Izvođenje programa jačanja tele može biti važna komponenta vaše rehabilitacije nakon ozljede. Neki uvjeti mogu zahtijevati da radite na jačanju tjelesnih mišića. Ovi uvjeti mogu uključivati:
- Ahilni tendonitis
- Prijelom gležnja ili noga
- Gnječenje uganuća
- Bol u koljenu
- Stabljike fasciitisa
Tjelesni terapeut može vam pokazati specifične vježbe da biste zadržali tjelesne mišiće kako bi vam pomogao upravljati vašim specifičnim stanjem ili pokušati spriječiti daljnji problemi.
Ako imate problema s kretanjem ili imate bolove u koljenima, teladi ili stopalima, prijavite se sa svojim liječnikom i fizioterapeutom i naučite najbolje vježbe za jačanje tele za vaše stanje.
Zašto trebate ojačati tjelesne mišiće
Dva mišića tele su gastrocnemius i soleus mišići. Oni djeluju na točke prstima pomicanjem gležnja u dolje položaj. To je jaka mišićna skupina koja uključuje dvije mišićne glave koje završavaju kako bi oblikovale akilnu tetivu na petama.
Tjelesni mišić je važan tijekom hodanja, kao i aktivnosti koje uključuju trčanje i skakanje. Vrlo je osjetljivo na ozljede mišićnog naprezanja. Nakon ozljede, važno je što prije početi ojačati oboljele tjelesne mišiće kako biste spriječili atrofiju (gubitak mišićne mase) i poboljšali funkciju cijelog donjeg ekstremiteta.
Vježbe za jačanje tele bi trebao biti učinjeno nekoliko puta tjedno, osim ako je Vaš liječnik ili fizioterapeut drugačije ne uputio.
Oni se mogu obaviti kao tretman za određenu ozljedu ili mogu biti učinjeni kako bi se spriječili problemi s mobilnošću.
Evo nekoliko vježbi koje biste pokušali dobiti jače tjelesne mišiće. Obavezno se prijavite kod svog liječnika prije početka ovog (ili nekog drugog) programa vježbanja.
Toe podiže za tjelesne mišiće
Toe podiže opisati specifičnu vježbu koja se koristi za jačanje tjelesnih mišića.
Možete ih izvoditi sjedi ili stajati.
Sjedeće nožice podižu:U početku, podizanje prstiju može se obaviti u položaju za sjedenje. To zauzima veći dio težine od tjelesnog mišića tijekom jačanja, ali ne toliko da se mišići ne "rade". To je odličan način da sigurno stavite malo stresa kroz mišiće nakon ozljede ili operacije.
Izvršite podešavanje pomične pete kako slijedi:
- Sjedite u stolicu s obje noge na tlu.
- Guranje kroz prste, podignite peta s tla.
- Držite položaj 10 sekundi.
- Ponovite 10 puta.
- Možete koristiti malo ručnog otpora stavljajući ruke na bedra i nježno gurnuti.
Stalni prsti podižu:Ova vježba je naprednija od povišenog nožni prst, jer stavlja cijelu težinu tijela na vježbanu nogu.
Izvedite kako slijedi:
- Nalazite uspravno na obje noge.
- Pritisni dolje kroz prste podižući oba peta s tla.
- Držite ovu poziciju na 5 sekundi.
- Ponovite 10 puta.
Ova vježba možete učiniti više izazovnim obavljanjem vježbe na rubu koraka. Samo stavite kugle nogu na korak i podignite i spustite dolje. Izvođenje ove vježbe kao dio Alfredsonovog protokola može pomoći u liječenju akhilleskog tendonisa i tendinoze.
Možete vježbu usredotočiti na gastro i soleus mišiće tako da ga obavite sa svojim koljenima ravno, a zatim s koljenima savijena. (Savijanje koljena djeluje na mišiće soleusa tijekom obavljanja tjelovježbe.)
Tjelesne vježbe tjelesne borbe
Tu su i vježbe za jačanje teladi koje možete učiniti ako imate bend otpora. Jednostavno zamotajte bend oko kraja nogu i pritisnite dolje u bend. Zadržite položaj nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj. Izvođenje 10 do 15 ponavljanja.
