Icing ozlijeđenih tijela dio se obično provodi s ciljem smanjenja oteklina i upale. Osim toga, mnogi ljudi će primijeniti led na ozlijeđeno područje kako bi se olakšalo bol. Ublažavanje ozljeda može se koristiti za napadi, sojevi, ozljede prenaprezanja, kontuzije mišića i modrice. Smatra se da primjena leda pomaže smanjenju upale i ublažavanju boli, ali postoje pojedinosti o zalijevanju ozljede koja može učiniti liječenje sigurnijom i učinkovitijom.
Saznajte kako pravilno lediti svoju ozljedu kako bi vam pomogli na putu do najbržeg mogućeg oporavka.
Pravilno tehnika ukapavanja
- Nabavite led brzo.Icing je najučinkovitiji u neposrednom vremenskom razdoblju nakon ozljede. Učinak zaleđivanja značajno se smanjuje nakon oko 48 sati. U nastojanju da se smanji oticanje i minimizira upalu, pokušajte dobiti led primijenjen što je prije moguće nakon ozljede.
- Izvršite "ledenu masažu".Stavite led izravno na ozljedu. Premjestite led često, ne dopuštajući mu da sjedne na jednom mjestu. Mnogi sportaši izvode ledenu masažu gdje koriste zamrznuti blok leda i masažu na područje neudobnosti, kako bi se spriječio produljeni izravan kontakt leda na određeno mjesto.
- Ne zaboravite podići.Držite ozlijeđeno tijelo dio povišen iznad srca dok glazura; to će dodatno pomoći u smanjenju oticanja. Premještanjem brzo kroz upalnu fazu iscjeljenja, vaše tijelo može brže ući u fazu popravka vašeg oporavka.
- Pogledajte sat.Led za 15-20 minuta, ali nikad više. Možete uzrokovati daljnje oštećenje tkiva, uključujući ozebljes, preplitanjem. Kao što je ranije spomenuto, obavljanje ledene masaže može biti siguran i djelotvoran način kako bi se osiguralo da koža i meki tkiva manje izgleda oštećeni.
- Dopustite vrijeme između tretmana.Dopustite da se područje zagrije na najmanje 45 minuta ili sat vremena prije nego što ponovo počnete. Ponavljanje primjene leda može biti korisno jer upala i oteklina mogu biti produženi procesi. Dajte svom tijelu priliku za oporavak između aplikacija.
- Ponovite po želji.Led koliko često želite dok god to područje bude toplo i ima normalnu senzaciju prije ponavljanja. Opet, upala može trajati 48 sati ili dulje nakon ozljede, a ograničavanje stupnja oticanja i upale može pomoći da se pomaknete s oporavkom.
Savjeti
- Ice Option 1 – Tradicionalni: Koristite Ziploc torbu s kockicama leda ili slomljenom ledu. Dodajte malo vode u ledenu vrećicu tako da će biti u skladu s vašim tijelom.
- Ice Option 2 – Najbolje: Držite papirnate čaše napunjene vodom u zamrzivaču. Skinite vrh šalice i masirajte ledenu šalicu na ozljedu u kružnom uzorku kako bi se led otopio.
- Ice Option 3 – Creative: Koristite vrećicu zamrznute grašak ili kukuruz iz sekcije smrznute robe. Ova opcija omogućuje ponovnu upotrebu metode obrade koja je također jestiva.
- Led Opcija 4 – Trgovački: Postoji mnogo prodanih proizvoda koji se mogu ponovno koristiti za pomoć ledu ozlijeđenih dijelova tijela. Mnogi od njih su dizajnirani da se prilagode određenom dijelu tijela.
- Spriječiti zamrzavanje: Nemojte dopustiti ledu da sjedi na koži bez sloja zaštite. Ili neprestano pomaknite led (pogledajte "ledenu masažu") ili koristite tanki ručnik između leda i kože.
Riječ iz Verywell
Nema zapravo puno podataka u medicinskoj literaturi koja pokazuje da je primjena leda kritičan dio procesa oporavka ozljeda.
To je rekao da se obično izvodi i pomaže ljudima da pronađu olakšanje nakon akutnih ozljeda. Iz tog razloga, sve dok se primjena leda izvodi sigurno, to je vjerojatno dobar i razumni korak za ljude koji su pretrpjeli te vrste ozljeda.
