Low Calorie Smoothie Dos i Don’ts
Ljubitelji glatkoće čuvajte se! Kremasto i ukusno mršavljenje može vam uništiti vašu prehranu ako ne slijedite nekoliko kritičnih pravila. Znaš li što su oni?
Upotrijebite ovaj popis zdravih glatkih doza i ne morate se pobrinuti da vaše piće nije previsoko u masnoćama i kalorijama. Zatim koristite glatke recepte za mršavljenje i isprobajte nove sastojke i pojačajte nutricionistički potencijal svojih omiljenih pića.
Nemojte mjeriti sastojke
Nemojte bacati sastojke u miješalicu bez mjerenja prvo. U suprotnom ćete završiti s katastrofom visoke kalorijske vrijednosti. Učinite mjeriti svaki sastojak i skupite cijeli kalorijski broj za svoje piće pa znate koliko ćete pojesti kad ga pijete.
Nećete morati slijediti ovaj korak svaki put kad napravite svoj glatki, ali ako jednom izmjerite sastojke i nastavite s istim receptom, spasit ćete se od izrade uobičajene pogreške gubitka tjelesne težine: podcjenjujući utjecaj tekućine kalorija.
Ne dodati protein
Ne ravnotežu hranjivim tvarima. Ako je vaš glatki obrok zamjena za obroke, pobrinite se da sadrži sve bitne makronutriente: protein, masno tkivo i ugljikohidrate. Mnogi glatki voće sadrže mnogo kalorija iz ugljikohidrata i možda malu količinu masti. Ali ne zaboraviti dodati dobar izvor lean proteina.
Protein pomaže u izgradnji mišića, što vam je potrebno za održavanje zdravog metabolizma. Trebate recept? Pokušajte ovaj ukusan moka smoothie s čokoladnim proteinima u prahu. Ako već imate omiljeni recept glatkog kolača i želite dodati poticaj bjelančevina, bacajte žlicu ili dvije čajne žlice. Sjeme će zgušnjiti vaše piće i osigurati prehrambene poticaj vlakana, kao dobro.
Ne ograničavajte Sastojci
Ne pokušavajte koristiti svježe ili smrznuto voće, kao što su borovnice, jagode, mango, breskve ili jabuke. Nećete trebati recept da biste kombinirali ove slatke sastojke. Nemojte bojati se granati i koristiti sastojke kao što su lubenica, špinat ili kelj, da biste dobili dodatne vitamine i minerale. Isprobajte ovaj slatki zeleni glatkoći da biste dobili jutarnji obrok. Ne izrežite masti
Nemojte
koristiti visoke masnoće sastojaka da biste dobili kremast teksture. Glatko sladoled, želatina ili velika količina maslaca od kikirikija ukusna je, ali može biti previsoka u kalorijama kako bi vam pomogao u gubitku težine. Čak i smrznuti jogurt može dodati neželjene masti i šećer. Nemojte
koristiti banane, bilo zamrznute ili na sobnoj temperaturi, da biste dobili gustu, glatku teksturu bez dodanih masnoća i kalorija. Ako volite okus maslaca od kikirikija, razmislite o korištenju praha od maslaca od kikirikija umjesto masnog širenja. PBFit čini redovitu i čokoladno začinjenu maslac od kikirikija koji daje 50 kalorija po dvije žlice posluživanja u usporedbi s gotovo 200 kalorija koje pruža maslac od kikirikija. Nemojte dodavati dodatni šećer
Ne
dodajte nepotrebno šećer. Ako napravite voćnu glatku, dobit ćete mnogo šećera od voćnih sastojaka koje dodate mješalici. Ako dodate mliječne proizvode, taj će izvor također doprinijeti laktozu, obliku šećera. Učinite
ograničiti količinu meda, šećera u stolu ili drugim zaslađivačima koje dodate. Smjesa od 175 kalorija od maslaca od kikirikija je kremasta i slatka bez dodavanja dodatnih šećera. Upišite sok s oprezom
Učinite
dodajte punila poput vode ili leda. Neki glatki receptovi su vrlo gusti. Moglo bi biti primamljivo da ih istiskuje s visokim kalorijama, jako zaslađenim voćnim sokom. Ali sok može dodati mega kalorije i nepotrebno šećer. Voda će lakše piti vaš smoothie i led će dodati debljinu. Eksperimentirajte s osnovnim receptom glatkog keksa. Pokušajte smanjiti količinu soka i dodati vodu ili led kako biste dobili debljinu i okus koji vam se sviđa.
