1Quercetin smanjuje upalu
Quercetin je jedan od najatraktivnijih istraživanih antioksidansa bioflavonoida i među popisima sastojaka brojnih dodataka za poboljšanje zdravlja danas. Do sada je više od 6000 identificiranih flavonoida s kvercetinom koji vode redove za funkcioniranje antioksidansa i moguće veze s brojnim zdravstvenim prednostima. Quercetin se prirodno javlja u širokom rasponu biljnih namirnica, voća i povrća. Antioksidansi pomažu tijelu uklanjanjem toksina, smanjenjem upale i smanjenjem staničnog i tkivnog oštećenja. Mnogi sportaši su dodali dodatak kvercetina za poboljšanje upale mišića uzrokovanih njihovim vježbama i ukupnom poboljšanom atletskom učinku. Međunarodni časopis za preventivnu medicinu izvijestio je da "mršavost tijela, ukupna tjelesna voda, osnovna metabolička stopa i ukupni energetski troškovi značajno su porasli u grupi kvercetina nakon intervencije." Velike vijesti, no neke sukobljene studije nagnute su prema boljem povratu mišića , dok druga istraživanja uklanjaju samo poboljšanu sposobnost oksidacije masnoća (gorenje). Sve pozitivne stvari za čitanje, ali kao tipične za istraživanje, potrebno je vremena za prikupljanje i iscrtavanje točnih zaključaka. Naučili smo kvercetin je strašan antioksidans s mogućnošću da osigura anti-upalne prednosti za bolne mišiće nakon vježbanja i drugih zdravstvenih prednosti. Budući da su dodataka uvijek igra pogodna za učinkovitost i obično skupe stavke proračuna, konzumiranje hrane bogate s kvercetinom ima najviše smisla da osigura antioksidativne prednosti. Pogledajte slijedeću hranu koja sadrži visoke koncentracije kvercetina.
2Apples sadrže puno Quercetin
Prema Bio Med Središnji prehrambeni časopis "jabuke sadrže razne fitokemikalije, uključujući i quercetins … koji su jaki antioksidanti." Jabuke su značajan izvor bioflavonoida, osobito kvercetina. Zabavna antioksidativna činjenica o jabukama: 23% voćnih flavonoida koji se konzumiraju u Sjedinjenim Američkim Državama dolaze od jabuka što objašnjava povećanu učestalost kvercetina u općoj populaciji zahvaljujući potrošaču. Čini se da je poznato da su jabuke bogate kvercetinom ili ljudi koji dnevno uživaju u jabuku da bi zadržali liječnika, antioksidativne zdravstvene prednosti ove "super hrane" su široko rasprostranjene. Nije čudo da se jabuke visoko nalaze na popisu hrane za oporavak nakon treninga.
3Onions imaju visoku koncentraciju kvercetina
Prema The Onion Association Health Research, "na temelju studija provedenih na Queen’s University u Belfastu, Irska i Wageningen Agricultural University, sadržaj kvercetina u luk procijenjen je između 22,40 mg i 51,82 mg po srednjem veličinom luka (100 grama). "Tko brine o" dahom luku "kada je riječ o visokom stupnju antioksidansa s vrhunskim zdravstvenim prednostima? Sjedenje lukom punim bioflavonoida kako bi se usporilo i popravilo oštećenje tkiva zvuči kao dobra zbrka. Opskrbite svježu salsa s cijelim lukom i uključite tijelo u borbu protiv upala izazvane vježbanjem na duhovit način!
4Broccoli Sadrži Quercetin: Superior Bioflavonoid
Prema The Journal of Hrana Sastav i analiza, "s Bahorun et al. (2004) izvijestio je da razine kvercetina su oko pet puta veće od razine kaempferola u brokule. "I kvercetin i kaempferol su vrhunski bioflavonoidi koji se prirodno pojavljuju u brokule. Brokula samo tako postaje jedna od najčešće konzumiranih "super hrane" u Sjedinjenim Državama. Fitokemikalije sadržane u brokule povezane su s smanjenim rizikom od raka. Općenito, flavonoidi poput kvercetina u brokule poznati su po njihovim snažnim antioksidativnim sposobnostima, čineći ovu "super hranu" mora jesti za oporavak vježbanja i popravak mišića.
5Berries: Smanjiti tjelovježbu izazvanu upalu Naravno
Prema tri intervencije studije koje je izvijestio Nacionalni instituti zdravlja "kvercetin je biološki raspoloživ od prehrane koja sadrži bobice i ukazuje da bi to bio dobar biomarker unosa voća i povrća općenito." Tijekom drugog ispitivanja ispitanici su konzumirali 100 g bilja, crni ribiz i sijedi dan i nakon 2 mjeseca pokazali su porast razine kvercetina u krvi od 50%. Jednostavno dodavanje plodova u naš dnevni unos daje antioksidante i zaštitu od bolesti i poboljšanu sposobnost smanjenja upale izazvane vježbanjem. Želite li se bolje osjećati nakon treninga? Uživajte u raznovrsnim plodovima u trese, s zobenom kašom, miješanom u jogurtu ili jedući iz ruke za prirodni antioksidansni poticaj!
