Godinama su ljudi tvrdili da će vitamin C izliječiti prehladu. Bilo je mnogo spekulacija da može skratiti ili spriječiti prehlade kao dobro. Pa što pokazuju dokazi?
Došlo je do malo istraživanja na tom području, ali dokazi nisu posve jasni. Neke studije su pokazale pozitivne rezultate dok drugi nisu, ali je opći konsenzus da nema stvarnog dokaza da će vitamin C spriječiti ili izliječiti prehladu.
Uzimanje rutinskih dodataka za prevenciju hladnoće
Istraživači koji su pregledali desetke studija o učincima vitamina C na prehladu pokazali su da uzimanje vitamina C rutinski neće spriječiti prehladu u javnosti.
Oni koji izgledaju kao da imaju najviše koristi od uzimanja vitamina C su ljudi koji imaju nedostatak vitamina C i visoko obučeni sportaši i vojno osoblje. Istraživanja provedena na sportašima i vojnom osoblju koji su u dobrom fizičkom stanju i doživljavaju ekstremne uvjete pokazali su da uzimanje vitamina C smanjuje rizik od hladnoće do 50%. Međutim, ovi rezultati nisu replicirani u javnosti. To znači da su slične studije provedene s "redovitim" ljudima, a rezultati nisu bili isti.
Uzimanje rutinskih dodataka za smanjenje hladnih simptoma ili trajanje
Neke studije pokazuju da ljudi koji redovito dobivaju preporučenu količinu vitamina C mogu osjetiti nešto kraće trajanje ako se pojave hladno.
Isti učinak ne vrijedi za studije u kojima su ljudi počeli uzimati veće doze vitamina C tek nakon što su se počeli osjećati bolesnim.
Međutim, rizik je nizak i moguće je da uzimanje vitamina C može raditi za vas. Neki ljudi smatraju da im to pomaže iako velike studije nisu uspjele dokazati da funkcionira za većinu ljudi.
Želite li ga pokušati bilo kako?
Ako želite uzeti vitamin C kako biste pomogli svom imunološkom sustavu, najbolje je proći kroz vašu prehranu umjesto dodataka. Hrana bogata vitaminom C uključuje:
- agrumi i sokovi
- zelene i crvene paprike
- jagode
- rajčice
- brokula
- tamno lisnato povrće
- slatki i bijeli krumpira
- cantaloupe
- lužnjaka, borovnice i brusnice
- lubenica
- prokulice
- ananas
- kupus
Preporučene dnevne vrijednosti vitamina C za odrasle muškarce iznosi 90 mg dnevno, a za odrasle žene 75 mg / dan. Uzimanje više od 500 mg istodobno neće pružiti nikakvu korist jer ga tijelo ne može pohraniti. Ne trošite novac na dodatke koji sadrže više od 500 mg vitamina C, vaše tijelo će se samo riješiti.
Osobe s bubrežnim bolestima trebaju izbjegavati dodatke vitamina C. Prekomjerne količine vitamina C mogu izazvati nelagodu i proljev u svakome.
Dno crta
Vitamin C ne može vam pomoći da izbjegnete hladnoću, ali jedete dijetu koja uključuje hranu bogatu vitaminom C, dobro je za vaše tijelo jer pomaže u jačanju vašeg imunološkog sustava i pomaže u apsorpciji željeza.
Ako nemate problema s bubrezima, uzimanje vitamina C dodataka je jeftin i nosi nekoliko rizika ili nuspojava. Neki ljudi smatraju da pomaže kod svojih prehladnih simptoma i možda je vrijedno pokušati vidjeti je li to za vas.
