Slijedeća klizna vježba je manevar koji možete izvesti za niskim leđima kako bi vam pomogli u liječenju boli u leđima ili išijasa koji se nalazi na jednoj strani leđa. Vježba je ona koju obično koriste fizioterapeuti koji prakticiraju McKenzie metodu.
Ako imate bolove u leđima ili išijasu, onda se možete uputiti na fizikalnu terapiju kako biste smanjili bol i poboljšali ukupnu mobilnost i funkciju.
Vaš fizioterapeut će propisati vježbe i naučiti kako sjesti s ispravnim držanjem kako bi vam pomogao u upravljanju vašim problemom.
Dok se terapijske modalitete poput vrućine ili leda privremeno osjećaju dobro, tjelovježba i korekcija posturalnih su glavni alat za brigu o vlastitim problemima. Učenjem ispravnih stvari koje trebate raditi (i što biste trebali ne raditi), možete sami upravljati svojim problemom. Na taj način, ako vam se bol u leđima udari u budućnosti, znat ćete što da radite.
Progresije vježbi u liječenju bolova u leđima i išijadi
Vaš fizioterapeut može vam pomoći da odlučite o najboljim vježbama za svoje specifične uvjete. On ili ona također vam mogu pomoći da napredujete kroz svoje vježbe na odgovarajući način. Općenito, ako imate naglo nastupanje bolova u leđima, trebali biste vježbati vježbe za bolove u leđima. Te vježbe uključuju laganje na trbuhu, podupiranje vaših laktova i izvođenje pritiska.
Ako je bol u leđima na jednoj strani leđa ili dolje, trebali biste pratiti simptome da biste vidjeli kako se mijenjaju dok vježbate. Ako se vaša bol centralizira ili smanjuje u nozi i bedru i približava se svojoj kralježnici, tada obavljate ispravnu vježbu za svoje stanje.
Ako vam press ups pomaže, ali nisu u potpunosti centralizirajući vašu bol, ili ako oni nisu učinkoviti u upravljanju vašim bolovima, možda biste htjeli probati press ups s kukovima off centar. To pomaže da postavite bočnu silu na leđa kako biste centralizirali bol i vratili kretanje.
Ako i dalje nemate uspjeha u smanjenju, centraliziranju ili uklanjanju boli kod pritiska s kukovima izvan središta, onda je vrijeme da se prebacite na vježbu na strani klizanja.
Kako obavljati vježbu
- Pričvrstite svoje tijelo okomito na zid s nogama oko 12-18 inča udaljeno od zida. Bolna strana leđa ili noge trebala bi biti udaljena od zida.
- Savijte lakat koji je blizu zida i stavite je u stranu.
- Naslonite se na zid.
- Stavite ruku na bok koji je udaljen od zida.
- Polako pritisnite kukove prema zidu tako da klize ispod vašeg rebra.
- Držite završni položaj 2-3 sekunde, a zatim polako otpustite. Budite sigurni da ne bacate kukove daleko od zida. Dovoljno je dopustiti da se vaše tijelo opušta, tako da bokovi klize natrag u početnu poziciju.
- Svakom ponavljanju pokušajte gurnuti kukove malo bliže zidu.
- Nakon što dovršite 10 ponavljanja bočnog klizanja vježbe, korak dalje od zida bez prebacivanja kukova daleko od zida. Držite zdjelicu izravno ispod vas dok se udaljite od zida.
Nemojte zaboraviti pratiti simptome dok vršite vježbu na strani klizanja. Centralizacija vaše boli na leđima je željeni odgovor. Ako se vaša boli smanjuje u nozi i bedru, a povećava se u njenom niskom leđima, nastavite s vježbom klizanja.
Nakon što je bol vašeg nogu centraliziran, možda ćete morati prekinuti vježbu na bočnoj klizanju i vratiti se na uspješno podizanje pritiska da biste potpuno uklonili bol u leđima. Vaš fizioterapeut može vam pomoći da razumijete odgovarajuće vježbe.
Što ako strana klizanje pomaže, ali napredak usporava?
Ako obavljate vježbu na strani klizanja i vaši se simptomi ne potpuno centraliziraju, možda ćete morati pokušati s drugom vježbom kako biste dobili olakšanje.
Napredak vježbanja, u ovom slučaju, bio bi izvedba lumbalne fleksije i rotacije protežu. Opet, posjet vašem lokalnom fizioterapeutu može vam pomoći da odlučite koja je vježba najbolje učiniti za vaše specifično stanje.
Lumbalna klizna vježba je sjajan način da pokušate samostalno liječiti bolove nogu ili bol u nogama koje dolaze iz vaše lumbalne kralježnice. To je jednostavna vježba, jer se može izvesti bilo gdje u zidu.
Ako imate slabiji bol u leđima ili isijak, a želite samorazumjeti svoj problem, predajte vježbu na strani klizanja. Pratite svoje simptome za centralizaciju i redovito se prijavite sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je vježba točna.
