Ako pate od proljeva koji prevladava IBS (IBS-D), dobro znate osjećaj panike koji može pratiti osjećaj nadolazeće proljeva. Anksioznost da se ne dovede u prostor za odmor u vremenu može pogoršati osjećaj, povećavajući grčeve u trbuhu i pojačavajući osjećaj žurnosti.
Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti kada doživite urgentnu IBS proljev da pomogneš mirnom sustavu sve dok ne možete sigurno krenuti prema kupaonici.
Čuvajte vašu crijevo u čekanju s govorom
Naša tijela, a posebno naši hrabrosti, vrlo su usklađeni s onime što razmišljamo i osjećamo. Kada razgovaramo sa sobom na panici, naša tijela reagiraju udarajući sustav odgovora na stres. Nažalost, tijelo je programirano da popusti kontrolu crijeva u hitnim slučajevima kao dio leta-ili-let odgovor.
Koristite ovo znanje o djelovanju vašeg probavnog sustava u svoju korist. Mirno razgovarajući o sebi će potaknuti vaše tijelo da "isključi" alarmni sustav.
Calming Self Talk primjeri
U korištenju umirujućeg self-talk, želite razmišljati o razgovoru sa sobom na način na koji biste razgovarali sa bliskim prijateljem koji je bio uzrujan ili uznemiren. Budite ljubazni, podržavajući i ohrabrujući.
- "Moram pokušati ostati smiren. Dopustite da duboko udahnem i pokušam se opustiti dok se krećem u kupaonicu."
- "Tiho što ostanem, mirnije će moje tijelo biti."
- "Moram imati vjeru u moje tijelo, da se neće pustiti dok nisam na sigurnom."
To može zvučati malo sirovo, ali ima mantru stvarno može pomoći. Koristite bilo koji izraz ili riječi ohrabrenja koji rade kako bi vam pomogli da ostanete mirni i usredotočeni dok ne dođete do zahod.
Ne pokušavajte isprazniti
Neke osobe s IBS-D pokušavaju isprazniti crijeva, vjerujući da će to smanjiti vjerojatnost proljeva. Ali crijeva nikada nisu posve prazna; tijelo uvijek stvara novu stolicu. I neprestano pokušavajući isprazniti će svaki put rezultirati labavim stolicama, što je teže za tijelo. Dakle, pokušavajući ići dok ste prazni je vjerojatnije da će povratiti požar nego pomoći u proljevnom problemu.
Koristite tehnike dubokog disanja
Duboko, dijafragmalno disanje je pokazalo da značajno smanjuje privremenu anksioznost. Lijepa stvar o korištenju dubokih tehnika disanja, za razliku od drugih tehnika opuštanja, jest da se mogu koristiti bilo gdje, bilo kada, a da nitko drugi ne zna. Kao i sve vještine, što više vježbate, bolje ćete biti.
Ne zaboravite da su nesreće u kupaonici rijetke
