Jedan od najčešćih problema koji trkači, osobito početnike, iskustvo su bočne šavove ili grčeve odmah ispod rebra. Duboko trbuh može spriječiti bočne šavove, što znači da možete nastaviti trčati i ne brinuti se o usporavanju kako biste se riješili grčeva.
Cilj dubokog trbušnog disanja je privući najviše količine zraka u pluća sa svakim dahom.
Uzimanje više zraka znači da mišići dobivaju više kisika, što može dovesti do poboljšane performanse trčanja. Također ćete se osjećati puno udobnije i opušteno kada se trčete.
Kako napraviti Deep Belly disanje
- Prvo, morate osigurati da imate dobro trčanje gornji oblik tijela. Držite se ramenima opušteno, ali nemojte se slagati. Nemojte gurati glavu jer će to također uzrokovati da se naginjete. Trčanje pogrbljeno učinit će vam teško disati duboko iz trbuha i dobiti maksimalnu količinu zraka u plućima. Ako se osjećate napete, ispustite ruke i gurnite ih da biste oslobodili napetost. Ako obično imate puno napetosti u rukama, ramenima i vratu, onda morate naučiti kako to izbjeći.
- Dok dišete kroz usta, gurnite trbuh i istodobno gurnite prema dolje i izlazite s vašom dijafragmom. To vaše pluća daje najveći iznos prostorije za proširenje i privlačenje kisika. Trebali biste osjetiti kako proširite trbuh, a ne gornji dio prsnog koša. Ako se gornji prsni koš širi, dišete suviše plitke.
- Udahnite polako i ravnomjerno kroz usta. Kao što ste se navikli na duboko trbuh disanja, možete prisilno izdahnuti, tako da se naviknete na tehniku.
- Možete provjeriti da li ispravno radite tako da leži na leđima i gleda vaš želudac dok dišete. Trebali biste vidjeti da se vaš želudac diže i pada sa svakim dahom. Ako vidite samo kako se vaš prsni koš uspinje, ne dišete duboko. Pripremite se dok ležite, a zatim pokušajte zapamtiti i oponašati tu tehniku dok trčite. Yoga instruktori su dobri u podučavanju tehnike dubokog disanja, stoga se obučite za yoga ili gledajte neke online instrukcije o joge za više prakse. Pokušajte s nekim joga pozama koje su vrlo korisne za trkače.
