Poticanje goriva s ugljikohidovima tijekom duljih staza i utrka će spriječiti istjecanje energije i povećati učinkovitost. Ali ono što jedete tijekom trčanja ovisi o vašim željama. Mnogi trkači vole gorivo energentima ili žvakati jer su ih lako nositi i probaviti. Drugi mogu preferirati okus energije ili granola barova. Opće pravilo vrijedi uzeti oko 100 kalorija nakon sat vremena trčanja, a zatim još 100 kalorija svaka 40-45 minuta nakon toga. Mnogi sportski gelovi sadrže 100 kalorija pa je lako pratiti koliko kalorija trošite.
Provjerite ovu zbirku nekih od najpopularnijih energetskih gelova i žvajeva koje koriste dugometražni trkači.
Clif Shot Bloks
Kupi na Amazon.com
Clif Shot bloks su sjajan način da napunite ugljikohidrate i elektrolite koje vaše tijelo treba. Vrlo su prenosive, meke i lako se žvakaju, poput gumenog bombona. Neki trkači koji ne vole okus ili konzistenciju gelova preferiraju Shot Bloks. Oni dolaze u različitim okusima, uključujući: crne trešnje, kola, cran Razz, limunski lim, naranče i jagode.
GU Energy Gels
Kupi na Amazon.com
GU Energy Gels su omiljeni među trkačima maratona, jer ih brzo i učinkovito apsorbira vaše tijelo. Neki okusi uključuju vanilije, čokolade, naranče, bananu jagode i samo plain.
Jelly Belly Sport Grah
Kupi na Amazon.com
Jelly Belly Sport Grah su ukusni i zgodan izbor za jelo u bijegu. Dostupan u šest različitih okusa, sportski grah sadrži ugljikohidrate za energiju, elektrolite koji zamjenjuju one koje izgubite kroz znoj, te vitamine B i C. Oni su vrlo slični pravilnim Jelly Belly jabučnim grahom, ali su samo malo slani , Trkači koji ne vole okus ili dosljednost sportskih gelova naći ove sportske grah biti velika alternativa.
Kind Bars
Kupi na Amazon.com
Ako zaista ne volite okus ili dosljednost gelova ili žvaka, možete preferirati bar. Ljubazni štapići izrađeni su od svih prirodnih, nutritivno bogatih sastojaka koje možete izgovoriti. S desecima mogućnosti koje možete odabrati, morat ćete pronaći onu koja odgovara vašem ukusu i prehrambenim potrebama. (Moja osobna omiljena je tamna čokolada Cinnamon Pecan.) Veće veličine su oko 200 kalorija, tako da vam jedna ili dvije barove mogu proći kroz dugi rok. Oni također dolaze u mini veličini, koja je 110-130 kalorija po baru.
Hammer Energy Gels
Kupi na Amazon.com
Mali, lako prenosivi Hammer Energy Gel paketi su izvrsni ako želite poboljšati performanse i produžiti razinu energije. Ovi gelovi se lako probavljaju i jedinstveno formuliraju tako da sadrže samo trag šećera, tako da nećete doživjeti šećer ili pada. Neki okusi uključuju jabuka-cimet, bananu, čokoladu, naranče, malu, tropsku i vaniliju.
Honey Stinger Organska energija Chews
Kupi na Amazon.com
Honey Stinger Organic Energy Chews su izvrsni za althetes koji su u potrazi za prirodnim, organski izbor za svoje duge staze. Ove energije šećera su jedinstveni, jer uključuju prirodno pojavljuju vlakana i proteina. Žvake dolaze u tri okusa: cvjetanje trešnje, ružičasta limunada, šećerna strast i paket raznovrsnih voćnih grickalica.
Power Gel Blasts
Kupi na Amazon.com
Ove PowerBar Gel Blasts su ugriza veličine chews koji sadrže tekući centar koji će vam pomoći da vam energiju tijekom dugih runs. Gel blastovi se formuliraju s PowerBarom C2 MAX optimiziranom mješavinom ugljika koji je posebno dizajniran za povećanje energije u mišićima gdje se kalorije brzo i učinkovito spaljuju. PowerBar Gel blasti dostupni su u prirodnim okusima limuna i kolo.
Honey Stinger’s Organic Stinger Waffles
Kupi na Amazon.com
Honey Stinger’s Organic Stinger Waffles su dva tanka, ukusna kolačića s medom između. Yum, zar ne? Osim toga, oni su pravi iznos ugljikohidrata (21 grama) za neke gorivo u srednjoj vožnji, ali lako su na trbuhu. Neki trkači čiji probavni sustav ne može tolerirati gelove smatraju da nemaju problema s Stingerovim vaflerima. Jedan od negativnih razloga je da su malo veći od gelova i stoga je malo teže nositi tijekom dugih staza. Ali ako možete naći neku sobu u svom pojasu, svakako je vrijedno nositi.
PowerBar Power gelovi
Kupi na Amazon.com
PowerBar Power gelovi dolaze u zgodan 100 kalorijskih pakovanja, što je lako otvoriti i jesti tijekom vašeg trčanja. Gelovi sadrže i ugljikohidrate i natrij, koji trebaju biti zamijenjeni tijekom dugih staza i utrka. Power gelovi dolaze u različitim okusima, uključujući: čokoladu, vaniliju, kremu maline, dvostruko latte i zelenu jabuku. Neki okusi također sadrže kofein.
Carb BOOM! Energetski gelovi
Kupi na Amazon.com
Carb BOOM! Energetski gelovi su izrađeni od super koncentriranih kompleksnih ugljikohidrata i aromatizirani s pravim sirevima i koncentratima voća. Formuliran sa posebnom smjesom od 22-25 g složenih ugljikohidrata i samo 2-4 g jednostavnih šećera, Carb BOOM! gelovi osiguravaju brzo i stalno oslobađanje energije u mišićima. Njegova bogata kompleksna ugljikohidratna formula lako se apsorbira i digerira bez ikakvog želučanog uzrujavanja. Okusi uključuju jabučni cimet, kiber jagode, vaniliju, dvostruku ekspresu i breskvu banane.
PowerBar voćni glatke energije bara
Kupi na Amazon.com
PowerBar voćni glatkoenergetski barovi savršeni su za prethodno pokrenuti snack ili za srednje gorivo jer sadrže maltodekstrin, ugljikohidrat koji se brže apsorbira od drugih ugljikohidrata. Šipka je također prilično niska u vlaknima, tako da će biti nježna na probavnom sustavu. Ove šipke nisu slatke poput nekih sportskih napitaka, gelova i žvakaća, tako da su oni dobar izbor za kasnije vožnje ili utrke, kada vam svibanj biti bolesna od slatkih stvari.
Objavljivanje
Na Verywell Fitu, naši stručni pisci predani su istraživanju i pisanju promišljenih i urednički neovisnih pregleda najboljih proizvoda za vaš život i vašu obitelj. Ako vam se sviđa ono što radimo, možete nas podržati putem naših odabranih veza, koje nam donose proviziju. Saznajte viĹĄe o postupku pregleda.
