Masa bez masti je jedna od dvije komponente ljudskog tijela. Masa bez masti (FFM) uključuje unutarnje organe, kosti, mišiće, vodu i vezivno tkivo. Masa bez masti razlikuje se od masne mase. Različite metode se koriste za procjenu postotka mase masnoće i masnoće bez masti.
Primjer: Masa bez masti može se odnositi na tkivo bilo kojeg tijela koje ne sadrži mast.
Što je masnoća bez masti?
Kad izmjerite svoj sastav tijela, dobit ćete procjenu masnog tkiva tijela. Na primjer, procijenjena masnoća u tijelu može biti 24 posto. Ali jeste li se ikad zapitali što čini ostale 76 posto? Sve u vašem tijelu koje je
ne masnoće tijela je masnoća bez mase. Fat-free tjelesna masa uključuje većinu vitalnih tkiva i stanica vašeg tijela.
Organi.
- Interni organi poput srca, mozga i jetre primjeri su masnoće bez masti. mišića.
- Kardijalni mišići, glatki mišići i mišići kostura su primjeri mase bez masnoće. Skeletni mišići ugovore za proizvodnju kretanja u vašem tijelu i obavljaju druge bitne dužnosti. Kosti.
- Kosti koje štite vaše tijelo i osiguravaju strukturu tijela su tijelo bez masti. Povezivno tkivo.
- Tetive i ligamenti koji povezuju kosti tijela i mišiće su primjeri masnoće bez mase Voda.
- Oko 50-75 posto vašeg tijela je voda. Voda je slobodna od masti i može se smatrati mastima bez masti.Masna masa i masnoća bez masti
Što nije uključeno u tijelo bez masnoće?
masno tkivo ili masno tkivo. Tijelo masnoća ili masnoća mogu se podijeliti u dvije kategorije.
Osnovna masnoća.
- Vaše tijelo treba određenu količinu masti kako bi ispravno funkcioniralo. Muškarci trebaju 2-5 posto tjelesne masti za bitne funkcije, ali žene trebaju više. Tijelo ženskog tijela mora biti između 10 i 13 posto za pravilno funkcioniranje. Ne-esencijalna masnoća.
- Masti koja nije potrebna za bitne funkcije zove se višak masnoća ili nebitna mast. Ova mast daje izolaciju i štiti vitalne organe.Ako pokušavate izgubiti težinu, trebali biste pokušati smanjiti masnoću i održavati ili poboljšati važnu masu bez masnoća kao što su mišići i kosti. Većina od nas ima postotak masnog tkiva koji je mnogo veći od onoga što nam je potrebno. Kada naša tijela nose previše masnoće, postajemo pretili ili pretili. Biti prekomjerna tjelesna težina ili pretilo može vam povećati rizik za određene medicinske uvjete kao što su srčana bolest, metabolički sindrom, visoki krvni tlak ili dijabetes tipa 2.
Prednosti poboljšanja masnoće bez masti
Ako slijedite zdrave prehrambene navike, jedite hranjivu ishranu i dobivate puno vježbi, možete zaštititi svoje organe i izgraditi snažne kosti. No, ne možete mnogo učiniti kako biste značajno promijenili količinu tkiva organa ili kosti u tijelu.
Možete, međutim, poboljšati masu bez masti izgradnjom mišića. Povećanje mišićnog tkiva bez masti pruža nekoliko prednosti.
Poboljšani metabolizam.
- Mišićno tkivo gori više kalorija nego masnoća. Dakle, ako povećate količinu masnog mišića bez masti, možete povećati metabolizam i spaliti više kalorija tijekom cijelog dana. Poboljšana snaga.
- Kada povećate mišićnu masu, poboljšavate snagu vašeg tijela. Na primjer, jače ruke bolje su sposobne podizati teške torbe za trgovine ili nose prostranu prtljagu. Poboljšani izgled.
- Masa mišića bez masti pomaže oblikovati tijesno tijelo. Kada zamijenite mast masnoće bez masnoće, vaše tijelo izgleda zdravo i mršavo. Povećana dnevna kretanja.
- Mišići koji su jaki i fleksibilni kreću se udobnije kroz aktivnosti svakodnevnog života (ADL). Kada se učinkovitije krećete, lakše ćete ostati aktivni cijeli dan. Kako poboljšati
Pa kako graditi mišiće kako biste promijenili omjer masnog tkiva i masti bez masti?
Trening otpornosti je ključ. Možete započeti program vježbanja snage koji uključuje vježbe dizanja utega ili tjelesne težine za izgradnju mišića i poboljšanje snage. Možete čak i promijeniti svoje tijelo bez skupih trenera opreme ili teretane članstva.
Ako ste spremni za početak vlastitog programa kod kuće ili u teretani, upotrijebite pametne resurse – poput vodiča u Verywellu – da biste započeli. Također biste trebali biti sigurni da ste dovoljno zdravi za vježbanje. Zatim počnite polako kako biste izbjegli ozljede ili izgaranje. Prije nego što to znate, gradit ćete mišiće, poboljšati sastav tijela, smanjiti masnoće i poboljšati masu bez masti tijela.
