
- – Rasporediti najmanje 5 minuta za zagrijavanje, više ako je hladno ili vaše tijelo uzima malo duže da se stvari idu Lakše u svoj program
- – Počnite s laganim vježbanjem, dopuštajući vašem tijelu da izgradi snagu i izdržljivost postupno Dinamičko istezanje
- – Neke studije pokazuju da dinamično istezanje, što znači da se krećete aktivnih pokreta umjesto da drži statički dio, može pomoći kod DOMS-a. U jednoj studiji, istraživači su otkrili da vježbe koje su dinamično protezale za tjelesne mišiće u različitim vremenima nakon napornog tjelesnog vježbanja imale su veće pragove boli i znatno bolje kretanje od staticne rastezne skupine i kontrolne skupine Napravite spore, postupne promjene vašeg programa
- Tretman DOMS-a
Ako se osjećate bolno, možete ga liječiti s
Ostalo
- – Ako ste doista preplitali, nećete se poželjeti premjestiti, ali vaše će tijelo možda trebati dodatno vrijeme za popravak i oporavak pa odmaknite dodatni dan prije nego što vježba Uzmi vruće kupke
- – Naravno, olakšanje je privremeno, ali dobra topla kupka može učiniti da se osjećate bolje, barem malo vremena Get masaža
- – Ovo je malo kontroverzno, samo jer postoje sukobljene studije o tome radi li zapravo ovo. Bilo kako bilo, masaža je uvijek dobra stvar u mojoj knjizi Uzmi protuupalni
- (kao što je ibuprofen) – Dio DOMS-a je da su mišići upaljeni pa bi neki ljudi mogli dobiti neko olakšanje s lijekom protiv bolova. Naravno, trebali biste razgovarati s vašim doktorom o tome ako imate bilo kakvih problema s takvim lijekovima Slaba verzija vježbanja koja vam je bolno
- – Neki ljudi smatraju da radiš upaljač verziju istog treninga zapravo ih čini bolje. Ne znam istraživanja o tome (iako sam još uvijek u potrazi!), Ali moj osjećaj je da je ugovaranje mišića koji su bolno čini se, možda, pomoći im liječiti … kao u studiji sam spomenuo s dinamičnim istezanje. Samo teorija
