Konjugirana linolska kiselina, poznata kao CLA, je neznatno izmijenjen oblik nezasićenih omega-6 masnih kiselina pod nazivom linoleinska kiselina. Prije više od jednog desetljeća, CLA je postala poznata kao masna kiselina koja može pomoći pri nastojanjima da izgubi masno tkivo.
Što CLA radi?
Tijekom 1980-ih dr. Michael Pariza, koji je radio na Sveučilištu u Michiganu, otkrio je da CLA može utjecati na razinu masnoća u tijelu smanjenjem mjesta za skladištenje masti i pomaže u povećanju leanog tkiva.
Primarna promocija CLA je, međutim, bila tvrdnja da može smanjiti broj i veličinu masnih stanica, pomoći u smanjenju aktivnosti enzima koji pohranjuju masti, pomažu u brzom raspadanju masnih stanica i pomažu u bržem nakupljanju masnoća.
Unatoč istraživanju, znanstvenici definitivno ne razumiju kako CLA funkcionira. Stručnjaci teoriziraju, međutim, da CLA može blokirati masne stanice povećanjem veličine utječući na enzime koji pridonose pohrani masti.
Koje su namirnice najbolji izvori CLA?
CLA se nalazi u sljedećim namirnicama, pri većim koncentracijama:
- Govedina
- Maslac
- Colby sir
- Lomov sir
- Ground turska
- Homogenizirano mlijeko
- Lamb
- Ulje šafranike
- Suncokretovo ulje
- Kiselo vrhnje
- Švicarski sir
- Teletinu
- Bijela gljiva
- Jogurt
Kao i mnoge zdrave supstance, najbolji i većina biološki dostupnih načina da iskoriste CLA je kroz svoj prirodni oblik u prehrambenim proizvodima. Izazov je, međutim, da su neke od najvažnijih hrane bogate CLA-om visoke kalorijske, a ne srce zdrave i velike štetne masti.
Dakle, neki ljudi više vole uzimati CLA dodatke.
Je li CLA sigurna?
FDA je kategorizirala CLA kao GRAS (općenito prihvaćena kao sigurna) 2008. godine.
Je li svaka marka CLA dobra za upotrebu?
Različite marke imaju različite količine aktivne CLA. Nekoliko istraživačkih studija koje su utvrdile djelotvornost CLA koristile su patentirani oblik CLA poznat kao Tonalin.
Tonalinova patentirana formula za CLA može se naći u nizu marki CLA, uključujući i marke kao što su Natrol, Jarrow formule i Nature’s Way, među ostalima.
Je li CLA siguran za uzimanje lijekova sa štitnjačom? Nema dokaza da CLA, dodatak prehrani, reagira s lijekovima protiv štitnjače ili predstavlja posebne opasnosti za pacijente s štitnjačom. Ali uvijek biste trebali raspravljati o dodatcima koje namjeravate poduzeti sa svojim liječnikom ili liječnikom prije početka.
Je li CLA samo za osobe s problemima štitnjače?
Studije su pokazale da CLA može biti učinkovita za smanjenje / pretvaranje masti. Ne morate imati problema s štitnjačom kako biste mogli imati koristi od CLA.
Koliko CLA biste trebali poduzeti?
Neke su studije pokazale da se najčešće preporučuje minimalna dnevna doza od 1,7 grama (1,700 mg), no neki stručnjaci sugeriraju da je 3 do 3,5 grama (3.000 do 3.500 mg) dnevno optimalna razina za dobrobit spaljivanja masnoća. Budući da različite formulacije sadrže različite količine CLA, mudro je uzeti čisti CLA dodatak ili se pobrinuti da dobijete odgovarajuću razinu od dodataka za kombinaciju.
Da li CLA imati soje u njemu? Trebate li uzeti ako sadrže soje?
Neke CLA dodatke sadrže soje ili sojino ulje. Ako imate stanje štitnjače, možete izbjeći CLA dodatke koji sadrže soje ili soje.
Kako biste trebali uzeti CLA?
Razne preporuke razlikuju se ovdje. Neke preporuke sugeriraju da će je uzimati prije jela. Drugi sugeriraju da ga uzimaju uz obroke. Natrolova web stranica za svoj proizvod Tonalin CLA kaže da je poželjno uzimala mliječno mlijeko s niskim udjelom masnoće ili bez masti za maksimalnu apsorpciju proteina.
Ima li ikakvih nuspojava CLA?
