Dok sjedi u sauni može se osjećati mirno i opuštajuće, često sam se pitao je li ta vlažna ili suha toplina doista zdrava. "Znojanje toksina" činilo se kao pop znanost, a ne bi rizik od pregrijavanja i dehidracije otkazati bilo kakve fizičke ili meditativne prednosti?
Izgleda da se vjerojatno nisam trebala brinuti. Studija iz 2015. godine starijih finskih muškaraca pokazala je da je rizik od kardiovaskularne smrti i smrtnosti od bilo kojeg razloga bio znatno niži među ispitanicima koji su redovito provodili vrijeme u vrućoj sauni.
Štoviše, rizik smrti dodatno je smanjen s dužim sjednicama sauna.
Sauna navike u Finskoj
Objavljeno uJournal of American Medical Association (JAMA) Interna medicina, studija opisuje tipičnu uporabu saune finskih odraslih osoba: tjedno sjedenje u suhoj, toploj sobi sa sobom s temperaturom između 77 ° C -80 ° C (170 ° F-176 ° F). Dok se voda povremeno baca na vruće stijene kako bi se dobila para, soba nije tipično vlažna.
Tko je studirao
Grupa od 2.315 sredovječnih muškaraca iz istočne Finske ispitivala se o životnim navikama kao što su pušenje, tjelesna aktivnost, korišteni lijekovi i bolesti – uz korištenje saune – i njihov krvni tlak, kolesterol i druge bolesti srca mjereni su čimbenici (poput indeksa tjelesne mase ili BMI). Svi dio finske studije faktora rizika ishemijske bolesti srca Kuopio, muškarci su bili u dobi između 42 i 60 godina na početku studije, s prosječnom dobi od 53 godine.
U prosjeku bi muškarci bili klasificirani kao prekomjerna tjelesna težina, s BMI od 26,9. Prva mjerenja su se odvijala u osamdesetima, a muškarci su zatim pratili tijekom razdoblja praćenja od oko 21 godine.
Muškarci su podijeljeni u različite skupine ovisno o tome koliko su često koristili saunu: jedno vrijeme, 2-3 puta, ili 4-7 puta tjedno.
Također su razvrstani prema trajanju njihove tipične sesije "kupanja": manje od 11 minuta, 11-19 minuta i duže od 19 minuta.
Više vremena u sauni, bolje zdravlje srca?
Nakon prosječno dva desetljeća zdravstveno stanje muškaraca pronađeno je pomoću medicinskih zapisa. Do kraja studije, oko 40% sudionika (929 od izvorne 2,315) je umrlo, 95% (878) onih koji su bili srčani događaji. Istraživači su otkrili da što je veća učestalost kupanja saunom, to je manji rizik od iznenadne srčane smrti, kobne kardiovaskularne bolesti i smrtnost svih uzroka (tj. Smrt iz bilo kojeg razloga). U usporedbi sa samo jednomsaunom u tjednu, muškarci su imali 31% manje vjerojatnosti da će umrijeti od bilo kojeg uzroka s 2-3 sesije, a 39% manje vjerojatno da će umrijeti od bilo kojeg uzroka s 4-7 tjednih sesije.Trajanje je također pozitivno. U usporedbi s kratkim sjednicama (manje od 11 minuta), muškarci koji su proveli između 11 i 19 minuta u sauni imali su 7% niži rizik od iznenadne srčane smrti. Za one s čak duže saune – 19 minuta ili više – utvrđeno je da je rizik od iznenadne srčane smrti znatno manji (52% niži rizik) u usporedbi s muškarcima koji imaju samo kratke seksualne slučajeve.
Zašto bi sauna bila zdravlje srca?
Istraživači sa Sveučilišta Istočne Finske, Emory University i drugdje ukazuju na prethodne studije koje upućuju na to da povećanje brzine otkucaja srca uzrokuje vruću saunu može oponašati kardiovaskularne prednosti tjelesne aktivnosti, kao što su snižavanje krvnog tlaka i poboljšani srčani izlaz , Znanstvenici također navode starije dokaze da korištenje saune poboljšava kapacitet pluća.
Rizici vremena potrošnje u sauni
Dok su početni unos procjene ovih muškaraca uključivali nekoliko objektivnih mjerenja kao što su krvni tlak i analiza uzoraka krvi, istraživači nisu dobili ažurirane informacije o suptilnim navikama subjekata tijekom 20-godišnjeg praćenja , i nije mogao provjeriti je li početna navika nastavljena ravnomjerno tijekom tog vremenskog razdoblja.
Osim toga, muškarci su bili okupljeni iz zajednice naviknuti na redovitu upotrebu suhe hrane, a znanstvenici oprezni da su parne sobe, vruće kade i saune postavljene na niže temperature ne mogu ponuditi iste vidljive prednosti. Osobe s niskim krvnim tlakom trebaju biti svjesne da se smanjenje krvnog tlaka obično javlja neposredno nakon sjednice saune. Konačno, uporaba alkohola povezana je s iznenadnom smrću u roku od 24 sata od korištenja saune.
Autori također predlažu buduću istragu rizika ili prednosti korištenja saune za starije žene, zajedno s istraživanjem izvora pozitivnih promjena srca u prostoru saune.
Bottom Line
