Cardio vježbe vrhovima preporuke za fitness, zdravlje i gori kalorije. Ali još uvijek možete biti zbunjeni o tome koliko vam je potrebno i sve prednosti kardiovaskularne vježbe.
Smjernice koje je objavio American College of Sports Medicine sugeriraju 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta pet dana u tjednu, ili snažna kardio 20 minuta dnevno, tri dana u tjednu.
Za mršavljenje kažu da bi vam trebalo još više (do 60 do 90 minuta), ovisno o vašoj prehrani i drugim aktivnostima.
Teško je držati sva ova pravila ravno, ali dobra vijest je da ne morate. Ponekad je najbolje zaboraviti pravila i vratiti se na osnove – kardio nije samo za gubitak težine.
Tijela se kreću za pomicanje
Ako imate sjedili posao, razmislite o tome kako se vaše tijelo osjeća na kraju dana. Imate li uske mišiće, bol u leđima ili se osjećate iscrpljeno čak i ako niste učinili ništa fizičko? Možda će vam ramena izgorjeti od napetosti, a glava boli da zuriš na zaslon računala dugo.
Sada razmislite kako se vaše tijelo osjeća nakon treninga. Ako to ispravno radite, mišići su topli i fleksibilni, krv pumpa kroz vaše tijelo, pružajući kisik i energiju. Osjećate se energizirani, uvjereni, ponosni na sebe i spremni zauzeti svijet. To je mnogo drugačije, zar ne?
Ljudska tijela se kreću – ne sjedaju cijeli dan.
Sve prednosti kardio vježbe
Vi svibanj misliti na kardio kao chore-huffing, puffing i znojenje kroz vježbe samo da promijene kako se vaše tijelo radi. Da, kardio može pomoći u promjeni tijela, ali ima i mnoge druge prednosti. Poznavanje tih svibanj vam gledati na kardio vježbe s različitim očima.
Samo neke prednosti uključuju:
- Gubitak težine
- Jače srce i pluća
- Povećana gustoća kosti
- Smanjeni stres
- Smanjeni rizik od bolesti srca i nekih vrsta raka
- Privremeni reljef od depresije i tjeskobe
- Više povjerenja u to kako se osjećate i kako izgledate
- Bolje spavanje
- Više energije
- Postavljanje dobrih primjera za svoju djecu da ostanu aktivni kako stare
Obavijest da gubitak težine, a veliki fokus za mnoge ljude, samo je jedna korist kardio. Unatoč tome, gubitak težine često je jedini cilj osobe, a ne samo zdravlje, ali izgleda dobro.
Iako nema ničeg lošeg u želji da izgleda dobro, imajući to kao vaš jedini cilj može učiniti vježbu teže. Težina treba vremena. Ako ne vidite rezultate, možete izgubiti motivaciju za vježbanje. Otvorite svoj um iz drugih razloga da vježbate – možda ćete jednostavno pronaći nove načine kako lakše ostvariti vježbanje.
Kardio za bolju kvalitetu života
Prirodno je da želite izgledati dobro, ali vi svibanj tako visjeti na tome kako izgledate da zaboravite kako se zapravo osjećate. Ako pogledate gore navedene prednosti, svi se prevode u dobro osjećanje sada iu budućnosti. Unatoč tome, vi svibanj biti više entranced uzimajući šest pack abs od osjeća dobro, i fizički i mentalno.
Mnogi ljudi zaboravljaju da aktivnost može poboljšati život. Moving oko povećava protok krvi u svoje mišiće, jača srce i pluća, i uči srce da rade učinkovitije.
Ne samo to, kada vježbate, postajete modelom za sve ljude u vašem životu. Što više vide vas vježbanje, to su motivirani da bi mogli učiniti isto.
Ako je sve to istinito, zašto nije dovoljno da se pomaknete? Zašto se mnogi ljudi bore s aktivnošću? Dio toga može biti kako razmišljate o sebi, svom tijelu i vježbi.
Promjena načina mišljenja
Možete se emocionalno pričvrstiti na određene ideje, osobito kada je u pitanju vježba.
Dok neki ljudi to vole, mnogi ga vide kao obvezu, posao, pa čak i mučenje. Možda je teško vjerovati da se vježba zapravo može osjećati dobro.
Može se osjećati dobro premjestiti svoje tijelo. Može se osjećati dobro da budete jaki i sigurni i znate da to možete učiniti kroz vježbu. To povjerenje prevodi u druga područja vašeg života. Ako možete vježbati, što se još možete boriti?
Ako ste samo usredotočeni na gubitak težine, nedostaje vam sve one dobre stvari. To možete promijeniti na sljedeće načine:
Držite ga jednostavnim
- . Ako ste zbunjeni o tome što trebate učiniti, počnite s osnovama – trebate barem 20 minuta da se tijelo ide, pa počnite tamo. Izvadite svoj kalendar, pronađite 20 minuta vremena u tri različita dana i učinite nešto – hodanje, trčanje, odlazak u teretanu, naporan rad dvorišta – sve što želite. Učinite to naviku najprije i radite na vremenu i intenzitetu kasnije.Budite strpljivi.
- Dio koji dopuštaš si vrijeme da vježbaš naviku je strpljiv. Ne možete početi gdje želite biti, što može biti više nego što možete podnijeti. Morate početi odakle ste upravo sada. To znači olakšavanje u njemu i dopuštanje vašem tijelu i umu da odgovore na ono što radite. Gubitak težine konačno će doći, ali ne odmah.Budite oprezniji
- . Provedite malo vremena usredotočujući se na to kako se vaše tijelo osjeća tijekom vježbanja. Dok je glazba velika motivacija, postavite cilj da napravite jedan trening tjedno bez ometanja. Ostavite svoj monitor otkucaja srca, časopise i glazbu kod kuće. Zaboravite na kalorije, intenzitet i ostatak te se usredotočite na to kako se vaše tijelo osjeća. Isprobajte različite aktivnosti. Idi sporije ili brže i pogledajte kako vaše tijelo reagira. Uzmite malo vremena kako biste saznali više o svom tijelu i moći ćete izraditi vježbe na temelju vlastitih pravila, a ne na tuđe.Pronađite nešto za uživanje
- . Ako vježba izgleda kao posao, preskočite svoje normalno vježbanje i pokušajte nešto drugo. Prošetajte vani i gledajte okolo. Primjetite krajolik. Uzmi novu rutu. Dišite u zraku. Diši duboko. Ponekad samo izvan nje podsjećamo na to kako je divno zdravlje, funkcioniranje tijela.Pomiješajte ga
- . Lijepa stvar oko kardio vježbe je da možete odabrati bilo koju aktivnost koja povećava otkucaje srca. Ne morate raditi isti trening svake sesije, niti svaki tjedan. Ako ste radili iste vježbe probajte nešto novo. Mijenjanje kardio je jednostavno, stoga često i otkrivajte više aktivnosti koje uživate. Možete čak i izmijeniti trening koji trenutno radite. Na primjer, ako se gravitira prema treadmill workouts, pokušajte ga miješati s interval trening.Cijenimo svoje tijelo
- . Lako se usredotočiti na stvari koje vam se ne sviđaju, ali samo malo razmislite o tome kako je vaše tijelo upravo sada. Ako je u dobrom radnom redu, ili barem blizu nje, razmislite o tome kako se to osjeća. Možete stajati, hodati i kretati se. Samo uzimanje nekoliko trenutaka tijekom vježbanja da biste zamislili kako bi bilo kao da ne biste mogli raditi ono što želite, može vam pomoći podsjećati kako je vaše tijelo nevjerojatno – bez obzira koliko izgleda.Potrebno je vrijeme da promijenite kako razmišljate o stvarima. Dio vježbanja dio vašeg života može uključivati otvaranje vašeg uma na različite mogućnosti. Samo trenutak, zamislite kako bi bilo vježbati jer se osjeća dobro – ne samo zato što vam pomaže da izgledate dobro.
Zamislite koliko bi više motiviralo da se vježba jer želite, ne samo zato što morate. Uistinu je moguće napraviti vježbu kao ugodan dio vašeg života. Biti prisutniji u onome što radite može vam pomoći.
