Pristajete na vašu prehranu cijeli dan i jedite zdravu dobro uravnotežena jela. Zatim, dolazi večer i nađete se ponovnim izletima u hladnjak ili ostava kako biste jeli hranu koju zapravo ne trebate. Zvuk poznat? Ako se to dogodi, niste sami. Noćne kalorije su borba za mnoge dijetete koji smatraju da nastavljaju jesti nakon večere.
Ako ste ozbiljni zbog gubitka tjelesne težine, upotrijebite ove savjete da prestanete jesti toliko noću.
Zašto jedem tako mnogo noću?
Normalno ste ako želite uživati i zakasniti nakon jela. Ali ako pokušavate izgubiti težinu, kalorije koje konzumirate od zalogaja u večernjim satima lako bi mogli poništiti vrijedne pametne hrane za dan. Dakle, prvi korak da jedete manje jest da saznate zašto jedete kada to ne trebate.
Za većinu nas, razlog zbog kojeg smo prejedali povezan je s činjenicom da smo manje zauzet noću i da smo blizu hrane. Volimo se opustiti i uživati u ležeriranijim aktivnostima, a hrana je zajednički izvor udobnosti. Bez ometanja rada ili drugih aktivnosti u danu, lako se može uhvatiti za zalogaje koji se nalaze u blizini. Ako možete pronaći druge načine za odvijanje, vjerojatno ćete manje jesti noću. Te strategije možete koristiti i za zaustavljanje noćne prehrane.
Kako prestati jesti nakon večere
Najbolji način da obuzdate svoje ponašanje u noćnom jelu za dobro je korištenje kratkoročnih strategija za prekid navike.
Ako možete zamijeniti grickanje zdravijom navikom, tada navečer nećete osjetiti potrebu za prejedanjem. Koristite jedan od ovih savjeta (ili sva tri) da biste promijenili noćnu zakusku za zalogaje.
- Odmaknite se od hrane.Vi ste vjerojatno previše jesti noću, ako ste uvijek oko hrane. Zato, nakon večere, odmaknite se iz kuhinje. To može značiti da odgodite čišćenje, tako da niste u iskušenju da jedete ostatke. Ili još bolje, delegirajte posao nekome u vašoj kući koji nije na dijeti. Još jedan odličan način da pobjegnete od hrane je ići na šetnju nakon večere. Čak i ako hodate samo 15-20 minuta, tjelesna aktivnost pomaže razbiti zamah prehrane. Također daje vašem tijelu priliku da osjeti osjećaj punine, pa je nagon za jesti manje snažan.
- Koristite "obrok-ender" kako biste zaustavili apetit. Neki dijeti koriste gumu s okusom menta kako bi umanjili želju za jelom nakon večere. Većina nas ne sviđa okus hrane kada imamo mentu okus u našim ustima. Četkanje zuba nakon večere pruža istu korist – zajedno s bonusom zubnog zdravlja. Također možete pokušati koristiti MealEnders. Ovi mali slatkiši tvrde da "poništavaju" vaše okusne pupoljke tako da ne osjećate potrebu za jelo. MealEnders ne sadrže stimulans i reguliraju se kao prehrambeni proizvod pa moraju slijediti stroge smjernice Uprave za hranu i lijekove, za razliku od mnogih dodataka prehrani i mršavljenja.
- Budite pametni televizijski promatrač. Većina od nas jede previše noću kad smo nezamislivo ispred televizora. Neki istraživači čak vjeruju da akcije pokazuju da nas jedu više hrane. Bez obzira na prednost vašeg predstave, međutim, možete stvoriti zdrave prehrambene navike ispred televizora da biste manje jeli i izgubili težinu. Jedan odličan način za jesti manje je da držite ruke aktivnim. Složite rublje ili obavite druge jednostavne poslove dok gledate TV. Saznajte obrt. Ako stvarno želite jesti, upotrijebite pametne i zdrave strategije za prženje. Također provjerite slijedite li dobre smjernice za kontrolu dijeljenja ako odlučite zakuskati dok gledate televiziju.
Ne zaboravite, grickanje nije loše za vašu prehranu. No, jelo kad nisi gladan nikada nije dobar plan. Saznajte kako jesti zdravu večeru, a zatim stvoriti navike da prestanete jesti toliko noću. Dostat ćete brže težinu cilja i zadržati svoju težinu za dobro.
