Hrana stručnjak Alton Brown’s Four List Dijeta Plan

Ako ste zainteresirani za kuhinju znanosti, onda postoji dobra šansa da ste provjerili Alton Brown’s Good Eats show. Njegov duhovit pristup kuharskoj emisiji trajao je 13 godina do 2012. na Food Network i Cooking Channel. Smatra se jednim od zvjezdanih učitelja TV hrane na televiziji u hrani.

Godinama natrag, Brown je dobio puno težine i nastavio gubiti 50 funti tijekom vremena.

U jednoj epizodi, "Live and Let Dijeta", objasnio je njegovu metodu gubitka težine. Kako je to učinio? U mnogim današnjim dijetama, kao što je Atkinsov plan ili Weight Watchers, ugljikohidrati obično se smanjuju ili eliminiraju na početku. Što je izgledao Brown’s count?

Smeđa metoda gubitka tjelesne mase

Smeđa jasno navodi da ne samo da nije dijetetičar niti liječnik, već se nije posavjetovao s liječnikom kada je započeo svoj "plan od četiri popisa" prehrane. Izradio je plan gdje će se nalaziti na četiri popisa hrane koju mu je dopušteno jesti. Imao je kratki popis stvari koje treba jesti dnevno, popis namirnica za jelo tri puta tjedno, popis stavki za jelo ne više od jednom tjedno, i hranu kako bi se izbjeglo potpuno.

Može biti velika privlačnost takvog pristupa, sklon je pojednostaviti svoj život. Može biti vrijedno da slijedite pravila o hrani. Brown se usredotočio na hranu koja je bila hranjiva gusta, što znači da su dali niz vitamina i hranjivih tvari za zdraviju prehranu.

Brown je "jede svakodnevno" Popis

Neke od stvari koje su brašno jeli dnevno ne bi smatralo nisko-carb, ali u cjelini, plan je imao umjerenu razinu ugljikohidrata, znatno niži od Dietary Guidelines za Amerikance. Smeđi plan prehrane može raditi za nekoga tko ima poteškoća s regulacijom glukoze, kao što je netko tko je u opasnosti od dijabetesa, ali ne i netko s teškim dijabetesom.

Njegov plan prehrane mogao bi se lagano prilagoditi i to bi smanjilo ugljikohidrate bez značajnog snižavanja hranjivih tvari.

Žitarice su stavka koja ističe da se u ugljikohidratima veći raspon, a neki bi mogli reći nisu stvarno potrebni za održavanje hranjiv dijeta. Mrkve nisu toliko visoke u ugljikohidratima koliko mnogi ljudi misle, a oni su pakirani hranjivim tvarima. Većina ljudi (ali ne i svi) mogu jesti barem jedan poslužitelj low-sugar voća dnevno. Svakodnevno jedenje orašastih plodova i povrća je izvrsna ideja. Neki bi možda htjeli ugraditi odgovarajuće proteine ​​i maslinovo ulje na ovaj dnevni popis.

Brown je "jedi tri puta na tjedan" Popis

Na Brown’s tri puta tjedno popis, koji predstavlja karotenoide, ili hranjive tvari naći u narančastom povrću, u slatki krumpir. Mrkva ili bundeva su niži-karb način da dobijete karotenoide. Osim brokule, možda razmislite o širenju brokule kako biste uključili ostalo povrće u tu obitelj križastog povrća, poput kupusa, cvjetača, prokulica i čak razmislite o dodavanju tih povrća na popis dnevnih povrća.

Brown "Samo jednom tjedno" Popis

Brown je dopustio da se oprosti najmanje jednom tjedno, alkohol ili desert , na primjer. Definitivno je dobro ograničiti mesne prerađevine, kao što su bologna ili hot dog, jednom tjedno. Međutim, ako biste trebali napraviti izmjene kako bi napravili svoj vlastiti popis, možda neće biti potrebno ograničiti crveno meso.

Brown’s "Zero Times tjedno" Popis

Dobivanje Burger bez kolača na fast-food pogonu kroz jednom u neko vrijeme ili imaju malo umjetni zaslađivač neće biti najgori izbor na svijetu.

Ali, općenito, to su dobre hrane kako bi se izbjeglo.

Brown nije pio mlijeko jer ga je želio kolačiće, kolač i druge slatke iskušenja. Ovo je dobro pravilo, ako vas neka vrsta hrane vodi na pogrešan put, pokušajte ga ukloniti.