Svi smo to učinili u nekom trenutku u našim životima: slomljena normalna količina spavanja u nekoliko zasebnih razdoblja. Na primjer, zaspavate na kauču navečer nekoliko sati, probajte gledati kasne vijesti, a zatim idite na spavanje za ostatak noći. Ali što ako ovako spavate svaki dan – ili svake noći? Kako ova podijeljena razdoblja spavanja utječu na kvalitetu sna?
Postoji svibanj biti važne posljedice koje bi mogle biti dovoljno da se odvratiti ova navika.
Spavanje u kratkim razdobljima poremećaja prirodnih ritmova
Ako pate od neadekvatnog odmora, bilo nedovoljne količine ili loše kvalitete, vjerojatno ćete doživjeti pretjeranu dnevnu pospanost. Ova pospanost može vas učiniti sposobnim zaspati gotovo u bilo kojem trenutku. Umjesto spavanja u jednom konsolidiranom razdoblju sna preko noći, možete spavati u kratkim vremenima. To utječe na prirodne cirkadijske ritmove i narušava normalne cikluse spavanja.
Naša želja za spavanjem se povećava duže kada budemo budni. To se zove naš homeostatic sleep drive. Ova postupno akumulirajuća želja za spavanjem gradi dulje da ostanemo budni. Mogli bismo to odoljeti već mnogo sati (čak i dana), ali naposljetku, želja za spavanjem nas priliči i zaspimo. To može biti zbog akumulacije neurotransmitera, kemikalija u mozgu koja funkcioniraju kao signali između živčanih stanica. Drugi element koji pridonosi našoj želji za spavanjem je cirkadijanski ritam. Kao stvorenja koja su tipično budna tijekom dana i spavaju noću, cirkadijanski ritam pojačava ovaj oblik spavanja. U noćnim životinjama, kao što su štakori, vidi se obrnuti uzorak. Razni hormoni u tijelu slijede cirkadijanski uzorak.
Melatonin, na primjer, vrhovi preko noći. Drugi hormon, kortizol, ima važnu ulogu u buđenju u jutarnjim satima. Ova dva procesa dolaze zajedno kako bi potaknuli povećanu pospanost i snažnu želju za spavanjem preko noći. Međutim, naša ponašanja mogu poremetiti ove prirodne tendencije.
Ponašanje i uloga fragmenata spavanja
Iako naša tijela žele da spavamo preko noći, možda nećemo uvijek slijediti te obrasce. Idealno, spavali smo u jednom konsolidiranom razdoblju preko noći, obično traju oko osam sati. Međutim, moderni život posvećuje se distrakciji i poremećaju.
Naps su uobičajena pojava, pogotovo u životnim stilovima koji se pružaju u podnevnom odmoru. Kratke naps svibanj ne biti osobito ometaju vaš homeostatic spavati voziti, ali naps traje nekoliko sati svibanj zapravo smanjiti svoju sposobnost da zaspati kasnije. Dok krećete u krevet kasnije navečer, možete imati poteškoća s zaspavanjem i patnjom od nesanice.
Budući da vam noć počinje preplaviti vas navečer, možete skliznuti i izlaziti iz sna. To može biti osobito istinito ako zaspate na televizor. Trajni podražaji mogu poremetiti vašu sposobnost prijelaza normalno na spavanje. Štoviše, ako se probudite i nastavite gledati svoju emisiju, vaš san će postati jako fragmentiran.
Vaša okolina za spavanje ne bi trebala uključivati potencijalno ometajuće podražaje, a uklanjanje televizije, računala i drugih ometanja može vam pomoći da bolje spavate.
Za one koji su zaposleni u radu smjene, vaš ciradijanski ritam može se zanemariti jer ste prisiljeni ostati budni tijekom noći i spavati tijekom dana. Kakvoća vašeg sna može biti značajno ugrožena i može vam biti posljedica drugih zdravstvenih posljedica.
Koje su posljedice fragmenata spavanja?
Dijeljenje sna u razdobljima raspršenim tijekom dana i noći, posebno na kroničnoj osnovi, može imati značajne kognitivne učinke.
To može biti posljedica, na primjer, kvar prirodne spavanja.
Spavaća arhitektura je opis prirodnog uzorka faza sna koji se javljaju tijekom standardnog razdoblja spavanja. To je predstavljen hipnagramom i može se procijeniti pomoću studije spavanja pod nazivom polysomnogram. Iako se mijenja kada steknemo, većina odraslih osoba redovito će kružiti kroz različite faze sna. Ako je to poremećeno – bilo zbog poremećaja spavanja kao što je apneja u snu ili kod izbora ponašanja kao što je spavanje u podijeljenim razdobljima – jasni su učinci.
Jedna važna posljedica fragmentacije sna je rezultirajuća deprivacija sna. To se može dogoditi uklizavanjem i izlaska iz spavanja, čime se smanjuje količina vremena za dubok, popravni san. Količina ukupnog sna također može biti nedovoljna.
Dijeljenje spavanja između noći i dnevnog driha izgleda ima jednak učinak na raspoloženje, koncentraciju i kognitivne sposobnosti kao da biste kronično ograničili svoj san. Prolivenost noću potiče ove nedostatke, jer loš san je jednostavno ne kao restorativni.
Stoga, ako se nađete u stvaranju izbora koji dijeli vaš san tijekom dana i noći, možda ćete htjeti slijediti smjernice za konsolidaciju sna i poboljšati odmor kroz bolje navike spavanja.
