Snack barovi mogu biti prikladni, ali također se mogu podudarati do nutritivno na standardni bombon bar. Uz višak šećera, masnoća i dodanih sastojaka, važno je pročitati naljepnice i znati kakve barove dobivate.
Bez praznog hrane Snack Bar
Pazite da ih jedete iz razloga. Na primjer, gorivo prije treninga kako biste spriječili nisku razinu šećera u krvi, ili biste plodali glad između jela dok ste na putu.
No, imajte na umu da nisu svi barovi stvoreni jednaki – neki se ne hrane nutricionistički drugima. Pitao sam svoje pacijente i vršnjake Certified Dijabetes Educators da mi kažu svoje omiljene snack bar na temelju okusa i šećera u krvi rezultate. Prije nego što otkrijem "najbolje odabire", ovdje su neke osnovne smjernice i stvari koje treba razmisliti prije kupnje snack bar.
Opće smjernice za odabir zdrave snack bar
Nema prave znanosti iza ovoga, već pravedan pokušaj i pogreška i profesionalno mišljenje. Ja kažem mojim pacijentima da žele zadržati brojanje blizu:
- Sadržaj šećera manji od 10 grama (niži bolji)
- Ugljikohidrati manje od 30 grama (ovisno o tome što jedete)
- Protein najmanje 5 grama ( to će vam pomoći da se osjećate puni i smanjite vjerojatnost rušenja šećera u krvi)
- Vlakno barem 3 grama
- Kalorije manje od 250
- Ako trebate bar koji je bez glutena, veganski ili bez oraha provjerite jeste li pažljivo pročitali sastojke
Držanje zalogaja na oko 250 kalorija ili manje može pomoći u sprječavanju debljanja i održavanju metabolizma.
Kada biste trebali jesti snack bar?
- Ako radite kasno na posao i trebate brzi doručak, snack bar može biti dobar izbor. Da biste dovršili obrok, parite ga s masnoćom jogurta, tvrdo kuhano jaje ili pregršt oraha. Neki ljudi imaju koristi od većeg doručka. Saznajte što vam najbolje odgovara.
- Kao užinu. Desna šipka bogata je vlaknima, bjelančevinama i zdravih masnoća, koji su svi faktori punjenja koji vam mogu pomoći da se zadržite između jela i spriječite nizak šećer u krvi tijekom dana.
- Prije ili poslije treninga. Neki barovi mogu vam dati pravu količinu ugljikohidrata za gorivo ili gorivo prije ili poslije treninga. Ovisno o trajanju, intenzitetu i razini šećera u krvi, možda ćete morati jesti 15 do 30 grama ugljikohidrata prije treninga. Pitajte svog dijetetičara ili certificiranog dijabetesnog pedagoga da vam pomogne u izradi plana obroka kako biste povećali svoju prehranu i regulirali šećere tijekom vježbanja.
Nemojte koristiti snack barove za liječenje niskog šećera u krvi
Kada je šećer u krvi nizak (manje od 70mg / dL) ili kada se osjećate simptomatično (ljuti, znojavi, zbunjeni ili povećani otkucaji srca), važno je testirati šećer i odmah postupajte s ugljikohidratima s brzim djelovanjem, poput 4 unce soka, 5 šećera od tvrde šećere ili 6 unci redovne sode.
Jedući snack bar nećete podići šećer dovoljno brzo, jer vlakna, proteini i masnoća odgađaju metabolizam ugljikohidrata i traju dulje razbijanje.
Ako ste, međutim, liječili šećer u krvi i vaš će obrok biti odgođen, možete jesti snack bar kako biste stabilizirali šećer i spriječili da ponovno padne.
Najbolji roštilj
KIND® Bar
MOGU® Barovi su jedan od mojih najdražih snack barova, jer sastojci su cjeloviti, prirodni, a ne obrađeni. Nema umjetnih zaslađivača, ništa umjetno. Šipke su izrađene od prirodnih plodova, voća i cjelovitih žitarica, čineći ih bogatim vitaminima, mineralima, antioksidansima, zdrave masti i vlaknima.
Najbolji dio je da oni imaju izvrsno okus. Ako imate dijabetes, izbjegavajte barove prekrivene jogurtom ili čokoladom jer će oni biti veći u šećeru.
Prehrana Informacije:
Kalorije: 180-200
Protein: 4-10 g
Ugljikohidrati: 16-24 g
Šećer: 4-10 g
Vlakna: 3-7g
Masti: 4,5-16 g
** Također dostupno u KIND Plus za dodatak proteina, vlakana, antioksidansa ili Omega 3
Okusi koje treba probati: Plemeniti voće i oraščić, bademovo ulje s lana, jabuka cimeta i pecana, badema i marelica
Gdje ih pronaći: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe’s i online na www.kindsnacks.com
Za više informacija otiđite na: www.kindsnacks.com
Quest® Barovi
Sladeni stevijom i eritritolom, Quest Barovi su protein šipka s niskom razinom šećera i bez glutena koji može biti dobar izbor za one osobe s celijakijom ili onih koji su osjetljivi na gluten. Quest ne koristi proteine soje, nego izolate proteina sirutke i izolate mliječnih bjelančevina.
Nikad prije nisam imala jedan, ali kažu mi da dobro okus. Većina ugljikohidrata u tim rešetkama dolazi od dodanih vlakana koja može pomoći da se odgodi kako se brzo širi šećer u krvi.
Iako Quest nije cjeloviti prehrambeni proizvod, njegov nutritivni slom može pomoći u reguliranju šećera u krvi. Budite oprezni pri povećanju vlakana brzo, 16 g dodanih vlakana je vrlo malo i može uzrokovati plin i nadutost, osobito ako niste navikli jesti mnogo vlakana u jednom sjedalu.
Nutricionističke informacije:
Kalorije: 170-210
Protein: 20 g
Ugljikohidrat: 21-25 g
Šećer: 1-3 g
Vlakna: 17-19 g
Masnoća: 6-10g (~ 2.g zasićene masnoće)
Okusi za probati (preporučuje pacijenti): Mješoviti Berry Bliss, Vanilla Badem Crunch, kikiriki maslac Supreme
Gdje ih pronaći: Vitamin Shoppe, online na www.questproteinbar.com
Za više informacija: www.questproteinbar.com
RX Barovi
Izrađeni od dva najbolja prijatelja, RX bar je skinut. Izrađeni od čistih sastojaka, ove trake nemaju umjetnih aditiva ili konzervansa. Šipke su napravljene s oko 6 sastojaka, od kojih su većina, bjelanjke, datumi i neka vrsta oraha. Ove šipke su bogate zdrave masti i proteina. Oni sadrže fer količinu šećera jer su izrađeni od suhog voća, ali su također dobar izvor punjenja vlakana. Ne sadrže mliječne proizvode, soje i gluten.
Nutricionističke informacije:
Kalorije: 210-220 kalorija
Protein: 12 g
Ugljikohidrati: 21-24 g
Šećer: 13-15 g (ovo šećer nije od dodanog šećera, nego s voćem unutar šanka)
Vlakna: 3 -6 g
Masnoća: 7-9 masti (~ 2 g zasićene masnoće)
Okusi za probati: borovnica, čokoladna morska sol, kikiriki maslac, kokos čokolada
Gdje ih pronaći: on-line, Amazon, Trader Joes, vodećih prodavaonica prehrambenih namirnica, teretana itd. Da biste pronašli najbližu trgovcu: //www.rxbar.com/shop.html
Za više informacija://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Barovi:
Omiljeni mnogi od mojih CDE kolege ove barove su prikladne, ukusne i obično se nalaze posvuda. Imajte na umu da nisu svi Kashi barovi stvoreni jednaki. Cilj kupiti jedan od chewy barova za spremanje na kalorije i šećer.
Nutricionističke informacije:
Kalorije: 140-160 kalorija
Protein: 6 g
Ugljikohidrat: 19 g
Šećer: 6-7 g
Vlakna: 3-4 g
Masnoća: 5-6 g masti (0 g zasićenih masnoća)
Okusi za probati: Med Medeni badem, Trail Mix,
Gdje ih pronaći: On-line, Amazon, Fresh Direct, u lokalnoj trgovini
Za više informacija: //www.kashi.com/our – namirnice / šipkethinkThin®
Barovi thinkThin Barovi su omiljeni jedan od mojih dugogodišnjih pacijenata. Iako ih ne volim
jer me podsjećaju na bomboniju, oni rade dobro za neke ljude s prehrambenim ograničenjima, posebno onima koji trebaju slijediti prehranu bez glutena. Svi su gluteni i Kosher. Neki su također veganski i bez mliječnih proizvoda. thinkThin navodi da koriste ne-GMO sastojke, ali to je ograničeno na njihove krišom mješovite matice barova. ThinkThin je također nizak izbor glikemijskih indeksa. Šećer u thinkThin barovima dolazi od šećernih alkohola. Budite oprezni pri konzumiranju previše šećernih alkohola jer mogu uzrokovati plin i nadutost. Prehrambene informacije
:
Kalorije: 170-250Protein: 8-20 g
Ukupno ugljikohidrata: 19-25 g
Šećer: 0-10 g
Vlakna: 2-5 g (važno je odabrati pravilan okus kako bi se povećala vlakna )
Masnoća: 7-12 g
Okusi za probati
: tamna čokolada, borovnica i mješovita matica, čokolada od karamela umočena mješovita matica
Gdje ih pronaći:Trader Joe’s, Whole Foods, online na www.amazon.com ili www.thinkproducts. com
Za više informacija: //shop.thinkproducts.com/
