Riba je najčešće učinjeno kao brojač poza na ramenu stoje. To znači da se proteže svoje tijelo (osobito gornji dio tijela) na suprotan način. U nosaču ramena, brada je čvrsto podignuta, vrat je produžen i kralježnica je u položaju fleksije. U riba poza, brada je podignuta, vrat je zakrivljen natrag i kralježnica je u produžetku.
Stalak na ramenima puno pritiska na gornji dio tijela, tako da se osjeća dobro i uravnotežuje se sve.
Iz perspektive čakre, riba ima puno potencijala jer stimulira dva važna područja koja su teško dostupna. Prva je vishudda (grla) čakra. Ne postoji toliko mnogo joga gdje se grlo otvara kao što je to u ribi. U sustavu čakre, vishudda se bavi komunikacijom i samoizražajem. Često se sažima kao "govoreći vašu istinu", pa ako je ovo područje blokirano, znači da zadržavate stvari koje se stavljaju u bočicu, što bi bilo bolje ispustiti. Riba također privlači pozornost na sahasrara (krunsku) čakru na vrhu vaše glave. Opet, nema mnogo joga poza koji stavljaju pritisak na krunu, koja ima veze s mudrošću i znanjem.
Čak i ako niste u potpunosti na brodu s idejom čakri, još uvijek možete imati koristi od poza koja se bavi dijelovima tijela koji su često zanemareni, čak i unutar joga asana.
Upute
- Počnite dolaziti lagati na leđima.
- Dođite do vaših laktova s podlakticama ravno na podu i gornjim rukama okomito na pod.
- Pomaknite svoje tijelo prema stražnjem dijelu prostirke, držeći podlaktice na mjestu i puffing up your prsa okrećući vaše rame leđa i tucking svoje lopatice čvrsto na leđa.
- Pritisnite dlanove u mat. Možete staviti ruke ispod stražnjice ako se to osjeća kao stabilnija pozicija za njih.
- Spustite krunicu (vrlo vrh) svoje glave natrag dok ne dođete do poda, otvarajući grlo.
- Držite svoje noge angažirane i prstima aktivni tijekom.
- Da biste izašli, snažno pritisnite na podlaktice i podignite glavu s poda. Zatim otpustite gornji dio tijela na mat.
Savjeti za početnike
Postavite deku ili blok ispod glave ako se kruna ne udobno pojavi na podu. Također možete pustiti glavu kako se osjeća bolje.
Napredni savjeti
Ako se osjećate ugodno i stabilno u ribi, možete isprobati sljedeće varijacije. Može se izvršiti u isto vrijeme ili zasebno.
- Stavite ruke prema stropu s dlanovima koji dodiruju. Ako isprobate ovu varijaciju, pobrinite se da vrh glave ostaje na podu i da se prsa ne raspadaju.
- Podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva.
