Gležanj je medicinski poznat kao talocruralni zglob. Obuhvaćaju tri kosti: tibija, fibula i talus koji su podržani jakim ligamentima. Kao što gležnjaci podupiru težinu čitavog tijela, ozljede gležnjeva su vrlo česte. Svake godine oko 2 milijuna bolesnika liječi se zbog ozljeda gležnja. Koristite ovaj resurs kako biste saznali više o anatomiji gležnja, ozljedama i rehabilitaciji.
Anatomija gležnja
- Ligamenta zgloba gležnja: Gnječenje uganuća obuhvaća jednu od najčešćih ozljeda gležnja. Ako ste podnijeli gležanj, znajući što su uključeni ligamenti mogu pomoći u boljem razumijevanju vaše ozljede. Pregledajte anatomiju ovdje!
Uobičajena ozljeda
- Guranje đona: Zatečeni gležanj rezultira kada su ligamenti zglobova gležnja istegnuti prošli pored njihovog normalnog raspona. To rezultira ligamentskim suzama koje se mogu razlikovati od malih rupica do potpunog poremećaja ligamenta. Većina zamora gležnja javljaju se tijekom sportskih događaja koji uključuju aktivnosti kao što su trčanje, skakanje ili hodanje. Početni simptomi uganuće gležnja uključuju bol, nježnost na dodir, oticanje, modrice, nemogućnost hoda ili stajanja i zglob krutosti.
- Achilles tendonitis: Ahilna tetiva je velika tetiva koja se nalazi na poleđini pete. Formira se umetanjem telećeg mišića na kljunu pete. Ahilski tendonitis je ozljeda prekomjerne upotrebe koja se javlja kada se ponavljajuća upotreba ove tetive dovodi do malih suza u cijelom tkivu. Uobičajene aktivnosti / uvjeti koji dovode do akhilleskog tendonisa uključuju: trčanje, skakanje, uske mišiće tele i pretjerano ravne noge.
- Artritis: I osteo i reumatoidni artritis mogu utjecati na zglob gležnja. Iako su različiti poremećaji, svaki može dovesti do značajne nelagode i boli tijekom aktivnosti i odmora.
- Stresni lomovi: Stresni prijelom je još jedna vrsta ozljede prenaprezanja. To se događa kada mišići postanu umorni i ne mogu apsorbirati dodatni šok. Na kraju, umoran mišić prenosi preopterećenje stresa kosti koja uzrokuje malu pukotinu. Ovaj pukotina naziva se prijelom napetosti.
Rehabilitacija
Poremećaji gležnja zahtijevaju sveobuhvatan program rehabilitacije, uključujući ostatak, istezanje i jačanje kako bi se potpuno oporavio. Svaki korak igra važnu ulogu u vraćanju funkcije nakon ozljede. Saznajte kako rehabilitira gležanj.
- Prva pomoć gležnja: RICE je akronim prve pomoći koji se koristi za odmor, led, kompresiju i visinu. To je prvi korak koji treba poduzeti nakon održavanja ozljede gležnja. Kombinacija Rice pomaže smanjiti upalu koja se javlja nakon akutnih ozljeda. Važno je zapamtiti da je ranije ovaj tretman stavljen na mjesto, to je učinkovitije.
- Vježbe za treniranje gležnja: Rano istezanje nakon održavanja ozljede gležnja važan je korak u procesu rehabilitacije. S produljenim razdobljem odmora koji je potreban nakon patnje ozljede gležnja, mišići oko zgloba često postaju skraćeni i zbijeni. To rezultira smanjenom količinom raspoloživog kretanja oko zgloba. Da biste spriječili daljnje ozljede, važno je započeti lagano rastezanje ozlijeđenog gležnja čim ga odobrite liječnik.
- Vježbe za jačanje gležnja: Jaki gležnjevi su važni za sprječavanje i oporavak od uganuća, sojeva i prijeloma gležnja. Moćni mišići pomažu u stabilizaciji gležnja i zaštiti ligamenta od ozljeda. Kao i uvijek, trebate razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg režima vježbanja.
- Balans vježbe: Poboljšanje ravnoteže i propriocepcije može vam pomoći u postizanju stabilnosti u zglobu gležnja i pomoći vam da spriječite buduće epizode ozljeda gležnja. Balansne vježbe mogu uključivati položaj jedne noge, BAPS odbora ili T-stav vježbe. Vaš PT može vam pokazati koje su vježbe ravnoteže najbolje za vaše gležanj.
Ako imate ozljedu gležnja, prijava s vašim fizičkim terapeutom je dobra ideja. Vaš PT može procijeniti vaše stanje i dati preporuke o pravilnom liječenju. Vježbe koje se usredotočuju na poboljšanje gibanja gležnjeva gibanja, snage i stabilnosti mogu vam pomoći da se brzo oporavite i vratite se normalnim aktivnostima.
