Ako ste jedan od više od 70 milijuna Amerikanaca koji se bave boli,punomože biti složen protiv vas u krevetu vrijeme. I kao netko s kroničnom boli u vratu ili leđima, vjerojatno ćete znati prvo kako bol može ograničiti stvari kao što je broj sati spavanja koji dobivate po noći, kako je miran san štodobijete, koliko dobro funkcionira tijekom vaše vrijeme buđenja i kako je zadovoljavajući, u cjelini, vaš san.Možda je najgore od svih gadnih navika kronična bol koja je smanjila vašu sposobnost zaspati.
Jedna od najvećih prepreka za zvučni san za ljude s bolovima u vratu ili leđima koristi krivi madrac. Ključ za ublažavanje je da odgovara stupnju čvrstoće (ili nedostatka) madraca prema jedinstvenim individualnim potrebama vašeg leđa za podršku i udobnost – što je često vrlo individualan i personaliziran izbor.
Kada razmišljate o tome, kupnja madraca može se čak smatrati sastavnicom vašeg plana upravljanja bolovima. No, to je proces, a zaista uspješan kao kupnja madraca, trebate dodijeliti dovoljno vremena. Ja osobno počinjem
unaprijed (kao godinu ili dvije), tako da mogu, uz minimalan stres i poremećaj moje uobičajene rutine, u potpunosti ocijeniti marke i modele koji su na tržištu, posebice u smislu kako svaka interakcija sa mojom kralježnicom.Od brojnih razmatranja koje dolaze s kupnjom madracima, pitanje koje ljudi najčešće žele znati jest: Koliko je teško ili meka, bi li to trebalo biti?Pitao sam dr. Michael Perry, M. D., medicinskog ravnatelja Instituta za lasersku kralježnicu u Tampi, FL, za svoje preporuke. On savjetuje da ostane daleko od ekstremnih (tvrdoće ili mekoće) prilikom odabira madraca, navodeći da studije obično pronađu srednji čvrsti madrac, trik za većinu vrsta problema s leđima.
Perryovo kliničko iskustvo očituje i ove rezultate, obavještava me.
Ne postoji ništa poput dobre doze činjenica, pa se ovdje brzo bježi na istraživanje čvrstoće madraca jer se odnosi na bol u leđima.
Privremena bol u leđima od pjene madraca Anketa
Stotinu indijskih medicinskih stanovnika koji su spavali na madracima pjene ispitani su o učincima na njihove kralježnice. Materijali u pitanju bili su debljine 10 centimetara – onakav kakav bi se mogao naći u hostelu za mlade. Stanovnici su doživjeli privremene leđa iz madraca, ali ne i tip koji je također popraćen simptomima živaca poput išijasa, radikulopatije ili parasthesije (igle i igle).
Bol je uzrokovana sna koji je olakšan za većinu stanovnika (61% ) nakon što su se vratili na svoje krevete, i vratio se kad su još jednom spavali na pjeni.
Mekani, srednji ili tvrdi? Randomizirano kontrolirano ispitivanje koje je ocijenilo sve tri razine čvrstoće madraca
Kako bi se potvrdilo da li tvrdi madraci imaju pozitivan učinak na kroničnu bol u donjem dijelu leđa (kao što se obično vjeruje), 3 skupine sudionika studije spavale su tijekom 1 mjeseca na 3 različite čvrstoća madraca.
"Meka" madrac grupa je spavala na krevetu za vodu (Akva). Druga skupina spavala je na Tempurpedic madracu, poznatoj po svojoj sposobnosti da se prilagodi vašem obliku tijela, dok istodobno pruža podršku.
A "tvrda" madrac grupa je spavala na futonu.
Sveukupno, istraživači su otkrili, sudionici su favorizirali vodeni krevet i pjene (Tempurpedic) madrace najviše za bol, sposobnost za funkcioniranje i broj sati spavanja po noći. To je rekao, razlika u rezultatima između ove dvije vrste madraca i tvrdog madraca bila je mala.
Kad su ga pitali, Perry je rekao da će Tempurpedic s značajkom čvrstoće dial-in biti njegov vrhunski izbor. Razlog, objašnjava, jest da, ako vam je potrebna veća podrška, možete ga dobiti jednostavnim podešavanjem brojčanika.
"Ljepota Tempurpedic je da možete dobiti podršku gdje vam je potrebna.
Također možete dobiti mekoću gdje vam je potrebna ", dodaje on.
On dodaje da dial-in vodeni krevet također ima prednosti. Više vode je veća čvrstoća, govori mi.
"Samo se ne sjeti da ne bavim toliko vode da vaš madrac rasprsne", stisne.
Na flip strani (iako ozbiljnije), Perry kaže da ako ne birajte u dovoljno vode, vaš madrac za vodu može okružiti i priložiti svoje tijelo, što može smanjiti kvalitetu vašeg sna.
Zapravo, dodaje, "neki od mojih pacijenata kažu da se osjećaju ugušeni u krevetu vode kada ne biraju dovoljno čvrstoće vode. "
To je zbog toga što vaša pluća imaju manje mjesta za širenje kada" potopite "u svoj madrac. Naravno, lijek je da to učvrstite tako što ćete nazvati više vode. uvjeti odmornog odmora – prednosti što ste uložili svoje vrijeme i pažnju u pravilan odabir i postavljanje madraca
