Pitanje: Pijenje hladne vode tijekom ili nakon vježbe dobre za vas ili loše za vas? Je li uopće temperatura vode?
Odgovor: Vjerovali ili ne, hladna voda se brže apsorbira od tijela od vode pri sobnoj temperaturi ili vode koja je na tjelesnoj temperaturi. Iz tog razloga, Američka škola za sportsku medicinu preporučuje da se voda i druga pića ohlade kada se koriste tijekom vježbanja.
Hladna voda i hladna pića rehidrirati brže
Istraživanja su pokazala da hladna voda prolazi kroz želudac brže i stoga se šalje u crijeva za bržu apsorpciju. Tijekom vježbanja i nakon vježbanja, želiš brzo zamijeniti tekućine izgubljene zbog znojke, tako da hladna voda i hladna sportska pića preferiraju pića na sobnoj temperaturi.
Hladno hladna voda i hladno piće bolje su
Drugi razlog za piće hladnim pićima jest da većina ljudi smatra da imaju bolje okus, što će vam više vjerojatno popiti više i piti češće. To pomaže u sprečavanju dehidracije.
Pijenje ledene vode izgara nekoliko kalorija
Vaše tijelo troši malo više energije da zagrije ledeno hladnu vodu do tjelesne temperature. Učinak je manji – oko 17,6 kalorija za čašu ledene vode od 16 unca. Ali ako to ponovite tijekom dana za pet ili više čaša, možete izgorjeti što više kalorija kao što je hodanje ili trčanje milja!
Hladna voda ne uzrokuje rak
Urban legende stručnjak David Emery razara još jedan mit, da hladna voda nakon obroka uzrokuje rak.
Ne, ne.
Što piti i kada
1996 Položaj papir American College of Sports Medicine preporučuje:
- Hladno: Piće za vježbanje bi trebao biti hladniji od sobne temperature.
- Aromatizirani: Piće treba biti okusno kako bi im okus privlačniji, pomažući ljudima da piju više. Stisak sok od limuna ili prstohvat okusa može pomoći bez dodavanja kalorija.
- Handy: Piće treba poslužiti u kontejnerima koji vam piju bez ometanja tjelovježbe. Sportske boce imaju vršni ventil na vrhu koji vam omogućuje da pijete bez uklanjanja kape. Hidratantni paketi imaju čuperak cijevi. Boce s velikim vratom omogućuju vam dodavanje leda u vodu ili sportski napitak kako biste ga hladnije zadržali tijekom šetnje ili vježbe. Neke boce su stezljive, dok druge imaju slamu koja vam omogućuje da pijete bez stiskanja. Bolje je voditi bocu s vodom u vrećicu za vodu kada se hodate, a ne oslanjajući se na vodene fontane na putu.
- Sportski piće: Koristite sportsko napitke za zamjenu ugljikohidrata i elektrolita kada vježbate duže od 1 sat. Gubitak elektrolita (soli tijela) znojenjem. Bez zamjene, riskirate hyponatremiju ako se nastavite nadopunjavati običnom vodom i bez soli.
- Plava voda: Ako se vježba manje od sat vremena, obična voda je sasvim u redu, možda s iscijediti sok od limuna ili drugih okusa ako je poželjna za okus.
- Pijte na žeđ: Stari savjeti, koji su još davali neki treneri, bilo je piti, piti, piti i da se žeđ ne može pouzdati da vam kažem kad trebate piti. Međutim, spori trkači i šetači to previše uzimaju u srce i završavaju s hiponatrijemom. To je ozbiljno stanje. Ažurirane smjernice u trkaćima i hodalostima izdržljivosti u 2006 godini koje pretjerano pijenje mogu uzrokovati hiponatrijemiju, tako da većina vježbanika treba koristiti žeđ kao svoj vodič, a ne prisiljavajući tekućine.
