Kao i mnogi bolni bolesnici s IBS-om, vjerojatno se osjećate prilično izdaju vašem tijelu. Gnjevni ste što se ponaša i sprječava da radite ono što želite. Zaprepašteni ste zbog toga zašto se toliko vremena osjećate tako bolesnima. Iako su ti osjećaji sasvim normalni, važno je naučiti oprostiti vašem tijelu zbog toga što je tako simptomatska. Vaše tijelo samo reagira na različite skupine okolnosti koje su se našle.
Počnite liječiti svoje tijelo kao da je bolesna prijateljica. Učinit ćeš sve što možeš pomoći nekome koga voliš ako su bolesni. Učinite isto sa svojim vlastitim tijelom. Prestani se boriti sa svojim tijelom i prestati se truditi kontrolirati. Slušajte što vam je potrebno i radite što vam je potrebno da biste se brinuli o tome. Radite prema prevladavanju sramote o svojim simptomima i pokušajte uzeti više stvarni čin. Ako ste bili s četverogodišnjom osobom koja je trebala "doći do kupaonice, sada!", Mogli biste se malo zamršiti, ali samo biste radili ono što treba učiniti. Ako je prijatelj otkazao angažman u posljednjem trenutku zbog osjećaja bolesne, izrazili biste zabrinutost i dobre želje. Svakako si zaslužan za takvu njegu i suosjećanje. Dajte to sami!
Saznajte kako biste se najprije stavili
Da, svi mi imamo zauzet život i puno odgovornosti. Prečesto, brigu o sebi postaje nizak prioritet. Ali, kao što je to ili ne, ti si bolestan. Morate preraspodijeliti svoj život tako da se brine o vašem zdravlju i vaše tijelo se pomiče na vrh popisa. Učenje da to učini bez krivnje je težak dio.
Naša su tijela alat koji smo dobili kako bismo se bavili zahtjevima ovoga svijeta. Kao i svaki drugi posao, kvaliteta naših alata odrazit će na kvalitetu konačnog proizvoda. Prvo se brinemo o sebi, poboljšavamo našu sposobnost da se brinemo o svima ostalima. Da, IBS je bummer, ali ovaj izazov možete okrenuti pomoću svoje bolesti kao motora za poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
Poticanje dobrog radnog odnosa s liječnikom
S kroničnim stanjem poput IBS-a, važno je imati kvalificiranog, pouzdanog liječnika koji će služiti kao vodič i resurs. Kao pacijent možete učiniti stvari kako biste maksimalno iskoristili svoje obveze sa svojim liječnikom:
- Napišite svoje pitanje i zabrinutost prije vremena.
Doktorski sastanci mogu izazvati anksioznost, tako da učinite svoj dio kako biste to smanjili tako što ćete imati pisani popis pitanja koja želite uputiti. Na taj način nećete morati brinuti da biste zaboravili nešto važno. Zbog svojih zauzet raspored, liječnici općenito dobrodošli uredan popis jer im omogućuje da se izravno u srcu stvari koje su vam važne. - Ne zaboravite da su liječnici samo ljudski
Vaš liječnik ne može izliječiti vaš IBS niti se može sjetiti svega o vašem tijelu. Vaš liječnik je samo važan dio vašeg liječničkog tima. Vi ste šef: Na vama je da uskladite različite aspekte vlastitog zdravlja. Također je vaš posao da govorite ako se ne slažete s nečim što vam je liječnik rekao ili preporučio, ili ako smatrate da vaš liječnik nadzire nešto što vam je od velike važnosti. Prepoznajte i poštujte stručnost liječnika i pregledajte ih kao vrijedan resurs koji su oni.
Uspostaviti zdrave prehrambene navike
Zbog složenog odnosa između IBS-a i hrane, to može biti neravan put, ali vrijedan je i vrijedan putovanja. Simptomi mogu biti toliko traumatični da je za određenu hranu (ili jednostavno jednostavnu prehranu) lako za brzo postati nešto za strah. Stoga može biti prilično izazov naučiti jesti na način koji je nutricionistički zdrav. Sjeti se da je to cjeloživotni proces. Evo nekoliko općih smjernica:
- Izbjegavajte velike, teške obroke ili hranu s visokim sadržajem masti.
Teški obroci i masna hrana mogu stimulirati hormone uključene u gastroolni refleks, refleks koji stimulira kontrakcije debelog crijeva i time može uzrokovati da osjetite jače, a možda i više bolne, grčeve u abdomenu. - Jedite obroke redovito.
IBS-ovi bolesnici često su u iskušenju da preskoče jela, vjerujući da će to smanjiti simptome. Međutim, zapamtite da je cilj regularnost! Učinite svoj dio u pomaganju vašem sustavu da naučite raditi na neprestanom način jedući manje, češće obroke na predvidljiv raspored. - Polako povećavajte vlakno.
Iako je istraživanje učinaka vlakana kao tretmana za IBS pomiješano, polagano eksperimentiranje s različitim vrstama vlakana omogućit će vam da doživite mnoge zdravstvene prednosti vlakana. Kao opća smjernica, cilj je povećati topljiv vlakno ako je vaš glavni simptom proljev i netopljiva vlakna ako je vaš glavni simptom opstipacija. - Uvesti novu hranu kad ti simptomi budu tiši.
Mnogi ljudi s IBS-om jedu uski raspon tzv. "Sigurnih" hrane. Važno je jesti raznovrsnu hranu kako bi se postigla maksimalna prehrambena vrijednost, pa uvodite novu hranu kada se simptomi smanji ili kada je razina stresa niža. - Provjerite nisku FODMAP dijetu:Niska FODMAP dijeta je prvi dijetetski pristup s istraživačkom podrškom za njegovu učinkovitost. Pogledajte "Kako slijediti low-FODMAP dijetu".
Rad za razvoj snažne mreže podrške
Zbog prirode svojih simptoma, IBS može biti prilično izoliran. Kao i svako drugo zdravstveno stanje, socijalna podrška ključna je komponenta povoljnog ishoda liječenja. Zato je važno da s drugima razgovarate o izazovima s kojima se suočavate s IBS-om. Omogućivanje drugih da otvore vrata za vas da biste dobili razumijevanje, podršku i njegovanje. Zbog visoke incidencije IBS u općoj populaciji, možda ćete biti iznenađeni saznati tko još ima IBS. Odobren, neki će ljudi biti neosjetljivi.
Provedite više vremena s ljudima koji su pozitivni i korisni i smanjite vrijeme provedeno oko onih koji to jednostavno ne dobivaju. Potražite IBS grupu za podršku na vašem području. Internet je također bio blagoslov za ujedinjavanje pojedinaca koji dijele zajednički poremećaj putem on-line tribina za raspravu. Samo pazite na valjanost objavljenih informacija i budite oprezni da nećete biti uhvaćeni u drugima čiji su simptomi teži od vašeg. Get Out There i uživo!
Nemojte dopustiti da vaš IBS izvodi vaš život. Napravite svoje planove! Zapamtite, izlazak iz kuće ne pokreće simptome IBS-a. To je
anksioznost o izlasku koja može izazvati simptome. Saznajte i upotrijebite strategije opuštanja kako biste smanjili tu anksioznost i oslobodili se kako biste počeli živjeti više "normalnim" životom. Iako više nemate luksuz uzimanja vašeg tijela zdravo za gotovo, pažljivo planiranje može vam pomoći da bolje upravljate životom s IBS-om. Ako znate da u jutarnjim satima imate epizode proljeva, pokušajte zakazati sastanke u popodnevnim satima. Neka drugi znaju o vašim posebnim potrebama, bilo da se radi o tome što možete jesti ili dodatno vrijeme za zaustavljanje kupaonice. Imati plan o tome gdje pronaći dostupne kupaonice i kako ćete ostati mirno sve dok ne uspijete doći do njega.
Ne zaboravite da su nesreće iznimno rijetke. Vaše tijelo je treniralo u ranoj dobi da se drži na stolici dok ne dođete do kupaonice, i najvjerojatnije će to učiniti, čak i ako se često čini da ste ga napravili "upravo na vrijeme". Ako vam se nesreće tiču, onda budite spremni. Nosite sanitarni jastučić ako je potrebno i nosite bebe za brisanje, promjenu odjeće i sve ostalo što vam je potrebno kako bi vam pomogao da osjetite bolji osjećaj sigurnosti i udobnosti.
Imajte na umu da IBS ima tendenciju da se vosak i pali. Samo zato što se sada osjećate strašno, ne znači da ćete se uvijek osjećati na ovaj način. Dakle, dobro se brinite o sebi sve dok simptomi ne počnu olakšati. Uvjerite se da će se praktično i malo pokušaja i pogreške poboljšati u pomaganju da se osjećate bolje.
