Tjelovježba je bila obeshrabrena među ljudima s cističnom fibrozom (CF) jer se smatra da bi pretjerano povećanje problema s disanjem moglo biti. Sada znamo da je suprotno istina. Istraživanja su pokazala da redovita fizička aktivnost pruža mnoge prednosti ljudima s cističnom fibrozom.
Razgovarajmo o tome što su te posebne pogodnosti, koje su aktivnosti najbolje, koliko i koliko često trebate vježbati, a što je najvažnije, kako je važno raditi s vašim liječnikom kako biste dizajnirali program vježbanja koji vam odgovara.
Zašto se vježba?
Zdravstvene prednosti aktivnog načina života su široko priznate za sve ljude. Međutim, vježbanje je osobito važno za osobe s cističnom fibrozom jer mogu:
- povećati kapacitet pluća
- povećati snagu i izdržljivost
- povećati energiju
- povećati očekivano trajanje života
- poboljšati zračnost čišćenja, koja pomaže u sprečavanju respiratornih infekcija
- povećati gustoću kostiju i spriječiti gubitak kosti
- Imati pozitivan učinak na dobrobit
- Budite najučinkovitiji način rješavanja periferne disfunkcije mišića
- Koristite se na putu izvan cistične fibroze
Radite s vašim liječnikom
Obradit ćemo neke od uobičajenih pitanja o vježbanju za osobe s cističnom fibrozom u nastavku, ali važno je napomenuti da su svi različiti. Studije nam govore što može funkcionirati statistički, ali ljudi nisu statistika. Postoji svibanj biti razlog da nešto dobro za većinu ljudi ne bi bilo dobro za vas osobno, i obrnuto.
U stvari, najvažniji razlog za raspravu o vježbanju za osobe s cističnom fibrozom je osigurati da svatko s tom bolestima vremena ima temeljitu raspravu sa svojim liječnikom. U medicini nastojimo staviti više energije u raspravu o lijekovima i postupcima – stvari koje radimo kao liječnici, umjesto stvari kao što je vježba koju možete učiniti sami.
Ipak, nedostatak vremena provedenog u raspravljanju o tjelesnoj aktivnosti ne znači da je bilo manje važno od lijekova koje ste poduzeli i postupaka koji ćete učiniti kako biste ostali zdravi vašoj bolesti.
To je rekao, medicinske škole i programi stanovanja stavljaju mnogo više naglaska na specifičnu terapiju koja može pomoći kod cistične fibroze. Dok lijek ne uspije sa prednostima koje se nalaze iz vježbe, to može biti rasprava koju trebate započeti kao osposobljeni pacijent.
Vrste tjelovježbe
Dok većina ljudi s cističnom fibrozom može tolerirati neki oblik tjelesne aktivnosti, količina i vrsta tjelovježbe koju možete tolerirati razlikovat će se ovisno o težini vaše bolesti. Za one koji ga mogu tolerirati, čini se da aerobna vježba pruža najveću korist u cjelini. Aerobna vježba uključuje aktivnosti poput plivanja, vožnje bicikla, trčanja ili bilo koje druge žarke aktivnosti koja povećava brzinu otkucaja vašeg srca i otežava vam da dišete. Važno je napomenuti da hodanje može biti izvrstan oblik vježbanja. Ako se ne radi o pitanjima, nemojte se smijati. Dobar program hodanja može pružiti jednaku korist.
Što se često zanemaruje kada se govori o vježbanju, je da trebate pronaći oblik vježbanja koji uživate.
Vaša tjelesna aktivnost treba biti nešto što smatrate zabavnim. Svi znamo što se događa kod većine ljudi kada donose odluke bilo kojeg oblika. Neki ljudi mogu prolaziti i častiti svoje dobre namjere, ali za većinu nas, te namjere ne postaju stvarnost, osim ako mi ne volimo ono što radimo.
Koliko biste trebali vježbati?
Opće pravilo je da primanje najviše koristi, vježbe rutine trebaju uključivati 20 do 30 minuta aerobne aktivnosti najmanje tri puta tjedno. Međutim, svaka količina vježbanja je bolja od bilo kakve vježbe i vježbe se trebaju prilagoditi prema razini tolerancije svake osobe.
Općenito, učestalost je važnija za tu dužinu. Na primjer, ako odlučite hodati 10 do 15 minuta dnevno svaki dan, vjerojatno ćete primijetiti više poboljšanja u svojoj dobrobiti nego ako pokušate raditi za 45 minuta dva puta tjedno.
Mjere predostrožnosti za vježbanje
Kako biste maksimalno iskoristili svoje vježbe i spriječili potencijalne zastoje, osobe s cističnom fibrozom trebaju poduzeti nekoliko dodatnih mjera opreza pri sudjelovanju u vježbi.
Izbjegavajte dehidraciju: Znoj i gubitak soli tijekom vježbanja mogu uzrokovati da netko postane dehidriran, posebno u vrućem vremenu. Ljudi s cističnom fibrozom gube veću količinu soli znojem od ljudi bez cistične fibroze, što može dovesti do većeg rizika od komplikacija od dehidracije. Dehidracija se može izbjeći zamjenom tekućina i soli koja je izgubljena pijenjem sportskih napitaka ili vode i jedenja slanih grickalica.
Izbjegavajte mršavljenje: Vježba povećava energetske zahtjeve tijela, koje su već prilično visoke za osobe s cističnom fibrozom. Da biste spriječili gubitak težine, važno je jesti dovoljno kalorija za zamjenu kalorija spaljene u vježbi. Može biti od velike pomoći da raspravite svoje planove vježbanja s nutricionistom cistične fibroze koja može preporučiti odgovarajuće prehrambene dodatke. Saznajte više o pothranjenosti s cističnom fibrozom.
Zračni put: Mnogi ljudi s cističnom fibrozom smatraju da liječenje prije nego što tjelesna aktivnost pomaže u povećanju tolerancije vježbanja. Kao dodatni bonus, sama bi vježba mogla popustiti još sekreta, tako da nakon vježbanja može biti potrebno još jedan tretman klirensa dišnih putova.
Tjelovježba Izazovi postavljeni cističnom fibrozom
Svakako, cistična fibroza može nametnuti neka ograničenja u vježbi, ali što točno to jesu? Studija koja gleda na ovo precizno pitanje otkrila je da se najveći problem odnosi na:
- srčani učinak – količina krvi srca pumpa sa svakim ritmom
- ograničenje ventilacije – sposobnost povećanja volumena vaših udisaja ili učestalosti tih udisaja
- fizička dekonstrukcija – Ako rutinski ne vježbate, može potrajati neko vrijeme da biste dobili oblik
Vaš liječnik može raditi s bilo kojim od ovih ograničenja kako bi vam pomogao odabrati vrste vježbi koje će najvjerojatnije biti učinkovite te vam pomoći da znate kako brzo možete povećati vježbu.
Nalaženje motivacije za vježbanje
Kao posljednja napomena, studije nam govore da ljudi s cističnom fibrozom, posebno djeci i tinejdžerima, previše često odlaze iz programa vježbanja. Moglo bi se isplati istražiti načine na koje ljudi bez cistične fibroze su zaglavljeni svojim programima aktivnosti. Evo nekoliko ideja:
- Najam zdravstvenog trenera ili fizičkog trenera.
- Pogledajte najbolje aplikacije za zdravlje i fitness za svoj telefon.
- Pronađite prijatelja za vježbu. Biti odgovorni drugoj osobi može vam pomoći da se držite svog plana vježbanja čak i kada se želite odreći sebe.
- Pogledajte aplikaciju aktivnosti za gledanje jabuke.
- Pogledajte ove savjete o motivaciji vježbi.
- Iskoristite vježbe video igara (ove su zapravo pronađene kao učinkovite za ispunjavanje vježbi za osobe s cističnom fibrozom.)
- Da biste dobili malo više motivacije, pročitajte o nekim od poznatih ljudi s cističnom fibrozom koji su igrali nogomet, košarku ili ragbi.
- Saznajte više o psihologiji vježbanja i što nas motivira.
Bottom Line na vježbanju s cističnom fibrozom
Jasno je da vježbanje može pružiti obilne prednosti za osobe koje žive s cističnom fibrozom. Istodobno, vježbe se redovito moraju nastaviti kako bi bile učinkovite.
Uzmi trenutak da razmišljate o vrstama tjelesne aktivnosti koju najviše volite. Koje vrste tjelovježbe čine sretnima? Postoje li određene vrste aktivnosti koje mogu uništiti dvije proverbne ptice jednim kamenom? Na primjer, postoji li aktivnost koja vas izvuče i omogućuje vam druženje s drugima? Postoji li aktivnost koja može ispuniti neku kreativnu želju koju imate, kao što je vrtlarstvo? (Da, vrtlarstvo broji kao fizičku aktivnost.)
Nakon što razmislite o aktivnostima koje najviše uživate, sjesti s liječnikom i razgovarati o tome kako sigurno raditi tu aktivnost unutar ograničenja vaše bolesti.
Vježba je samo jedan od načina za poboljšanje vašeg zdravlja s cističnom fibrozom. Odvojite trenutak da provjerite ove savjete o životu punog života s cističnom fibrozom.
