Lako je zanemariti važnost spavanja ako ste sportaš ili aktivni pojedinac. Vi prvenstveno određujete obuku i prehranu, dok uravnotežite zahtjeve svoje obitelji i raspored rada. Ako nešto mora dati, obično nekoliko sati od rasporeda spavanja svake večeri. Nažalost, skimping na spavanje je siguran način kako smanjiti performanse u teretani ili na stazi.
U stvari, navodi se u studiji objavljenoj 2016. u Strength & Conditioning Journal koautor Geoff Marshall i Anthony Turner, sportaši ne samo trebate kvalitetnu spavanja, što im je potrebno više sna nego njihove manje aktivni vršnjaci se oporavljaju od treninga i pripremaju za naknadnu obuku i natjecanje. Vidite, dosljedno dobivanje 7 do 10 sati spavanja po noći optimizira performanse održavanjem motivacije, uzbuđenja i kognitivnih funkcija koje se odnose na koncentraciju i percepciju boli i napora. Također omogućuje optimalnu fiziološku funkciju povezanu s metabolizmom, imunitetom i kardiovaskularnim učinkom.
Zašto kvalitetna spavanja
Kada bolje spavate, osjećate se bolje, bolje razmišljate i bolje izvodite – to je samo znanost. Ipak, Marshall i Turner su također utvrdili da je spavanje uobičajeno kod sportaša – ovaj podskup stanovništva je kronično sklona podcijeniti njihovu potrebu za dodatnim šutejem.
Dakle, ovdje je posao: ako ste sportaš, spavanje treba postati prioritet. Da biste imali najbolju izvedbu, morate pogoditi sijeno. I sijeno, mislim da moraš pogoditi svoj madrac – na jednom mjestu gdje trebaš provesti barem sedam sati dnevno, neprekinuto. To povećava otprilike jednu trećinu svog života, što omogućuje pronalaženje visokokvalitetnog madraca koji podržava dubok, bezbolan san, jednu od najvažnijih odluka koje možete donijeti.
Naravno, kupnja madraca može biti zastrašujuća. Madraci se često kreću u cijeni od nekoliko stotina dolara do više od 10 tisuća, a ne iznos koji želite odbaciti na neinformiranoj kupnji. Zatim tu su prodajni parci koji tout značajke i prednosti koje su često teško kvalificirati kao potrošača. Dodajte tome običan broj opcija na tržištu, a nije teško vidjeti kako se ne možete odlučiti. Evo što trebate suziti svoje mogućnosti i odabrati najbolji mogući madrac za vas.
Ključne madrac Značajke
Mark Kleyne, madrac stručnjak Novosbed, kaže svi-sportaš ili ne-treba težiti sljedeće značajke prije kupovine madraca:
- udobnost i podršku. Očigledno, želite da vaš madrac bude udoban i podržan, ali to znači različite stvari različitim ljudima. Kao opće pravilo, Kleyne kaže da trebate potražiti madrace s najmanje tri sloja nosača, s barem jednim od tih slojeva izrađenih pjenom veće gustoće. "Bolja kvaliteta, visoka gustoća memorije pjene omogućit će poboljšanu razinu potpore i oblikovanje tijela", kaže Kleyne.
- Reljef pritiska. Ako ste ikad imali iskustvo u kojem ste mirno spavali nekoliko sati, onda se probudite u bol i morate pomaknuti položaje, šanse su da vaš madrac ne osigura dovoljno reljefa pritiska. Prema Kleyneu, polagana reakcija, pjena visoke gustoće pomaže ublažavanju točaka pritiska, posebno na ramenima i kukovima. "Baš kao što vaš omiljeni par cipela plijesni do jedinstvenog oblika stopala, vaš madrac treba plijesni na jedinstvenom obliku vašeg tijela", dodaje on.
- Ispravno poravnavanje kralježnice. "Bez obzira na to kakav položaj spavate, vaši uši, ramena i bokovi trebaju biti usklađeni", kaže Kleyne. "Zato su tako važni madraci koji pružaju prilagodljivu čvrstoću". Ova je činjenica osobito važno ako dijelite krevet s partnerom. Različiti ljudi imaju različite potrebe za spavanjem, tako da je sposobnost prilagodbe vašeg madraca da zadovolji potrebe svakog spavača je presudna za dugoročnu kvalitetu sna. Opcije kao što je Novosbedov Comfort + sustav i podesivi zračni sustav Broj spavanja primjeri su takvih prilagodbi.
- Probna razdoblja. Ležati na krevetu pet minuta u trgovini ne odražava cijeli noćni san. Isto tako, prva noć provedena na novom krevetu ne odražava kako će to loše izdržati trajnu upotrebu. Naravno, tvrtke za madrace ne mogu ponuditi neograničene politike povratka, ali trebalo bi vam dati lijepo, dugo probno razdoblje u kojem će se promijeniti vaš um. "Nemojte čak ni razmisliti o madracima koji nude kušnje u kućanstvu manje od 100 dana", kaže Kleyne. Potrebno vam je tri mjeseca da se vaše tijelo prilagodi madracu i da se vaš madrac prilagodi vašem tijelu. Većina tvrtki "bed-in-box" nude 100-dnevna ispitivanja, od kojih su neki, uključujući Novosbed, Saatva i Zenhaven, nudeći do 120 dana.
- Cijena. Nema sumnje da tvrtke za madrace trebaju zaraditi novac, ali neuspješni madraci nisu nužno najbolji izbor. "Budimo iskreni, madraci ne trebaju koštati više od 2.000 dolara", kaže Kleyne. "Osjetljenost kreveta u kutiji preuzela je u velikoj mjeri jer isporuke madraca izravno kupcu omogućuju tvrtkama da štede potrošaču". Samo imajte na umu, ovaj novi poslovni model doveo je do mnogih novih tvrtki za madrace koje koriste nisku kvalitetu pjene koja ne pruža odgovarajuću podršku. Ključne riječi za izdržljivost i podršku su "pjena za visoku gustoću".
- Služba za korisnike. Nemojte se sramiti od postavljanja puno pitanja o madracima koje razmišljate o kupnji. Na kraju dana želite kupiti od robne marke čiji tim za podršku zna madrace poput leđa svojih ruku i spreman je odgovoriti na sva pitanja ili eventualnu pritužbu. To je osobito istinito tijekom probnog razdoblja bilo kojeg madraca s test-touch bazom s korisničkom podrškom, jer se pojavljuju pitanja i provjerite jesu li spremni za pomoć. Ne želite se zaglaviti s madracom (ili službom za korisnike) koji nudi lošu podršku.
Posebna razmatranja
Obzirom na dodatno vrijeme potrebno za oporavak kako bi se povećala učinkovitost, sportaši moraju biti osobito savjesni pritiska na točku pritiska. "Posljednja stvar koju sportaš želi je osjećaj" potapanja "u madracu s malo podrške", kaže Kleyne.
No, suprotno popularnom uvjerenju, to ne znači nužno da trebate dodatni čvrsti madrac. Istraživanje iz 2003. objavljeno u The Lancet, pokazalo je da su srednji čvrsti madraci rangirani 5,6 na ljestvici od 1 do 10 koje je razvio Europski odbor za normizaciju, s tim da je 1 najsnažniji i 10 najslabiji, bili su ugodniji i bolji u smanjenju kronične bolove u donjem dijelu leđa od madraca koji rangiraju 2,3 na ljestvici. Drugim riječima, srednji čvrsti madraci bili su bolji u smanjenju boli i pritiska od dodatnih čvrstih madraca.
To je rekao, osobna udobnost je ključna. Bilo da želite čvršći ili mekši madrac, trebali biste potražiti pjene visoke gustoće koja kontura u vašem jedinstvenom obliku kako bi se ublažio pritisak. Prema Kleyneu, ovo pomaže u održavanju zdravog položaja za ispravno poravnavanje kralježnice. "Zapamtite, pravilno poravnanje, bez obzira na to kako spavate, treba poravnati vaše uši, ramena i kukove", kaže on.
Slojevi pjene
Vodite na gotovo sve web stranice tvrtke za madrace i odmah ćete vidjeti kvar madraca u smislu slojeva pjene. Obratite pozornost na ove pojedinosti. Ako želite kupiti madrac za pamučnu pjenu, pobrinite se da kvar zapravo specificira "memorijsku pjenu", barem za jedan od slojeva. Naravno, svaki sloj ne mora biti memorijska pjena. Zapravo, donji sloj većine madraca naziva se "potporna pjena". Također možete vidjeti reference na "udobnu pjenu", "sloj lateksa", "otvorenu staničnu pjenu", "prijelaznu pjenu", "pjenu za izvođenje" i slično. Samo imajte na umu, osim ako ne kaže "memory pjena", to nije memorija pjena koju dobivate.
Također, Kleyne sugerira gledanje posebno za referencu na visoke gustoće memorije pjene. "Visoke gustoće pjene su viskoznije od pjene niske gustoće, te se bolje podignu na tjelesnu težinu i troše se tijekom vremena, a također pružaju veću odskočiti i podršku, ali su skuplji za proizvodnju", kaže on. To je razlog zašto se neke tvrtke pokušavaju riješiti pomoću manje pamučne pjene i više pjena različitih specifikacija.
Materijal pokrivača madraca
Udobnost i podrška madracima nudi ruke-dolje najvažniji čimbenik pri kupnji madraca, ali pojedinosti su također važne. Danas su tkanine i materijali mnogo više tehnološki nego u 1990-ima ili čak početkom 2000.-ih. Baš kao što sportske tvrtke nude široku paletu prijenosnih, rashladnih materijala u svojoj atletskoj odjeći, madrace tvrtke nude široku paletu tehničkih značajki u njihovim pokrivačima madraca. Budući da želite da madrac ostane hladan i prozračan cijelu noć, provjerite pokrivače koji olakšavaju protok zraka i kontrolu temperature. "Novosbed, na primjer, koristi Tencel, eukaliptus-izvedena tkanina koja pomaže otipati znoj i vlagu", kaže Kleyne.
Novosbed nije sam. Brandovi poput 4-Sleep i Bear također nude pokrivače na razini izvedbe koji su posebno privlačni sportašima ili svima koji su skloni noćnom znojenju.
Vi svibanj također žele potražiti pokrivače koji se mogu ukloniti tako da možete prati vrh i čuvati ga čistim. To je teže doći jer većina tvrtki jednostavno predlaže kupnju zasebnog zaštitnika madraca, ali Novosbed i OSO su dvije tvrtke koje pružaju tu značajku.
Dealbreakers
Ako još uvijek pokušavate donijeti odluku, Kleyne kaže da su najveći break-breakeri spušteni na spavanje. S obzirom da je kupnja madraca takva investicija, zaslužujete se da se osjećate sigurni u svoju odluku, a to zahtijeva legitimno probno spavanje. Tražite tvrtke koje nude najmanje 100 noćenja testiranja u kući, a što je najvažnije, provjerite je li probno razdoblje bez rizika. "Ne biste trebali platiti cent da vratite svoj madrac ako ga apsolutno ne volite", kaže Kleyne. I do tog trenutka, trebali biste imati dopuštenje da vratite madrac unutar probnog razdoblja, bez postavljanja pitanja.
Prodavaonice vs online kupnje
Kako i gdje kupujete svoj madrac je osobna odluka, ali ima puno toga za reći za nastup brodskih tvrtki za madraca. Naravno, potreban je skok vjere za kupnju, s obzirom da ne možete testirati model prije no što ga dovede kući, ali sve dok je probno razdoblje u kući bitno i bez rizika, uvijek možete vratite je ako vam se ne sviđa madrac koji ste odabrali.
Pro kupovine Online:
- niže cijene za madraca s sličnim značajkama
- udobnost isporuke pragova
- Long spavanja suđenja koja obično dolazi s bez rizika vraća
- Tipično visokokvalitetnih materijala napravio u SAD-u
- Ne prodaje ponavljanja; možete uzeti svoje vrijeme za istraživanje različitih marki pronaći onu koja je najbolja za vas i Vaš proračun
Cons of Online kupnja:
- Ne mogu probati prije kupnje; morate izvršiti kupnju za primanje isporuke proizvoda
- Povrat može biti gnjavaža; neke online tvrtke imaju povrat pristojbe za dostavu i mailing madrac natrag može biti bol točka
Također je važno napomenuti na tržištu trgovine i online tržište za madrace su gotovo u potpunosti odvojeni. Brandovi koje pronađete u trgovini nisu iste marke koje nalazite nude dostavu "krevet u kutiji" i obrnuto. Za najraširenija istraživanja, možda ćete morati istraživati marke na mreži i otići u trgovinu kako biste testirali marke koje se ne prodaju na ovaj način.
Riječ iz Vrlo dobro
Spavanje na udobnom madracu koji ublažava bol i bol, a podržava neprekidan san je svakako važan, ali to nije jedini važan čimbenik kada je u pitanju higijena spavanja. Da biste optimizirali svoju noćnu rutinu i povećali oporavak nakon vježbanja, ne zaboravite zadržati svoju sobu hladnom i tamnom, izbjegavajte upotrebu tehnologije sat ili duže prije spavanja i rezervirajte krevet za spavanje i seks kako bi se vaše tijelo opuštalo dok je bilo u krevetu. Ako tjeskoba pridonosi nemirnim noćima, pokušajte razmišljati ili radite joge prije odlaska u krevet i zapišite svoj popis obveza za sljedeći dan kako biste se lakše riješili. Ti mali koraci mogu značajno poboljšati vaše iskustvo sna.
