Ako je vaše jutro napajno, onda biste mogli biti jedan od onih ljudi koji prolaze kroz kafić ili lokalni fast food restoran koji traži brzi jutarnji obrok. Na gotovo svakom jelovniku naći ćete sendvič za doručak. Ali nisu svi od njih dobri za vašu prehranu. Na koji način možete pronaći sendvič za zdrav doručak?
Doručak sendvič kalorija i prehrana
| Panera Bacon, jaja i sir Doručak sendvič | |
|---|---|
| Posluživanje Veličina: 1 sendvič | |
| Po posluživanje | % dnevne vrijednosti |
| Kalorije 460 | |
| Kalorije od masnoća 225 | |
| Ukupno masnoće 25g | 38% |
| Trans Masnoće 0.5g | |
| Kolesterol 295mg | 98% |
| Natrij 790mg | 33% |
| Ugljikohidrati 32g | 11% |
| Dijetalna vlakna 1g | 4% |
| Šećeri 6g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin A 15% Vitamin C 15 % | |
| Kalcij 20% · Željezo 15% | |
Sendvič za doručak vam može pružiti proteine za izgradnju mišića, ugljikohidrate za energiju i punjenje vlakana ujutro. No, svi sendviči za doručak nisu dobri za vas. U stvari, mnogi su visoko natrijev, masti i kalorije. Budući da imate mnogo različitih izbora na različitim lokacijama (i kod kuće možete napraviti sendvič za doručak), pametno je usporediti prehrambene činjenice za sendvič s doručkom prije nego što pojede jutarnji obrok.
Kalorije u Popularni Doručak sendviči u restoranima
- Starbucks Pileći kobasice i Bacon keksa:450 kalorija, 22 grama masnoća, 35 grama ugljikohidrata, 1 grama vlakana, 1160 mg natrija, 26 grama proteina
- Starbucks smanjena masnoća Turska Bacon i kavez Besplatno jaje Bijeli doručak sendvič: 210 kalorija, 5 grama masnoća, 26 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana, 560 mg natrija, 18 grama proteina
- Starbucks kobasica, Cheddar i jaja Doručak sendvič:500 kalorija, 28 grama masti, 41 grama ugljikohidrata, 1 g vlakana, 920 mg natrija, 15 grama proteina
- McDonalds Classic Egg McMuffin:300 kalorija, 12 grama masnoća, 30 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 730 mg natrija, 18 grama bjelančevina
- McDonalds jaja Bijeli užitak McMuffin:260 kalorija , 8 grama masnoća, 29 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 750 mg natrija, 16 grama bjelančevina
- Dunkin Donuts Bacon, jaja i sira Wake-up wrap:210 kalorija, 13 grama masti, 15 grama ugljikohidrata, 1 grama vlakana, 550 mg natrij, 9 grama proteina
- Dunkin Donuts kobasice, jaja i sir na Croissantu:700 kalorija, 51 grama masti, 41 grama ugljikohidrata, 1 grama vlakana, 1120 mg natrija, 22 grama proteina
- Jack u kutiji Doručak Jack: 350 kalorija , 18 grama masti, 30 grama ugljikohidrata, 1 grama vlakana, 840 mg natrija, 16 grama proteina
- Jack u kutiji punjenom sendviču za doručak: 707 kalorija, 47 grama masti, 36 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 1690 mg natrija, 36 grama proteina
- Tim Hortons kobasica Doručak sendvič:530 kalorija, 34 grama masti, 33 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 1180 mg natrija, 19 grama proteina
- Tim Hortons Turska kobasica Doručak sendvič:350 kalorija, 16 grama masti, 31 grama ugljikohidrata, 1 grama vlakana, 960 mg natrija, 20 grama proteina
- Panera jaja i sir:390 kalorija, 21 grama masti, 32 grama ugljikohidrata, 1 grama vlakana, 640 mg natrija, 19 grama bjelančevina
- Pivo Bacon jaja i sir Flatbread:460 kalorija, 21 grama masti, 43 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 1370 mg natrija, 25 grama bjelančevina
Kalorije u Popularnom doručku sendvičima koje ste napravili kod kuće
- Jimmy Dean Bacon, jaja i sirica sendvič: 310 kalorija, 19 masnoće, 26 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 720 mg natrija, 10 grama proteina
- Jimmy Dean uživa u Turskoj kobasica, bijele jaje i sir Engleski kolač: 260 kalorija, 8 grama masnoća, 32 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 730 mg natrij, 17 grama proteinaPosebna K kobasica, jaja i sir Flatbread doručak Sendvič
- : 240 kalorija, 12 grama masti, 20 grama ugljikohidrata, 3 grama vlakana, 700 mg natrija, 14 grama proteina
- 150 kalorija, 7 grama masnoća, 18 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana, 430 mg natrija, 10 grama bjelančevinaEGGO kobasica, jaja i sir Doručak sendvič:
- 150 kalorija, 7 grama masnoća, 18 grama ugljikohidrata, 5 grama vlakana, 430 mg natrija, 10 grama proteinaSmart Ones ukusna američka favorita kanadska stila Turska bacon Engleski kolač sendvič:
- 210 kalorija, 6 grama masti, 27 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 510 mg natrija, 13 grama proteinaEvol Lean & Fit: jaja bijela, kale, pržena rajčica i kozje sendvič:
- 150 kalorija, 4 grama masti, 19 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 400 mg natrija, 10 grama bjelančevinaEvol uncured Ham, jaja i Cheddar Doručak sendvič:
- 210 kalorija, 10 grama masnoća, 17 grama ugljikohidrata, 2 grama vlakana, 510 mg natrija, 14 grama proteinaŠto tražiti prilikom odabira zdravog sendviča za doručak
Mnogo diffe najam brzih servisa i brzih casual restorana poslužuju doručak sendviči s različitim preljevima. Očito, toppings koje odaberete učinit će veliku razliku u nutritivnoj vrijednosti vašeg obroka. Veći izbor kalorija poput sira, kobasice i slanine povećat će i količinu masnoće i kalorija vašeg sendviča. Vi svibanj također dobiti više natrija od sendviča s tim sastojcima.
Niži kalorični sendvič sastojci uključuju izbore kao što su bjelanjke ili špinat. Odabirom sendviča za doručak s tim će obično smanjiti broj kalorija i veću nutritivnu vrijednost.
No, metoda pripreme čini i razliku. Na primjer, možete vidjeti sendvič za doručak od bijelog jaja i kolača od puretina koji je veći u masti i kalorije nego što biste očekivali. Iako su ti sastojci općenito niži u masti i kalorijama, ako ih kuhate u ulju ili maslacu, onda sendvič još uvijek može dati više kalorija nego što je potrebno.
U odabiru najsavršenijog sendviča za vas, odlučite koji su vam čimbenici najvažniji, a zatim pročitajte oznaku Nutrition Facts kako biste odabrali najbolji izbor.
Ako želite
- najniži sendvič s kalorijskim doručkom razmislite o posebnoj jaje s povrćem i pečatom Jackom Doručak sendviča sa sitnim sendvičem ili Evol Lean & Fit: jaje bijelo, kale, pečeni sendvič od rajčice i koza. Ako ste u potrazi za
- najmanji sendvič masnoće za doručak razmislite o pametnim ukusnim američkim favoritima kanadskog stila Turska slanina Engleski kolač sendvič. Ako želite
- najmanji sendvič s natrijevim doručkom i namjeravate jesti u restoranu, možete odabrati Starbucks smanjenu masnoću Bacon i kavez za slobodno janje bijelog sendviča za doručak. Kod kuće, Evol Lean & Fit: bijela jaja, kale, pečeni sendvič rajčice i kozjeg sira je pametan izbor. Ako tražite
- najveći protein sendvič za doručakrazmislite o Jacku u kutiji punjenoj Doručak sendvič ili podzemnoj željeznici Bacon jaje i sir FlatbreadNa kraju, vi svibanj također želite biti oprezni o
kvalitete sendvič sastojaka. Nisu svi sendviči od jaja napravljeni od "pravih" jaja. Na primjer, Panera doručak sendviči su napravljeni od 100 posto pravih jaja, što znači da su jaja svježe pripremljena, puknuta ljuska jaja i / ili bjelanjka bez aditiva. U komentaru novinarima, Sara Burnett, ravnateljica Panera za wellness i prehrambenu politiku, rekla je da kada je tvrtka istraživala sendviče s jajima kod nekih svojih konkurenata, otkrili su da "50% od 10 najbržih casual restorana koji prodaju doručak imaju" jaje "Od najmanje pet sastojaka, često više." Učinite svoj vlastiti zdravi sendvič za doručak
Najsavršeniji sendvič za doručak možda ćete biti onaj kod kuće. Dok je potrebno više vremena i malo organizacija za pripremu vlastitog doručka, imate potpunu kontrolu nad sastojcima i načinu pripreme kada kuhate vlastite obroke kod kuće.
Trebate li nekoliko ideja ili zdravi recepti za doručak? Isprobajte ove Quick and Easy Egg McMuffin-Style sendviče koje možete napraviti za nekoliko minuta. Ili dodajte jaje u ovaj sendvič sa sirom na žaru bez krivnje. Koristite pametne savjete kako biste pripremili hranu za doručak unaprijed i pripremili se za različite sastojke kako biste ih uključili u svoj obrok.
Riječ od Verywell
